ВЗІМЛЯННЯ ЗЕМЛІ І ВТРАТА ВЖИВ ТОГО ТАКОЖ Світ XPN
Якщо ви схожі на найсерйозніших "щурів у тренажерному залі", у вас є таке бачення тіла, яке ви хочете побудувати: нежирний, мускулистий, сильний, сексуальний!
Подивившись на себе в дзеркало, ти бачиш, що ти поруч з ним; у вас недостатньо м’язів, і ви несете занадто багато жиру, щоб мати тіло, яке хочете. Ви знаєте, що вам потрібно набрати м’язову масу і стати стрункішою.
Розумієте, хоча можливо одночасно наростити м’язи і втратити жир, це дуже довгий процес, і вам потрібно досконало оволодіти майже усім: тренуванням, відновленням, харчуванням. Бути молодим і повним природних анаболічних гормонів, безумовно, допомагає.
Незважаючи на це, навіть ті, хто є супердисциплінованим і робить все, що потрібно, вважатиме це нудним процесом, бореться з усім, що у них є, на кожні 0,5 фунта м’яза. Давайте подивимось на це: якщо у вас немає великої генетики, щоб бути м’язистим і м’язистим або використовувати анаболічні речовини, одночасно переслідування втрати жиру та набору м’язів - це дуже неефективний спосіб робити щось, і це призведе до тонни розчарувань.
Тоді у вас також є ті, хто перебільшує принцип «їжте велике, щоб потовстіти», вважаючи, що вони можуть змусити своє тіло нарощувати м’язи, перегодовуючи їх. Перш за все, я хочу сказати, що так, вживаючи більше (особливо корисної їжі), набагато легше буде нарощувати м’язи. Це не тільки забезпечує ваше тіло необхідними поживними речовинами, але також активує кілька анаболічних/м’язових шляхів, таких як активація mTor та підвищення рівня IGF-1.
Однак існує обмеження кількості мускулатури, яку може побудувати природне (немедикаментозне) тіло в будь-який час, і як тільки ваше тіло будує тканини з найшвидшими темпами, більше їсти не допоможе наростити більше м’язів. Це зробить вас важчим і навіть почуватиметься більшим, але це буде пов’язано зі збільшенням накопичення жиру (у жирових клітинах, але також і в м’язах) та затримкою води. Ті, хто постійно їсть велике, щоб жиріти (вони часто також покладаються на неабияку кількість нездорової їжі щодо калорій), з часом просто поступово набиратимуть вагу. Вони також повільно зменшуватимуть свою чутливість до інсуліну та створюватимуть системне запалення - дві речі, які ускладнюватимуть позитивні зміни у складі тіла. Коли вони нарешті прокинулись одного дня і вирішили позбутися від жиру, вони працюють на титані, бо замість 10-15 фунтів, які, на їхню думку, їм потрібно втратити, вони, мабуть, спостерігають за падінням. 30-40 фунтів, щоб виглядати добре!
До речі, поєднання спалювача жиру та добавки для збільшення ваги одночасно не призведе до втрати жиру та нарощування м’язів.!
Правда в тому, що більшості з вас потрібно буде зосередитися на двох цілях (втратити жир і наростити м’язи) індивідуально, включивши дві фази нарощування м’язів і фази втрати жиру.
Звичайно, є винятки:
-Ті, хто генетично обдарований, бути худорлявим і мускулистим
-Ті, хто вживає наркотики, що підвищують ефективність
-Ті, хто досяг рівня мускулатури, задоволені і просто хочуть покращити свій зовнішній вигляд
Перші два можуть нарощувати м’язову масу і одночасно втрачати жир. Хоча це не найкращий підхід, вони можуть прогресувати досить швидко, намагаючись робити обидва одночасно, на відміну від вас.
Люди в третій ситуації - дуже досвідчені люди, які за ці роки наростили багато м’язів і які також були стрункими. Вони дуже близькі до своєї ідеальної статури і просто хочуть внести невеликі вдосконалення. Це мій випадок. Ці хлопці можуть спробувати отримати трохи більше «худої» і одночасно наростити трохи м’язів. Їм не потрібні кардинальні зміни, вони просто хочуть постійно бути в найкращій формі.