Вживання молока на ніч товстить Блог
Молоко робить вас стрункими або жирними ?
Незалежно від того, вживають його вдень або вночі, здається, що молоко сприяє втраті ваги, а не надмірній вазі. Кілька досліджень, які досліджували вплив молочних продуктів на контроль ваги, показали, що молоко містить речовини, схожі на ресвератрол у червоному вині; саме вони роблять можливим запобігати надмірній вазі. Крім того, вважається, що речовина під назвою нікотинамід рибозид, також присутня в молоці, сприяє спалюванню калорій у дієті, багатій жирами. Тести, проведені на лабораторних мишах, яких годували молоком, виявили, що вони бігають швидше і мають більше м'язової сили, ніж раніше. Хоча більшість вчених сходяться на думці, що вживання молока допомагає схуднути, дослідники з Університету Пердью в штаті Індіана вважають, що піцеатанол (ще одна активна речовина, що міститься в червоному вині та молоці) зможе сприяти розвитку жирових клітин.
Думка дієтологів з цього питання
На думку фахівців з дієтології, споживання трьох молочних продуктів на день забезпечує достатньо переваг, щоб включити його в наш щоденний раціон. Ці фахівці рекомендують споживати приблизно 70 мл молока на день. Якщо ви стежите за своєю лінією, вибирайте знежирені молочні продукти. Вживання молока сприяє зниженню ваги (особливо в області живота), але слід пам’ятати, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи повинні лягти в основу успішного процесу схуднення. Молочні продукти також допомагають підтримувати м’язову масу під час дієти. Молоко, випите ввечері перед сном, допомагає забезпечити хороший сон; однак краще не додавати цукор або мед.
Інші переваги вживання молока
Згідно з тими ж дослідженнями, згаданими вище, молоко має ще одну перевагу в процесі схуднення: воно швидше відчуває ситість; отже, ми їмо менше. Дійсно, оскільки молочні білки (зокрема сироватка) потребують часу, щоб перетравитись, і вони містять відсоток води, відчувається ситість шлунка, звідси відчуття ситості. Молочні продукти також є цінним джерелом кальцію.
Чи слід пити більше молока, щоб схуднути ?
Споживання двох-трьох порцій молока на день (чотири для маленьких дітей, підлітків та людей похилого віку старше 55 років) приблизно відповідає споживанню енергії від 600 до 700 мг. Як і будь-яка корисна для здоров’я їжа, ви повинні знати, як розумно вписати її у своє щоденне меню. Більше того, здавалося б Вживання занадто багато молока в кінцевому підсумку погіршує накопичення жиру. З цієї причини краще дотримуватися кількості, зазначеної дієтологами.
На закінчення, вживання молока щодня не може нашкодити вам під час дієти. Поки його не подають зі шматочком пирога чи пирога ...