Вживання в їжу ківі корисно для втрати секретів калорій
Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, пов’язане зі зниженням ризику розвитку певних видів раку та серцевих захворювань, а також зниженням артеріального тиску, що позитивно впливає на рівень цукру в крові. Однак жоден фрукт чи овоч не може забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму.
Тому для того, щоб отримати всі необхідні антиоксиданти, мінерали та вітаміни, потрібно їсти різноманітні фрукти та овочі.
Фрукти ківі, безсумнівно, можуть бути включені в здорову дієту, яка сприяє зниженню ваги.
Як і інші фрукти, ківі низькокалорійний, водночас він також є джерелом клітковини.
Ківі може бути насиченою поживними речовинами закускою або частиною їжі. Ківі також є джерелом багатьох корисних поживних речовин.
Насправді дослідження здоров’я показують, що щоденне вживання ківі може бути ідеальним рецептом для збереження загального стану здоров’я.
Незалежно від того, чи ми говоримо про зелений або золотий ківі, користь від вживання ківі для здоров’я багато.
Вживання ківі корисно для схуднення? Ківі може бути корисним для схуднення, оскільки він дуже низькокалорійний. Ківі забезпечує близько 40 калорій, з 2 грамами клітковини і понад 100% рекомендованої добової дози вітаміну С.
Багатий антиоксидантами
Як і інші фрукти, ківі є джерелом вітаміну С, який має антиоксидантні властивості.
Отримання антиоксидантів з їжею, яку ми їмо, може допомогти захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, що може зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.
Вживання двох плодів ківі забезпечує понад 200% рекомендованої добової дози вітаміну С. Ківі також є джерелом вітаміну Е, який також має антиоксидантні властивості.
Нерідкі випадки, коли знежирена їжа, така як ківі, є джерелом вітаміну Е, саме тому ківі унікальний у цьому плані.
Плід ківі також забезпечує лютеїн, який, знову ж таки, є сполукою з антиоксидантними властивостями. Вживання продуктів, багатих лютеїном, може допомогти запобігти або затримати прогресування захворювань очей, пов’язаних зі старінням.
Ківі багатий клітковиною
Ківі - чудове джерело клітковини. Два плоди ківі містять близько 8 грамів клітковини, а загалом лише 80 калорій.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини може бути корисним для схуднення, оскільки допомагає створити відчуття ситості після їжі.
Більшість людей, на жаль, стикаються з проблемою в досягненні рекомендованого щоденного споживання клітковини.
Люди, які харчуються низькокалорійною дієтою, також можуть боротися за вживання достатньої кількості клітковини у своєму раціоні просто тому, що вони не можуть зменшити споживання їжі.
Вживання ківі може допомогти вам досягти рекомендованого споживання клітковини, не вживаючи занадто багато калорій.
Здоров’я артеріального тиску
Шматочок ківі забезпечує більше калію, ніж банан.
Вживання продуктів, багатих калієм, рекомендується для зниження артеріального тиску.
Крім того, що ківі багатий калієм, містить ще одну сполуку, яка може позитивно впливати на кров'яний тиск, згідно з дослідженням 2015 року.
Це дослідження дійшло висновку, що учасники дослідження, які їли 3 ківі на день, мали нижчий артеріальний тиск у порівнянні з групою, яка їла яблуко на день.
Плоди ківі мають унікальні біоактивні сполуки, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск і поліпшити функцію ендотелію.
Низький глікемічний індекс
Багато людей уникають вживання фруктів, намагаючись схуднути, оскільки фрукти є джерелом цукру.
Ми постійно чуємо про негативний вплив цукру і про те, як вживання занадто великої кількості цукру може негативно позначитися на вазі тіла.
Однак, незважаючи на те, що фрукти від природи містять цукор, вони також містять клітковину, яка може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
Ківі також вважається їжею з низьким глікемічним індексом. Це означає, що вплив ківі на рівень цукру в крові мінімальний.
Тому вживання ківі як частини збалансованої дієти може бути безпечним для діабетиків або людей, які хочуть схуднути.
Якщо ви приймаєте ліки для регулювання рівня цукру в крові, поговоріть зі своїм лікарем, чи можна включати в свій раціон ківі.
Підтримує травлення
Зелений ківі може особливо допомогти травленню.
Ківі використовується як засіб для травлення протягом багатьох років, і вважається, що протеолітичний фермент актинідія, що міститься в ківі, може бути причиною.
Дослідження in vitro 2010 року показало, що актинідія в зелених плодах ківі сприяла стимулюванню травлення різних білків.
Хоча вживання ківі може не вилікувати розлади травлення, вживання його як частина здорової дієти може забезпечити підтримку травлення.
Поглинання заліза
Будь-яке джерело вітаміну С може допомогти збільшити засвоєння заліза з рослинної їжі.
Оскільки ківі настільки багатий вітаміном С, вживання їжі на рослинній основі, що містить залізо, може сприяти збільшенню засвоєння.
Деякі дослідження показали, що вживання золотистого ківі під час їжі допомогло покращити рівень заліза в крові.
Способи їжі ківі
Ківі має дуже виразний кисло-солодкий аромат.
Ви можете почистити і з’їсти його як закуску або з’їсти в поєднанні з джерелом корисних білків і жирів, наприклад, жменею горіхів, для посилення відчуття ситості.
Спробуйте з’їсти різноманітні зелені та золотисті ківі, щоб отримати користь від обох видів.
Додавання їх у фруктовий салат може забезпечити приємний контраст кольору з іншими світлими ягодами, виноградом, динями тощо.
Ківі можна вводити в смузі або як начинку для йогурту.
Ви можете включити ківі у смачні страви, додавши його в цитрусовий соус або як частину салату.
Будьте обережні, щоб не готувати фрукти ківі, оскільки це може знизити цінність багатьох поживних речовин.
Висновок: ківі корисний для схуднення?
Відповідь рішуче так. Ківі є дуже низькокалорійною їжею, хоча і поживною. Тож це може бути частиною здорової дієти, метою якої є схуднення та підтримка ваги.
Ківі містить специфічні сполуки, які можуть бути корисними для артеріального тиску та травлення.
Плоди ківі безпечні для вживання здоровими людьми.
Якщо у вас проблеми з нирками, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати ківі у свій раціон, оскільки він містить високий рівень калію.
Якщо під час вживання ківі ви помітили свербіж у горлі, кропив’янку або інші симптоми, у вас може бути алергія на цей фрукт.
Якщо так, то не слід продовжувати їх споживати.