План дієти бойових мистецтв (харчування, харчування, фітнес)
Позначте хлопці, тож я хочу втратити 10 кг жиру за 6 тижнів. Тож я займаюся фітнесом бойових мистецтв, і коли бігаю, я їжу занадто багато. Тож я надів більше. Отже, хтось має дієтичний план, який дозволяє мені втратити 10 кг жиру за 6 тижнів і швидше ходити.
Будь ласка, лише плани і жодних коментарів або щось на зразок дієти
5 відповідей
Якщо ви певний час займалися фітнесом і знайомі з основними вправами (жим лежачи, тяга, присідання, військовий прес), тоді погляньте на HST912.
Якщо справа не в цьому, залишається не так багато, як зменшення калорій і фізичні вправи. Ви можете вирішити, що вам доведеться економити. Втрачайте 1,7 кілограма на тиждень, тож заощаджуйте майже 1700 калорій на день і сподівайтесь, що ви робите достатньо фізичних вправ, щоб ваш метаболізм жив з таким дефіцитом:)
План дієти Nen? Індичка, сир з нежирним сиром, сир, тунець, риба та курка без шкіри. Але треба було щось з цього підготувати.
- Пісний кварк у вигляді коктейлю з нежирним молоком або чимось із фруктами/фруктами або варенням.
- Сир на цільнозернових рулонах.
- Салат з тунцем
Наведу кілька прикладів.
витягніть це з голови: ожиріння походить від їжі, спорт не може вирішально зменшити це, особливо якщо ви багато їсте. лише зміна дієти щось приносить. 10 кг за 6 тижнів у будь-якому випадку неможливо, якщо ви вчасно не відкриєте нові біологічні закони і не застосуєте їх до себе відразу. тіло - це не повітряна куля, яку можна накачувати вгору або вниз за бажанням. Якби ви втратили стільки, це було б великим стресом, який не залишив би свого сліду. Тож будьте розумними, це все одно не спрацює з ломом.
У двох словах: важливо, щоб ви їли близько 5 прийомів їжі з максимально низьким вмістом клітковини. тобто не мають багато вуглеводів. Також добре не їсти після 19:00. Звичайно, замість шоколаду або газованої води краще використовувати фрукти, овочі, воду або чай: p Багато людей кажуть, що не їжте калорій, але це фатальна помилка. Звичайно, ви не повинні отримувати величезну кількість калорій, але коли ви вживаєте дієтичну колу або щось подібне, організм думає, що ви споживаєте калорії, які воно може «переробити»/«використати». Але зараз його немає, тобто -> ненажерливий голод. і звичайно це погано.
Але лише як маленька підказка: на 10 кг краще витратити на 2 тижні більше часу. Надто швидке схуднення є нездоровим і призводить лише до так званого ефекту JOJO. Краще змінювати весь свій раціон повільно протягом більш тривалого періоду часу, щоб ваше тіло звикло до цього;)
Ви самі винні за ефект йо-йо. Після дієти метаболізм знижується, і вам доведеться знову повільно збільшувати калорії. Помилка людей полягає в тому, щоб знову нормально харчуватися лише після досягнення своєї мети, тоді як організм зараз на такому рівні, що може пройти з меншою кількістю.
Ваша мета занадто висока. якщо ви хочете втратити 10 кг жиру за 6 тижнів, ви повинні втратити 1,6 кг жиру на тиждень, що відповідає кількості калорій приблизно 12000 ккал.
Це буде 1700 ккал для вас на день економити на маю. Вам або потрібно їсти дуже мало, або багато займатися спортом, що абсолютно не здорово, ваша здатність до виступу знизиться, ваша концентрація в будь-якому випадку і ваше тіло може впасти в метаболізм голоду.
Намагайтеся здорово скинути 10 кг жиру за 20 тижнів, ваше тіло віддячить вам. Для цього вам потрібно економити лише 500 ккал на день.
я скинула 3 з половиною кілограми за тиждень. мабуть, тому, що це стільки, що я лаю на день. ^^
Ні, ти зробив, бо спочатку втрачаєш багато води. З цього, можливо, це буде лише 1 фунт жиру, якщо вам пощастить. Можливо, трохи м’язів пішло вниз, що візуально не так видно, оскільки м’язи важчі.
Це саме той випадок! На початку дієти за перший тиждень можна схуднути 3 кг . з цього буде найменша кількість справжнього жиру.