WeCook WeCare - Втрата ваги, скільки калорій я повинен з’їсти

Це одне з найпоширеніших питань, і все ж дуже мало хто з нас має відповідь. “Скільки калорій я повинен їсти на день? Калорії не повинні бути єдиним мірилом нашої дієти. Ми повинні враховувати співвідношення між споживаними білками, ліпідами або вуглеводами, перевіряти споживання кальцію ... Але врешті-решт, наше тіло функціонує як двигун, їжею, яку ми споживаємо, є енергією, ми повинні контролювати свій внесок. Вживання занадто калорійної дієти (з високим вмістом калорій) призведе до схуднення. Дієта, яка не покриває наших потреб (низькокалорійна), змушує нас худнути і, перевищуючи певний поріг, ставить нас у ситуацію нестачі. Давайте разом з’ясуємо, які потреби в калоріях.

wecook

Щоденні потреби проти втрати ваги

Ви, безсумнівно, помітили вказівки “щоденні потреби” на упаковці харчових продуктів. Кожна людина має різні потреби, які можна обґрунтовано розрахувати за вашою активністю та статтю. Ось коротка таблиця:

У цій таблиці наведені середні кількості, які ви можете засвоїти без "ризику" набрати вагу. Слово "в середньому" важливо, не переборщуючи ту чи іншу сторону, ваше тіло може адаптуватися з дня на день.

базальний обмін речовин: ключ до схуднення

Окрім вашої простої "потреби в калоріях", ще однією дуже важливою інформацією, яку слід врахувати, є ваш базальний метаболізм. Що це ? Це просто ваша потреба мінімум калорій, поріг, нижче якого ви будете почуватись низьким, може бути незручним. Цей поріг розвивається протягом нашого життя, його можна збільшувати і знижувати. Особливо це трапляється у випадку занадто суворих дієт. У цьому випадку набрати вагу з дієти набагато простіше. Тому будьте обережні, щоб не вживати менше калорій, ніж ваш основний обмін речовин.
Для його обчислення існує досить просте рівняння з P (вага в кг), T (висота в м) і A (вік у роках).
Жінки: базальний метаболізм = (9,74 x P) + (172,9 x T) - (4,737 x A) + 667,051
Чоловіки: базальний метаболізм = (13,707 x P) + (492,3 x T) - (6,673 x A) + 77,607

Ваша дієта - запорука тривалого схуднення! Але тренінг та підтримка теж. У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !