WeCook WeCare - 5 ефективних видів спорту для схуднення
Ви знали, що 1 грам жиру представлений 9 калорій ? Отже, якщо ви хочете втратити 1 кг жиру, вам потрібно спалити 9000 калорій. Це означає, що якщо ви хочете схуднути на 1 кг жиру, вам потрібно щодня протягом 18 днів здійснювати щонайменше 500 калорій. Конкретно вам доведеться займатися спортом щодня! Якщо у вас є час або можливість, але перш за все мотивація, ідіть на це. В іншому випадку виберіть спорт, який зробить вас спалити якомога більше калорій протягом однієї години. Ми допоможемо вам вибрати один !
5 ефективних видів спорту для схуднення:
Щоб вибрати вид спорту, який змусить вас швидко схуднути, віддайте перевагу тому, який буде поєднувати розвиток м’язів та кардіотренування. Але будьте обережні, деякі з них змусять вас худнути поза сесіями інших лише під час їх практики. І це через наше базальний обмін речовин.
Схуднути між двома сеансами
"Основний метаболізм - цеенергія, що витрачається на підтримку функцій організму: Серцева та дихальна робота, енергія, що витрачається на підтримку трансмембранних градієнтів іонів та активність нервової системи, а також оборотність складових тканин становлять найбільшу частку цих витрат на утримання. (...) Основна частина (60-70%) загальних витрат енергії представлена базальним метаболізмом. Поодинці 20-30% витрат відповідають a фізична активність у сидячої особини ". Нарощуючи м’язову масу, наш базальний обмін буде працювати інтенсивніше і, отже, споживає більше калорій.
1- Весляр
Якщо у вас є достатньо енергії, стрибніть на веслярі! Практикується 1 година веслування інтенсивний, мова йде про 800 спалених калорій. Більш помірним способом ви споживатимете близько 500 калорій. Цей вид спорту змусить вас працювати майже на всіх м’язах тіла, рук, живота, ніг (литок, стегон) тощо. Крім того, це a спорт без шоків для суглобів.
2- Еліптичний тренажер
Менш енергоємні, ніж бігові лижі, але, як весляр, практикуються інтенсивний, еліптичний тренажер змусить вас горіти приблизно 800 калорій за годину, отже помірний, 500 калорій... Крім того, це змусить вас працювати також усі м’язи вашого тіла, спини, рук, ніг тощо. Якщо ви читаєте і пам’ятаєте правильно, еліптичний тренажер також змусить вас схуднути за 2 сеанси.
Якщо ви не звичайний тренажерний зал, еліптичний - це техніка, яка відтворює рухи бігових лиж.
Енергоємні розробники спорту та імунної системи
Всі види спорту зміцнюють імунну систему, але особливо ті, що практикуються в Росії на відкритому повітрі. Заняття спортом на відкритому повітрі та на сонці (є навіть коли йде дощ, так! Так!) Двічі сприяє розвитку нашої імунної системи.
3- Бігові лижі
У цей зимовий період для тих, хто знаходиться поблизу курорту, катайтеся на лижних лижах. Цей вид спорту є справжнім спалювачем калорій мінімум 500 кілокалорій, в максимум 1000 кілокалорій протягом 1 години. Це не тільки будує ваш базальний обмін, працюючи на всі м’язи вашого тіла. Але це також буде брати участь у розвитку вашої імунної системи.
4- біг підтюпцем
Цей вид спорту змусить вас тренуватися відповідно до швидкості та ваги від 400 до 1000 кілокалорій вчасно. Ця перевага полягає в тому, що можна займатися як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, і не вимагає дуже дорогих інвестицій, лише придбання пари хороших кросівок.
Цей вид спорту в основному задіює нижню частину тіла, від згиначів пальців ніг до живота. Однак він має деякі обмеження: рани або сльози м'язи. Ось чому a розминка і один навчання необхідні перед тим, як виходити на перегони чи марафон.
5- Скакалка
Якщо ви оберете цей вид спорту, це змусить вас приблизно програти 700 калорій через 1 годину. Для наших читачів, так, ти робив це, коли був маленьким! Для наших читачів запам’ятайте навчання Рокі. Більше того, так звана спортивна скакалка походить від тренувань боксерів. Цей вид спорту настійно рекомендується всім бажаючим швидко худнути але також їх целюліт.
Скакалка змусить вас працювати нижньою частиною тіла, зміцнюючи м’язи стегон, сідниць, живота, аддукторів та литок, а також м’язи спини. Це також дуже допоможе вам, якщо у вас є проблеми кровообігу в ногах, запобігаючи появі варикозу та венозних проблем.
Інші види спорту також змусять вас худнути швидко, тому ви зрозуміли, тому цей список не є вичерпним. Велоспорт, бокс але також зумба також можна рекомендувати. Перш за все, вибирайте спорт, який вам подобається, це найкраща мотивація регулярно займатися ним. Але пам’ятайте про обережність, інакше ви можете постраждати !
Джерело:
Люк Таппі та Еліан Генат, "Витрати енергії, склад тіла та фізична активність у чоловіків", Медицина/науки, 2000; 16: 1063-8