WeCook WeCare - Чому стагнація є майже неминучим кроком
Часто під час дієти початок особливо мотивує. Ми швидко втрачаємо вагу, помічаємо зміни в нашому тілі і продовжуємо свій рух. Лише через кілька тижнів нічого не відбувається, шкала не рухається. Це було б зламано? Міняємо батареї і перевіряємо ще раз: це те саме! Ми купуємо іншу шкалу (бо перша дійсно не працювала добре) і нічого не змінюється. О лють, о розпач: ми в середині застою і це нормально. Пояснення.
Втрата ваги: користь від дієти швидко помітна
Перші тижні дієти низька калорійність, ми заспокоюємось, бо втрачаємо вагу досить швидко. Ми втрачаємо воду, жир (жир в організмі) і зменшуємо об’єм жирової тканини, токсинів, м’язів ... все дуже швидко тане в перші тижні дієти. І це добре! Тільки цей чудовий період не триває вічно і шкала в кінцевому підсумку не рухається. Так, дієта - це не плавна річка, і кілограми не завжди тануть, як сніг на сонці.
Застій, або період плато
Будьте впевнені, застою є невід’ємною частиною дієти і може бути визначена як відсутність втрати ваги протягом 2 тижнів, іноді більше. Це не неминуче, але доказ того, що ваш організації його адаптований зменшення щоденного споживання енергії. Твоє тіло наче в розпалі енергозбереження і обмежити його витрати.
A збільшення маси м’язів може також сприяти застій ваги. Якщо ваш раціон містить надлишок білка і що ви практикуєте спорт (ще один союзник у схудненні), ви неминуче набираєте м’язову масу. І, ви можете знати, м’язи важать більше жиру, але менш об’ємні. Якщо перед дзеркалом результати обнадійливі, то на вазі це холодний душ. Але це рухається у правильному напрямку, тому що ти краще почуваєшся у своєму одязі.
Гормони, особливо гормони стресу, також мають свою роль у явище застою. Дійсно, кортизол що виділяється в надлишку блокує транспорт і використання цукрів м’язовими клітинами. Тому цукри, присутні в їжі, не мають іншого рішення, окрім як надходити до жирових клітин. М’язи, які не можуть спалювати цукор для енергії, тому будуть використовувати білок організму. Отже, стрес не тільки запобігає втраті ваги, не дозволяючи спалювати цукру, але також може сприяти втраті ваги. розпад м’язів.
Нарешті, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно їсти більше, тому що ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете прийняти ряд зайвих калорій, не обов'язково відчуваючи вину за прислів'ям "після напруги, комфорт". Однак це є загальним для переоцінити спалених калорій під час фізичних зусиль, і які ми компенсуємо пластиною ... Отже, комфорт може стати серйозним ворогом у вашій цілі зниження ваги.
5 порад щодо припинення застою при схудненні
1. Запишіть, що ви їсте
Перш за все, потрібно буде перевірити, чи не їсте ви більше, мимоволі та несвідомо. Запишіть, що ви їсте кілька днів, до прийти до тями вашого раціону.
2. Поруште свій ритм їжі
Йдеться про принесення кожного дня різне споживання калорій. Їжте менше в понеділок, дозвольте собі трохи більше гурманів у вівторок (так, ви маєте право на розтріскування) ... Варіації калорій повинні дозволити вашому тілу відновити процес схуднення.
3. Займіться трохи більше спорту
Ви збираєтеся бігати або плавати два рази на тиждень? Перейдіть до 3 або збільште тривалість вправи на десять хвилин. І згадайте ті сходи, яких ви занадто часто уникаєте ... Спробуйте зробити трохи бодібілдинг, що дає можливість збільшити худою масу і стимулюють обмін речовин.
4. Покладіть клітковину на тарілку
Харчові волокна - це справжнє активу для схуднення. Деякі, нерозчинні волокна, мають високу силу набухання, як губка. Під час травлення нерозчинна клітковина сприятиме розвитку почуття повноти, ефективно перериваючи прийом їжі. І вони мають ще одну перевагу: вони сприяють та регулюють кишковий транзит. Ви знайдете розчинні волокна в більшості фруктів та овочів, в олійних насінні, пшеничних висівках, бобових ... Розчинні волокна утворюють гель у кишечнику та мають ефект уповільнення травлення, тому продовжити відчуття ситості. Ви знайдете їх у бобових, деяких овочах, таких як спаржа, морква або цибуля, апельсини, грейпфрути ...
5. Залишайтеся зволоженим
Вживання достатньої кількості води (1,5-2 л на день) має багато переваг. Вода - це свого роду природний пригнічувач апетиту: вода займає простір у шлунку, тим самим вказуючи на сигнал ситості, покращує спалювання калорій, допомагає усунути відходи ... Навіщо позбавляти себе цього ?
Ключем до вашої втрати ваги є дієта, а також тренування! У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому дієтолог, що спеціалізується на ожирінні допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !