WeCook WeCare - 9 порад для стабілізації втрати ваги після дієти
Це воно, ваше дієта закінчилося, і ви нарешті досягли успіху у втраті зайвих кілограмів! Ось наші поради для схуднення, щоб зберегти свою нову здорову вагу на рівні vitam aeterdam та не повернути втрачені кілограми.
Відновіть звичну їжу поступово після схуднення
Після дієти вам доведеться інтегрувати всі продукти у меню. Але будьте обережні, щоб не набирати вагу, робіть це поетапно, щоб поступово збільшувати загальне споживання енергії за день.
Зберігайте хороші харчові звички
Після дієти уникайте розслаблення та відновлення шкідливих харчових звичок, ризикуючи зіпсувати всі свої зусилля. Зловживайте овочами та фруктами під час кожного прийому їжі. Виключіть зі свого раціону швидкий цукор. Максимально обмежте вживання жиру. Не спокушайтеся перекусом. Скоротіть алкоголь та солодкі напої. Нарешті, не забувайте випивати 1,5 літра води на день.
Компенсуйте свої відхилення
Щоб зберегти свою нову вагу, вам доведеться навчитися керувати своїми харчовими відмінностями! Ідея полягає в тому, щоб створити систему відновлення, щоб збалансувати зайві калорії. Відхилення від обіду слід компенсувати обмеженим споживанням енергії від обіду. Крім того, навчіться бути розумними у своїх відхиленнях, щоб вони не важили на вагах. Наприклад, дотримуйтесь кількох квадратів шоколаду, а не з'їдайте всю плитку. Так само обмежтеся однією «тріщиною» на тиждень.
Їжте з маленької тарілки
Допоможіть собі маленькій тарілці. Ця порада дасть вам відчуття, ніби ви з’їли більше.
Їжте в хорошій компанії
Їжте з людьми, яких ви любите. Ви зробите це більш приємним часом і не матимете їжі для єдиного джерела задоволення.
Коли ви пропускаєте їжу, наступного разу, коли ви їсте, ваше тіло зберігає вдвічі більше.
Не пропускайте закуску
Перекуси дозволено або навіть рекомендовано, щоб заспокоїти відчуття голоду та уникнути небажаних перекусів. Робіть ставку на низькокалорійну їжу, таку як несолодкий О% жирний сир або яблуко, які мають сильну ситну силу.
Купуйте розумний спосіб
Найкраще робити покупки з повним шлунком і бажано в невеликому супермаркеті, щоб якомога більше уникати спокус.
Поступово збільшуйте фізичну та спортивну активність
Спортивна активність необхідна для підтримки здорової ваги. Отримуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день. Якщо це можливо, отримуйте якомога більше щоденних поїздок на роботу, намагаючись подовжити свої кроки. Окрім економії тонни пального, ця нова процедура дозволяє спалювати калорії, підтягуючи ноги. Увійдіть у звичку підніматися сходами. Словом, будь-якою ціною уникайте неробства. Ви швидко побачите плоди своїх зусиль! Також робіть 45-хвилинний кардіо-сеанс на тиждень. Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді будуть особливо ефективні при використанні запасів жиру в організмі. Нарешті, щоранку витрачайте 10 хвилин свого часу, щоб виконати вправи на гнучкість і нарощування м’язів, намагаючись змінити групи м’язів, над якими ви працюєте. Стегна, абс, сідниці. Займіть усі м’язи свого тіла !
Ваша дієта - запорука тривалого схуднення! Але тренінг та підтримка теж. У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !