Взимку ми спалюємо більше калорій Ми можемо з’їсти більше
Я визнаю, що взимку, відмовляючись від інтенсивнішої кардіо активності, яку я роблю під час їзди на велосипеді, я опиняюся в ситуації зменшення споживання калорій і навіть дивуюсь, чи можуть низькі температури мені допомогти, можливо, не доведеться знижуватись так багато з них. Гаразд, це була лише думка, я не запакував занадто багато, що міг би компенсувати кардіо-години кількома хвилинами, проведеними при мінус декількох градусах або годинами, проведеними в офісі, який, здається, вже не нагрівається і не заспокоює!
Так само, як я думав як спалити калорії в залежності від температури ззовні я побачив, що багато хто задається питанням, чи не спалюємо ми більше калорій під час холодних тренувань. Ми всі думаємо, що намагаємось знайти швидкі та прості способи схуднення під час свят, і, мабуть, природно замислюватися, чи не можемо ми насолодитися певними перевагами низьких температур для нашого обміну речовин.
Тому правда, що взимку ми спалюємо більше калорій?
Чи ми спалюємо більше калорій взимку? Низька температура призводить до прискорення метаболізму?
З самого початку кажу вам, що новини хороші! Коли нам холодно, ми спалюємо більше калорій, але значення спалених калорій також важливо, незалежно від того, чи є воно значним чи ні. Згідно з дослідженням університету штату Юта, опублікованим у New York Times, базальна швидкість метаболізму (це швидкість, з якою організм спалює калорії, зберігаючи своє існування, без додаткового споживання енергії) дещо збільшується, коли ми піддаємось дії нижчих температур - це означає, що проста дія підтримки температури нашого тіла на рівні, який не створює дискомфорту, вимагає більше роботи для організму. Обмін речовин буде прискореним особливо якщо ви починаєте тремтіти, оскільки ви збираєтеся задіяти кілька м'язів для цього.
Отже, якби ви сиділи перед блоком, маючи лише футболку, і починали тремтіти, то у вас було б більше шансів спалити більше калорій, ніж якби ви одягалися належним чином за низьких температур. Однак, як тільки ви почнете займатися, ваше тіло буде досить добре підтримувати його в потрібній температурі - і якщо ви тренуєтесь до такої міри, коли воно вас зігріває., холодне повітря не визначить, хто знає, яке прискорення метаболізму. Отож, крім спалених калорій для нагрівання холодного повітря, яке ви вдихаєте, проблема значної їх кількості не може бути порушена, принаймні не в порівнянні з калоріями, які спалюються під час занять спортом.
Однак у певний час, будучи дуже холодним, ваше тіло почне мимоволі рухатися. Під час розминки, яку ви робите для бігу чи інших занять на свіжому повітрі (а тут я також думаю про лопату або катання на лижах), холодна температура (особливо якщо вона настільки холодна, що ви тремтите) може призводить до спалювання більше калорій, ніж якщо, наприклад, ви бігли на біговій доріжці в кліматі з контрольованою температурою.
Загалом, схоже низькі температури можуть збільшити ваш метаболізм, але лише незначно, але недостатньо, щоб виправдати порцію пирога, яку ви з’їли, наприклад, в обід.
Вплив теплої температури на базальний обмін
Згідно з текстом "Тепловий вплив на клітини і тканини", швидкість метаболізму змінюється в залежності від температури. Швидкість метаболізму змінюватиметься приблизно на 7% при кожній значній зміні температури, яка змінюється в геометричній прогресії в залежності від температурних значень, тому, коли зовнішні умови впливають на температуру вашого тіла, ваше тіло буде спалювати більше калорій, оскільки намагатиметься. щоб компенсувати відхилення від норми і буде прагнути забезпечити нормальну температуру тіла, прискорюючи обмін речовин. Цей ефект виникає як в жарких, так і в холодних умовах.
Тепло пришвидшує ваш метаболізм?
Я думаю, що ми знаходимо багато дам та панів, які все ще вважають, що якщо вони підуть до сауни, вони схуднуть, це пов’язано з водою, яку вони виводять, а також з високою температурою, якій вони піддаються. Ну, хоча я вже писав про переваги сухої сауни та парової сауни, спалювання калорій не обов’язково є однією з них.
Швидкість метаболізму реагує повільніше на зовнішнє тепло, ніж на холод. Короткий вплив високих температур надзвичайно низько впливає на спалювання калорій. Наприклад, завдяки потовиділенню нам вдається регулювати температуру і заспокоювати її, але тривалий вплив дуже сильного тепла або підвищення температури тіла може збільшити наш метаболізм. Ось кілька новин, які можуть зробити нас щасливими, коли ми хворіємо тим, що не можемо встати з ліжка; якщо у вас висока температура під час застуди, шанси спалити калорії з цього приводу досить великі, ви можете прискорити свій метаболізм до 20%!
Чому ми відчуваємо потребу їсти більше взимку?
Хоча ми розгадали таємницю спалювання калорій, коли холодно, може виникнути питання, чи дозволяється нам їсти більше взимку саме тому, що холодно. Хоча я не поставлений у таку ситуацію, я чув про багатьох людей, які відчувають потребу (мабуть) їсти більше, коли на вулиці холодно, і навіть приводять виправдання для переїдання взимку.
Зима холодна, дні коротші, а ночі довші, багатьох з нас навіть вражає депресія, і ми вступаємо в якусь сумну стадію існування, яку не знаємо, як подолати, і тому ми піддаємося смачним відгодівлі та нездоровим спокусам. Якби ми могли з’їсти більше овочів і знайти їх такими ж заспокійливими та ситними, як деякі круасани, тістечка чи шоколад!
