WeCook WeCare - Втрата ваги 7 золотих правил, щоб розпочати топову дієту!
Почати дієту не завжди легко. Відкрийте для себе правила, якими слід впевнено оптимізувати свою втрату ваги !
Зробіть огляд перед тим, як схуднути
Перш ніж починати дієту, порадьтеся з дієтологом, щоб зрозуміти, звідки походить ваш дисбаланс у харчуванні, та прийняти найбільш відповідні заходи. Ви також можете вести журнал, щоб відмітити, що ви споживаєте протягом дня, і оцінити свої почуття повноти. Цей діагноз дозволить вам скорегувати свою харчову поведінку.
Втрата ваги: важлива не тільки шкала
Починаючи дієту, важливо зважитись, щоб відстежувати та вимірювати розвиток ваги та визначати послідовну мету ваги, яка враховує морфологію. Але будьте обережні, щоб ваша шкала не стала нав'язливою ідеєю. Люди, які занадто часто зважуються, зосереджуються на стрибках напруги, що призводить до розчарування та стресу. За цих умов організм стає ідеальним запасом жиру. Люди реагують на зважування все більш суворою дієтою і відходять від своїх відчуттів, а отже і від самої можливості схуднення. Будьте задоволені одним зважуванням на тиждень, завжди за однакових умов, в ідеалі вранці натщесерце !
Не поспішайте їсти
Сигнал, який відповідає за відчуття ситості, досягає мозку лише через 20 хвилин після початку їжі. Добре пережовуйте кожну їжу перед тим, як ковтати її, щоб ваш шлунок почувався ситим, перш ніж ви встигли проковтнути втричі більше їжі. Ще одна порада - служити собі один раз і зменшити свій раціон на 20-40%.
Їжте 4 рази на день
Вживання сніданку, обіду, післяобіднього чаю та вечері дозволяє краще розподілити споживання їжі протягом дня та уникнути деяких необгрунтованих примусів.
Купуйте на ринку здорове схуднення
У супермаркетах занадто великі спокуси. Щоб уникнути розтріскування відділу торта, краще купувати на ринку. Наповніть свій холодильник фруктами та овочами, куди ви можете кинутись, якщо відчуваєте тягу, не відчуваючи провини !
Забезпечте себе відповідним посудом
Коли ви починаєте дієту, кастрюля з антипригарним покриттям, мікрохвильова піч та пароварка є вашими найкращими союзниками, оскільки для цих способів приготування не потрібно додавати жир !
Вживання достатньої кількості води допомагає зменшити вагу
Незвично відчувати, що ти голодний, коли насправді ти лише спрагнеш. Крім того, вживання води допомагає вашому організму спалювати більше калорій. Нарешті, вода займає простір у вашому шлунку і робить його повним.
Ваша дієта - запорука тривалого схуднення! Але тренінг та підтримка теж. У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !