Вживання мало їжі змушує вас худнути Вилка та бікіні
Секрет худих дівчат.
Найбільш логічний і дотепер найефективніший спосіб схуднення - це споживання менше калорій щодня. І це може перетворитися на “їсти мало”.
Вираз "їжте мало"Групують різні харчові поведінки, які слід чітко диференціювати. Дійсно, це може бути:
- Пропустіть один або кілька прийомів їжі на день
- Їжте лише одну страву за один прийом їжі
- Віддавайте перевагу невеликим порціям
- Не перекушуйте між прийомами їжі
1. Пропустіть один або кілька прийомів їжі на день
Ми, як правило, чули, що ми ніколи не повинні пропускати їжу, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня і що організм буде зберігати більше, якщо ми не будемо регулярно їсти свої 3-разове харчування.
Сьогодні виявляється, що дослідження зовсім інші: пропуск вечері чи сніданку дозволить тілу міні швидкий більше 12 годин, які прискорив би механізм схуднення !
З іншого боку, ми знаємо, що при наборі або зниженні ваги слід враховувати денний баланс калорій. Отож, з обідньою обідньою їжею (наприклад, у ресторані) це може бути цікавозбалансувати калорійний баланс дня не обідаючи.
2. Їжте лише одну страву за один прийом їжі
Ідея тут полягає в тому, щоб сказати собі: "Я з'їдаю занадто багато і набираю вагу, тому з'їм менше і виріжу закваску та/або десерт".
Чому ні. Якщо ваші закуски складалися лише з холодного м’яса, а десерти були кондитерськими, це дійсно може бути дуже корисно.
З іншого боку, якщо ви раніше вживали сирі овочі, молочні продукти та фрукти, тохарчовий баланс вашого дня зміниться, а користь буде меншою адже ви заощадите лише кілька калорій на день, втрачаючи при цьому вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування організму.
Тому ми скоріше будемо прагнути змінити піддон для їжі на збалансоване меню, а не видаляти елементи.
3. Віддавайте перевагу невеликим порціям
Для бонвівантів та важких їстів контроль порцій може бути дуже ефективним.
Першим правилом, якого слід дотримуватися, буде не поповнюйте. Другим буде використання менша кількість: якщо раніше ви вживали вранці 100 г мюслі, вам доведеться піти, наприклад, на 60 г, за столом обмежтеся 4 столовими ложками крохмалистих продуктів, візьміть лише один шматок хліба тощо.
Вам доведеться вчитися обмеження. Тож вирішити, скільки приймати перед використанням, все ж є гарною підказкою.
Нарешті, чим менша тарілка, тим менша порція.
4. Не перекушуйте між прийомами їжі
Задоволення 3-разовим харчуванням не означає, що їсте мало. І все ж, якщо ви звикли перекушувати цілими днями, простий акт усунути ці несвоєчасні гризки змусить вас відчувати, що ви їсте дуже мало, і ви точно схуднете !