Лікарі стверджують, що як тільки температура падає, наш апетит, який перебуває в опозиції, починає збільшуватися і вимагає їжі, наповненої калоріями та вуглеводами - картопляні страви, пюре, макарони з сиром, піца, висококалорійні супи, делікатеси, такі як макарони або булочки. та кекси - продукти, завдяки яким у цей період вам буде комфортніше. Будь ласка, комфорт закінчується, коли ви помічаєте, що всі смаколики здали на зберігання, тим більше, що минуло не так багато часу, як я подолав страждання зайвих кілограмів, зібраних на свята.
Хоча деякі експерти припускають, що тяга до зими - це пережиток тих часів, коли люди почали їсти більше і відкладати жир, щоб пережити зиму, коли їжа була недоступна як решта року. Більшість експертів стверджує, що відповідь знайдеться в сучасній психології.
Найпростішим можливим способом, коли зовнішня температура падає, температура тіла також падає, і це визначає створення середовища, в якому ми шукаємо їжу, яка нас швидко зігріє.. Коротше кажучи, відчуття холоду приводить нас до стану самозбереження, який передає тілу повідомлення про якнайшвидше зігрівання. На жаль, це послання часто розшифровується тягою до продуктів, повних вуглеводів - цукру, борошна, крохмалю, чого б наше тіло не відчувало, як нагрівання, стає причиною для того, щоб довго тужити.
Більше того, коли ми віддаємося цій тязі і приймаємо ситуацію, дотримуючись продуктів, наповнених борошном, цукром, швидше за все, переробленим, рівень цукру в крові тривожно зростає, а потім так само швидко зменшується, створюючи своєрідний циклічний рух, що викликає стан постійний голод. Можливо, ви помітите, як швидше зголоднієте, тож ви знову отримаєте їжу, повну вуглеводів, яка "наповнить" вас, але не зробить цього і поверне назад до порочного харчового кола.
Культура впливає на кулінарний вибір
Технічно будь-яка їжа прискорить наш метаболізм і допоможе нам підвищити температуру тіла, але в культурному плані ми не звикли думати, що овочі та фрукти, смачні салати можуть бути чудовим вибором і колись закінчився літній сезон. Визнайте, що ви також вважаєте, що салати влітку корисні, фрукти охолоджують вас, коли спекотно. Частково, ця ментальність виправдовується вужчим вибором щодо фруктів та овочів взимку, але головна причина залишається в тому, що зиму ми асоціюємо з більш насиченою та калорійною їжею.
Зимова депресія та переїдання
Незважаючи на те, що багато людей сильніше тягнуть через зниження температури, є люди, у яких відсутність світла підвищує апетит.
Майже 6% населення світу страждає від САД (сезонний афективний розлад) - тип депресії, спричинений відсутністю впливу світла. Цей стан виникає із зменшенням сонячних годин дня та збільшенням темних і зникає, коли день подовжується навесні та влітку. На додаток до коротших днів та зменшення зимового світлового дня, серед інших причин можуть бути такі проблеми, як біологічний годинник в організмі або рівень серотоніну в мозку.
Але ті, хто страждає на САД, не тільки жадають променя світла, на жаль, але і - ви вже здогадалися! - продукти, багаті вуглеводами і навіть багатьма! Ось чому ми хочемо їсти більше і гірше взимку, коли світловий день зменшується?
Люди, які постраждали від САД, мають знизити рівень серотоніну в крові, і оскільки наше тіло має такий розумний механізм, воно запитає нас, що саме збільшить його серотонін: вуглеводи. Вони мають перевагу збільшити радість моменту, це правда, і з цієї причини споживання вуглеводів стане для деяких препаратів, які самостійно застосовуються.
Але, здається, вам навіть не потрібно вписуватися в 6%, які страждають на САД, щоб мати вплив на ваш вибір їжі залежно від денного світла. Коротші дні та довші ночі змушують людей довше залишатися в будинку, тому вони почуваються більш ізольованими та часто голодними. Різні сезони впливають на наш внутрішній стан, а наш внутрішній - на наш кулінарний вибір, тому, коли на вулиці темно і сумно, ми, як правило, їмо більше.
В той самий час, прихід зими також може спричинити зниження фізичних навантажень. Ви знаєте, як це буває, через два тижні після Різдва ви сильно надягаєтесь, а потім ентузіазм зникає, коли відкладають кілька замучених кілограмів, найімовірніше, через голодну дієту, яка настала після свят, а не через сам спорт. Словом, з’являється лінь, тарсія, відсутність настрою. Все це зникне, коли ми потрапимо до спортзалу, але якби ми потрапили туди одного разу в таку похмуру і холодну погоду льоду і волосся під капелюхом!
Однозначний висновок полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, виходячи на мороз, або ви почали радіти, що у нас негативні температури, тому що ви можете їсти більше і швидше худнути, добре з’ясуйте, що обраний спосіб не найкращий. Хоча холод прискорює обмін речовин, безумовно, це збільшення не зможе забезпечити більшого споживання калорій, ніж вам потрібно, холод не призведе до дефіциту калорій, як би довго ви не чекали!
Тому харчуйтеся здорово, робіть здорові закуски, їжу, яка прискорює ваш метаболізм, враховуйте фактори, що впливають на ваш метаболізм, і не відмовляйтесь від спорту, адже ви знаєте, наскільки добре це змушує вас відчувати себе у формі фітнесу чи аеробіки.!