Вживання води та інших рідин під час тренувань
Вживання води під час фізичних вправ
60% вашого тіла складається з води, і під час тренувальних програм ви можете втратити її чимало. Американський коледж спортивної медицини повідомляє нам, що вода сприяє нормальному функціонуванню суглобів і тканин, регулюванню температури тіла та транспорту поживних речовин. На жаль, є багато тих, хто лікує поверхнево споживання води та інші рідини під час тренувань, на шкоду нормальному функціонуванню організму.
Давайте подивимося, як ми можемо правильно гідратувати під час фізичних навантажень, присвячених формуванню тіла.
Вживання води та інших рідин: навчальні поради
Надано автором Ненсі Кларк у “Керівництві зі спортивного харчування”:
1. Виберіть правильний напій. Найчастіше найпростіше рішення є також найкращим, що також стосується вибору правильного напою для тренувань. "Якщо тренування є нормальним, тоді вода більш ніж достатня", - говорить Кларк. Але якщо ваше тренування більш інтенсивне і триває більше 3 годин (поспіль), було б доцільно вживати молоко з шоколадом. "Він багатий натрієм і кальцієм, які ми втрачаємо, коли потіємо. Він також містить вуглеводи, які забезпечують нас енергією, а білок сприяє відновленню пошкоджених тканин ». Якщо ви не хочете воду або шоколадне молоко, ви також можете вибрати спеціальні напої для спортсменів або кокосову воду.
2. Споживайте потрібну кількість. Кларк повідомляє нам у своєму посібнику, що під час тренувань не слід пити рівну кількість рідини, рекомендуючи нам "спрагнути". Але є способи, якими ми можемо оцінити ідеальне споживання води під час тренування. Це передбачає зважування до і після тренування, щоб побачити, скільки води ви усунули від зусиль. Кларк каже, що якщо ви втратите чверть літра води через потовиділення протягом години, тоді слід пити близько 200-250 мл води кожні 15 хвилин. Якщо ви хочете пропустити математику, 150-200 мл води кожні 15-20 хвилин повинні підтримувати вас у формі.
3. Не пийте занадто багато. Симптомами надмірного споживання води під час тренувань можуть бути: здуття живота, нудота, сплутаність свідомості, дезорієнтація або навіть судоми. Але надмірна гідратація - явище рідкісне, оскільки більшість людей, які тренуються, не отримують достатньої гідратації.
4. Ризики зневоднення. Оскільки це така поширена проблема, вам слід знати наслідки зневоднення під час тренувань. Найпоширеніший наслідок - втома. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини під час програми вправ, «кров стає густішою через низький вміст води і серце працює інтенсивніше, що призводить до виснаження».
5. Пити до і під час тренування. Кларк рекомендує пити воду та інші рідини перед початком вправ, особливо якщо тренування вимагають великих зусиль. "Треба почати зволожувати за півтори години, а то й за дві години до марафону", - каже вона.
Також рекомендується вживання рідини під час тренувань. "Ми недостатньо п'ємо під час фізичних вправ, і тому ми споживаємо всі свої ресурси до кінця тренувань", що не має нічого хорошого.
Вживання води та інших рідин під час тренувань надзвичайно важливо ...
Допомагає вам не втомлюватися легко під час вправ та уникаючи наслідків зневоднення. Тож не забувайте про пляшку, коли пакуєте спортивний інвентар!