Вживання кави перед тренуванням за і проти
Вживання кави перед спортом
Багато з нас не уявляють ранку без чашки гарячої кави, щоб освіжити нас і допомогти нам приступити до роботи, тоді як інші рідко стикаються з цим природним стимулятором. Але чи рекомендується це споживання кави перед тренуванням?
Вживання кави збільшує вивільнення дофаміну, даючи нам відчуття благополуччя (пояснюючи тим самим залежність від кофеїну), прискорює серцебиття, розширює зіниці та збільшує виділення глюкози для отримання додаткової енергії. З іншого боку, кофеїн також підвищує температуру тіла, може дати нам стан нервозності та дратівливості, поет викликає безсоння і порушує серцевий ритм.
Якщо взяти до уваги сильний діуретичний ефект, а також послаблюючий ефект кави, проблема споживання її перед фізичними зусиллями стає ще складнішою ...
Вживання кави збільшує фізичну витривалість, але не для всіх однаково
Кава не має харчової цінності і швидко засвоюється організмом, тобто за 1-2 години. За даними Weightlossresources.co.uk, пити каву за годину до тренування підвищує фізичну витривалість що стосується коротких та інтенсивних вправ, це спостерігається особливо у випадку з бігунами та плавцями. Але ефект варіюється: люди, які регулярно п'ють каву, не відчувають такого ж покращення фізичної витривалості, як ті, хто п'є каву зрідка.
Пояснення цьому полягає в тому, що споживання кофеїну не дозволяє організму виснажувати запаси глікогену в м’язах, і тому ми можемо довше протистояти зусиллям.
Було б щось дуже важливо знати: споживання кави може вплинути на вплив креатину на організм, саме тому спортсменам, які вживають добавки на основі креатину, слід уникати надлишку кофеїну як у напоях, так і в їжі.
Той факт, що крапля кави може збільшити нашу фізичну витривалість, не повинен призводити до великого споживання кави, оскільки вона сильно зневоднює (завдяки діуретичному ефекту) та стимулює перистальтику кишечника, що може спричинити метеоризм або інші проблеми з травленням. Іншими словами, можна багато разів перервати тренування, щоб сходити в туалет ...
Вживання кави - особливі попередження
Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання або гіпертонію, уникайте вживання кави взагалі і особливо перед тренуванням, оскільки це збільшує пульс організму та потреби в кисні.
На закінчення можна сказати, що ми можемо випити чашку кави, щоб насолодитися додатковою енергією у тренажерному залі, але за умови, що ми добре зволожуємось і повністю усвідомлюємо своє здоров’я.