Вживання кофеїну під час вагітності
У житті є маленькі задоволення, примхи, від яких ми навряд чи відмовляємось. Ми відчуваємо себе шматочком шоколаду і прокидаємось, що з’їли цілу таблетку, вранці встаємо з ліжка, думаючи про запах кави, протягом дня нам потрібно трохи «зарядитися» енергією і випити склянку (просто склянку) ”, Ми брешемо собі) про Колу ... ваааай, я забув! я вагітна!
Ви знаєте сценарій, чи не так? У всьому цьому для вас немає нічого чужого. Давайте подивимося, що це означає більш-менш, коли справа стосується споживання кофеїну під час вагітності.
1. Я повинен відмовитися від кофеїну, поки я вагітна?
Не обов'язково. Поки ви не перестараєтесь, ви можете насолоджуватися тим, скільки напій, що містить кофеїн. Більшість досліджень показують, що помірна кількість кофеїну не має негативних наслідків для матері або плоду під час вагітності. Що означає помірний обсяг? Близько 300 мг кофеїну, тобто 6 банок Coca-Cola Light. Більше того, це спірно. І хоча згадані вище дослідження не говорять про те, що 300 мг або менше можуть завдати шкоди матері чи дитині, більшість жінок майже повністю відмовляються від кофеїну за наполяганням лікаря.
2. Небезпечно вживати трохи більші дози кофеїну під час вагітності?
Це точно не відомо. Проведене дослідження є безсистемним і не надто впевненим у тому, що може статися, якщо випивати більше 3-4 чашок пісної кави на день, тому експерти не завжди погоджуються з рекомендаціями. Деякі дослідження пов'язують викидень, малу вагу при народженні та вроджені вади, такі як розщеплення піднебіння (тріщини піднебіння), з великим споживанням кофеїну. Але більшість цих досліджень не враховують інших факторів ризику, таких як куріння та вживання алкоголю, які також можуть спричинити ускладнення під час вагітності та пологів. Висновок? Переважна більшість дослідників стверджує це Високе споживання кави збільшує ризик народження дітей з низькою вагою.
3. Насправді, що кофеїн робить на моє тіло?
Перш за все, в будь-якій формі, їжею чи напоєм, Кофеїн не має споживання їжі. Абсолютно ніяких вітамінів та мінералів. Кофеїн є стимулятором; збільшує частоту серцевих скорочень і обмін речовин, що підкреслює розвиток плода. Але поки постійний стрес не є здоровим, невелика кількість стресу, як відчуває плід після випитого чашки кави, не завдає йому шкоди. Це як біг за автобусом, ще одна ситуація, яка на короткий час прискорює серцебиття та обмін речовин. Кожен, хто регулярно п’є каву, знає, що вона викликає звикання і що велика кількість викликає безсоння, нервозність та головний біль. Кава є сечогінним засобом, що призводить до виведення води та інших рідин, а також кальцію, всього необхідного для здорової вагітності. Кофеїн також знижує здатність організму засвоювати залізо - майже на 40%, якщо ви вживаєте його протягом години після їжі.
4. У яких продуктах або напоях міститься кофеїн?
Набагато більше, ніж ви думаєте - і не тільки в їжі. Шоколад та деякі чаї містять кофеїн. Деякі безрецептурні ліки - знеболюючі, жарознижуючі та протиалергічні засоби містять кофеїн. Навіть у каві чи чаї кількість кофеїну сильно коливається - від 30 до 150 мг на чашку, оскільки кавове або чайне листя відварене або розчинне, слабке або тверде. Безалкогольні напої також містять різну кількість кофеїну, і ви не можете бути впевнені, що в так званому напої, що не є колою, кофеїну немає взагалі; навпаки, більшість мають. У таблиці нижче ми наводимо кількість кофеїну, що міститься в деяких звичних продуктах харчування та напоях. Ви будете здивовані, наскільки легко ви можете проковтнути велику дозу кофеїну. А таблиця включає лише кілька продуктів, напоїв та ліків ...
| алімент | Сума | Кофеїн |
| Фільтрувати каву | 200г | 312 мг |
| Еспресо | 1 склянка | 100 мг |
| Капучино | 1 склянка | 100 мг |
| Розчинна кава | 200г | 67 мг |
| Кава без кофеїну | 200г | 7 мг |
| Чай варений | 200г | 23,5 - 130 мг |
| Холодний чай | 200г | 41мг |
| Розчинний чай | 200г | 30мг |
| Кола | 1 коробка | 30 - 60 мг |
| Дієта кола | 1 коробка | 40 - 50 мг |
| Non-Cola | 1 коробка | 54 мг |
| Спрайт та 7-Up | 1 коробка | 0мг |
| Шоколад | 100г | 18 - 88 мг |
| Какао | 200г | 5,6 мг |
| знеболюючі засоби | 1 таблетка | 30 мг або більше |
5. Я хотів би відмовитись від кави, нічим не ризикувати. Чи знаєте ви який-небудь метод?
Ви можете бути здивовані тим, що смакові рецептори роблять цю роботу самостійно. Багато жінок виявляють, що задоволення від чашки кави зникає в першому триместрі, коли виникає нудота. Іншими словами, ви можете зменшити дозу кофеїну в гарячих напоях, кип’ятячи їх протягом коротшого часу. Якщо вам подобається чашка гарячого чаю, залишивши пакетик чаю в кип’яченій воді лише одну хвилину замість 5, розріжте кофеїн навпіл. На ринку є багато чаїв без кофеїну (чорних або зелених). Обережно! Хоча трав'яні чаї часто не містять кофеїну, прочитайте список інгредієнтів - деякі можуть бути ризикованими під час вагітності.
Якщо ви шанувальник кави або напоїв кола, відмовитись буде непросто. Щоб мінімізувати симптоми (головний біль, втома, апатія) поступово зменшуйте кількість кофеїну. Випивайте половину кількості кожного разу спочатку. Ви також можете спробувати замінити каву-фільтр на розчинну каву. Якщо чашка кави - це емоційна потреба, наприклад, перерва на годину Х, ранковий ритуал або ідеальне закінчення обіду, замініть її кавою або чаєм без кофеїну. Якщо ви жадаєте крижаного кока-колу, випийте без кофеїну або, ще краще, склянку мінеральної води з невеликою кількістю лимона.