WeCook WeCare - 11 заповідей для полегшення симптомів менопаузи
Менопауза означає кінець репродуктивного періоду для жінок. Часто це супроводжується неприємними симптомами, такими як припливи, перепади настрою або навіть збільшення ваги (в середньому 2,5 кг), зокрема через уповільнення основного обміну, зменшення енергетичних витрат та зниження рівня естрогену. Але чи знали ви, що дієту можна розглядати як природне рішення? Дійсно, відповідна дієта допомагає боротися із симптомами та наслідками цієї гормональної зміни. З нагоди Міжнародного дня дій для жіночого здоров’я відкрийте наші 11 заповідей, щоб полегшити симптоми менопаузи та обмежити пов’язаний з цим набір ваги !
Слухаючи себе, ви дізнаєтесь
Зниження вироблення естрогену порушує механізм апетиту і може призвести до компульсивної поведінки в їжі. Щоб уникнути набору ваги, припиніть їсти, коли відчуваєте ситість. Також не соромтеся зменшувати кількість. Для цього подайте себе на невеликій тарілці !
Щоб пропустити їжу, ви забудете
Втома, яка виникає після ночей, порушених припливами та безсонням, може спричинити значний стрес і призвести до компульсивної поведінки в їжі. Їжа тоді може стати синонімом комфорту. Уникайте пропускання їжі. Це зменшить вашу тягу до закусок.
Перекусивши, ви дозволите собі
Пекіст? Побалуйте себе здоровою закускою. У програмі урочистостей: свіжі фрукти, сир або навіть жменька олійних культур (мигдаль, волоські горіхи, фундук) !
Нежирних продуктів ви уникатимете
Продукти з низьким вмістом жиру та 0% дають чисте сумління та неминуче ведуть до відхилення, що може призвести до збільшення ваги. Окрім того, що вони менш цікаві з поживного погляду, вони змушують нас їсти більше. Тікай від них !
На кальцій не скупишся
Зниження вироблення естрогену призводить до демінералізації кісток, що робить жінок більш сприйнятливими до остеопорозу. Заповнюйте кальцій молочними продуктами, але також насолоджуйтесь водопровідною водою, рибою, зеленими овочами, водоростями та олійними фруктами, які також містять значну кількість кальцію.
Цукри, ви забудете
Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, оскільки чим вищий рівень цукру в крові, тим чутливішим ви будете до блюзу і тим більше захочете перекусити! Також обмежте споживання швидких цукрів, що сприяють накопиченню жиру та компульсивній поведінці. Наступне зниження рівня цукру в крові також може спричинити припливи та примхливість. Тому вибирайте продукти без додавання цукру.
Хороші жири ви оберете
Зосередьтеся на омега-3 та омега-6! З іншого боку, уникайте насичених жирних кислот, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
На волокна, ви будете робити ставку
Запросіть клітковину на тарілку із швидкістю 30 г на день, якщо це можливо, оскільки це сприяє ситості та допомагає контролювати апетит, а отже і вагу. Ви знайдете їх переважно в бобових (нут, біла, червона, чорна квасоля, сочевиця, квасоля), зелених овочах, цільних зернах (цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, хліб із непросіяного борошна ...), сухофруктах, свіжих фруктах, насінні льону, насіння чіа або вівсяні висівки.
Захоплюючи, ви не будете зловживати
Щоб уникнути припливів та безсоння, спричинених пременопаузою, обмежте споживання стимуляторів, таких як алкоголь, кава та чай.
Ви виберете страви, які створюють гарний настрій
Триптофан - це амінокислота, яка сприяє секреції серотоніну, нейромедіатора спокою і регулює настрій. Не чекайте більше, щоб включити його в меню! Насолоджуйтесь авокадо, куркою, бараниною, кеш’ю, насінням соняшнику, бананами та темним шоколадом. Корисно знати: магній - присутній в олійних, сушених фруктах і злаках - зменшує стрес і запобігає потребам у їжі. Якщо цього недостатньо для боротьби з вашими ласунами, ви також можете приймати L-триптофан як харчову добавку за 20-30 хвилин до обіду. Працює щоразу !
Хорошого зволоження, ви переконаєтесь
Під час менопаузи слизова оболонка жінки пересихає. Звідси важливість хорошого зволоження. Щоб дізнатися, скільки пити води, помножте свою вагу на три. Крім того, якщо у вас 60 кілограмів, вам потрібно випивати 1,8 літра води на день, щоб правильно зволожити. Не забувайте також робити ставку на продукти, багаті водою, такі як фрукти, овочі, бульйони та трав'яні чаї.
Ви хочете зберегти своє здоров’я та свою фігуру якомога довше? Дізнайтеся про нашу дієту в менопаузі та прийміть хороші харчові звички вже зараз! Завдяки нашій харчовій підтримці WeCook We Care, схудніть здоровим та стійким способом, уповільнюйте витрату м’язів, зменшуйте припливи та зменшуйте ризик остеопорозу та серцево-судинних захворювань.