WeCook WeCare - Як залишатись мотивованим, незважаючи на обмеження
На початку ув'язнення, вас було повно добрі наміри: домашнє приготування їжі, збалансоване харчування, заняття спортом вдома майже щодня, встановлені години сну ... Але після більш ніж місяця ув’язнення (так так!), ваш мотивація і ваші хороші дозволи (майже) повністю зникли ! Дізнайтеся наші поради, як залишатись мотивованим до кінця ув'язнення !
Залишатися мотивованим, незважаючи на ув'язнення, можливо !
1- Встановіть цілі на найближчі кілька тижнів
Ви мали мета втрати ваги (оптимізм, коли ви нас тримаєте!) на початку ув'язнення. Потім ти знизив цілі і молився, щоб підтримувати свою вагу протягом тих тижнів ув'язнення. Коли кінець ув'язнення поступово вимальовується на горизонті, ви починаєте панікувати, надягаючи улюблені штани? Якщо все піде добре, нам залишилося два тижні ув’язнення. Отже, лише два тижні - це можливість відновити контроль і поставити цілі: фізичні навантаження кожні два дні, кілограм, який можна скинути за тиждень ... Досяжні та мотивуючі цілі, не забувайте !
2- І спільні цілі з вашими коханими
Практика спорт один вдома набагато простіше сказати, ніж зробити. Ми відштовхуємось, ми добровільно забуваємо, знаходимо нестримний привід ... і тренування йде до біса! Порада не забувати (добровільно) свою сесію у вівторок? Зроби це кілька ! Ваш чоловік, ваша дружина, ваш сусід по кімнаті, ваші діти можуть супроводжувати вас і пітніти разом з вами! І якщо ви живете наодинці, відеоконференційну кардіо сесію з другом легко досягти. Пам'ятайте, щодва (або більше), ти завжди будеш сильнішим це одне.
3- Інтегруйте корисні звички у своє повсякденне життя
Згадайте свої добрі звички з самого початку ув'язнення. Як і ваші постанови від 1 січня, ви провів 6 - 8 днів і здався. Сьогодні ваші резолюції з перших днів стримування забуті. Однак, щоб прийняти ваші рішення в звички, вони повинні бути підтримувати з часом ! Отже, з сьогоднішнього дня встановіть 5 звичок, які слід застосувати на місці і запишіть їх на аркуші паперу. Приклади:
- Щодня їжте олійні культури;
- Ходити сходами 3 рази на день;
- Розтягуйтесь щоранку протягом 10 хвилин ...
Приклейте цей аркуш до місця, куди ви часто ходите (холодильник) і застосовувати їх щодня. Не соромтеся ставити хрест щоразу, коли ви виконуєте свої нові звички. Після двох тижнів ув'язнення, протягом яких ви застосовували ці звички, ви легко продовжуватимете застосовувати їх після ув'язнення. !
4- Встановіть збалансоване меню на кілька днів
Ваші смажені овочі у супроводі білої риби з першого контейнера поступилися місцем посуд (трішки) менш збалансований: велика кількість макаронних виробів, піци, випічки (щоб скоротити час) ... І наслідки є: кількість на шкалі зросла. Також протягом наступних двох тижнів, встановіть своє меню заздалегідь і робити відповідно перегони. Ви побачите, що відмінності будуть меншими, і ви набагато легше приймете збалансовану дієту. Настає місяць травень, і разом з ним фрукти та овочі різні для смаку: наповніть свої тарілки !
5- висипайтеся
спати є ключовим союзником мотивації. Якщо ви мало спите або розірваний сон, це буде важко набиратися сил для вашої щоденної фізичної активності. Так само відчуття втома сприяє апетиту до жирної, солоної або солодкої їжі... І тоді, якщо ув'язнення закінчиться протягом двох тижнів, вам доведеться повернутися до своїх старих добрих звичок і лягати спати у визначений час.