WeCook WeCare - Синдром подразненого кишечника 5 звичок, які потрібно прийняти сьогодні!
За допомогою синдром подразненого кишечника (SII), щодня є морально важкий жити, і фізично виснажливий. Невпинне здуття живота, надмірне виділення газів, постійні болі в животі - все це злети і падіння, які відзначають дні людини, яка страждає на СРК, ваші дні! Однак ваше повсякденне життя можна значно покращити завдяки 5 простих звичок створити та прийняти. слідуй за лідером !
Синдром подразненого кишечника: 5 звичок, які потрібно прийняти зараз
1. Подбайте про свої проблеми з травленням
Набути невеликий зошит яка буде супроводжувати вас скрізь. Візьміть подвійний розворот сторінок на день. На одному з них звикніть підбирати своє розлади травлення і біль у животі. Не забудьте відзначити характер неприємностей (здуття живота, метеоризм, епізоди діареї ...), і коли ви помітили ці незручності та біль. З іншого боку, разом із записуванням ваших проблем, запишіть усі споживаної їжі, не кажучи вже про закуски та напої.
Це допоможе вам зрозуміти походження ваших недуг: якщо вони з’являються після певних прийомів їжі, порівняйте продукти, які ви їли кілька разів. Якщо ви наркоман кави, і ваші неприємності з’являються щоранку, можливо, цей гарячий напій - особливо дратує - не для вас кишечник. Ще одна можливість не ігнорувати: якщо біль у животі з’являється на шляху до роботи, вам доведеться врахувати цей фактор стрес в генезі твого болю ...
2. Не відмовляйтеся від свого соціального життя
Зіткнувшись із проблемами, пов’язаними із вмістом тарілки, багато людей із СРК більше не наважуються йти в ресторан, побоюючись розлади травлення. Для того, щоб максимально обмежити появу звичних симптомів, пацієнти, які страждають на СРК, іноді віддають перевагу їжі вдома, в спокійній обстановці, в якій вони чудово знають всі інгредієнти. Але соціальне життя серйозно постраждало ...
Тому настав час змінити курс! Так, великий ТАК, можна насолодитися своїми друзями в ресторані або (на жаль) більше не відмовляти запрошенням свекрухи спробувати місцеву пивоварню. Ви можете знайти посуд в різних ресторанах, яких немає не зашкодить обов'язково під час вашого транзиту, так що сміливо! Якщо ви ходите до італійського ресторану зі своїми друзями, дієтологи WeCook рекомендують ділитися асортиментом нарізних нарізок, піцею Маргарита, потім лимонним сорбетом або смачною моцарелою ді Буфала та ризоттом з морепродуктів. пивний ресторан, почніть із заміського терріну або рибного супу. Продовжуйте урочистості ломтиком лосося, тартаром з яловичини або навіть качиною грудкою та її молодою картоплею. Завершіть у стилі ананасовим карпаччо або - для самих гурманів - пирогом з лимонним безе. Не лякайтесь страви, стрес призведе до того, що симптоми з’являться передчасно, і насолоджуєтесь моментом !
І дляаперитив тому ? Хоча алкоголь не рекомендується застосовувати при СРК, він не заборонений. Отже, якщо ви хочете випити за дружбу, віддайте перевагу сухим білим винам або червоному вину (с помірність ще, 2 склянки в ідеалі) і обмежте солодкі вина або солодкий (Сотерн, порте, мускат, лікер ...), багатий фруктозою.
3. Практикуйте регулярні фізичні навантаження
Практика фізична активність може здатися несумісним із симптомами СРК. Страх перед тим, як бігати, не може сходити у туалет, страх перед ідеєюпосилити його кишкові розлади під час фізичних навантажень ... Так багато страхів, які спонукають людей залишати кросівки внизу шафи для взуття ... Однак регулярні фізичні навантаження здаються корисними для пацієнтів із СРК. Нещодавнє шведське дослідження показало, що практика помірні фізичні навантаження до інтенсивного протягом 20 - 60 хвилин, 3 - 5 разів на тиждень, зменшено суттєво симптоми у 43% пацієнтів, що спостерігалися, з помітним покращенням транзиту у людей із запорами. Ви також повинні знати, що під час і після гарної тренування ви виділяєте більше ендорфінів (потужних знеболюючих гормонів), але також дофаміну (відомий гормон задоволення).
То чому б тобі не (відродити ? Пройдіться, покатайся на велосипеді з родиною чи друзями, одягни кросівки, щоб побігти і забудь стрес дня ... Для кожного спортивного заходу, відзначити тривалість і поліпшення чи не з вашого симптоми залежно від характеру зусиль. Останній аргумент на користь спорту: регулярні заняття підвищують рівень бутирату (жирної кислоти), сприяючи поліпшеннюкишкове всмоктування.
4. Спробуйте пробіотики
На даний момент пробіотики - це найбільша тенденція для тих, хто хоче заспокоєне травлення і один кишкова мікробіота збалансований. Для неофітів пробіотики - це мікроорганізми - точніше дріжджі - які живуть у нашій мікробіоти, але також присутні в їжі. Зараз вони визнані за їх сприятливий вплив у відповідних кількостях на кишкову флору та травлення. Пробіотики мають ефект збалансувати бактеріальну екосистему кишкова мікробіота, її дисбаланс регулярно асоціюється з розладами травлення у хворих на СРК,запалення і в кишкова проникність. Продукти для бродіння - це природні пробіотики, які ви можете споживати залежно від вашої толерантності до таких продуктів, як фруктовий кефір, корейський кімчі, суп місо, соління, йогурт, темпе. Пробіотиками, ефективними при болях у травленні, є Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum та Lactobacillus acidophilus, 3 пробіотики, знайдені в. йогурти !
Ви також можете знайти пробіотичні штами у вигляді харчових добавок. Але будьте обережні, не всі штами створюються рівними! Тому їх ефективність важко передбачити, оскільки продані пробіотики є численними та різними. Проводиться багато клінічних досліджень, але одне з них, мабуть, вже здійснено його докази при лікуванні симптомів СРК: Bifidobacterium infantis 35625.
5. Розслабтесь !
Ви напевно про це знаєте стрес має значний вплив на тобі транзитні розлади. Пробки, перевтома, зустрічі з лікарем ... джерела стресу є всюди, щодня і є наслідки для вашого самопочуття в кишечнику ! Це також повторюється у пацієнтів із СРК: дослідження канадських пацієнтів показало, що їм було більше проблем з управлінням стресом, і для 7 з 10 людей цей стрес погіршував якість життя. Однак стрес є фактором порушення перистальтики кишечника та секреції рідини. Результати? Стрес змінює випорожнення кишечника, роблячи їх ще більш частими, і посилює біль у животі.
Перш ніж ви зможете по-справжньому розслабитися, важливо знати про такі стресові ситуації. І маленький зошит на якому ви запишете всі свої страви, а нездужання, що слідують, можуть бути для вас корисними. Занадто багато стресу в офісі чи вдома? Вкажіть причини ваших вершин стрес та їх потенційні наслідки. Визначивши ці моменти та їх наслідки, ви зможете діяти на них. Як? 'Або' Що? антистресові поради Їх багато, від вас залежить знайти найпопулярніші: медитація, софрологія, ковток свіжого повітря в лісі, читання ... Яку б релаксаційну діяльність ви не вибрали, коли до неї дійдеш, зосередишся на ній, забудеш про все інше і дихати !