Wellyou фітнес

Ожиріння відіграє головну роль у Німеччині. Більше половини дорослих німців занадто товсті, а майже чверть навіть страждають ожирінням. Постраждали також близько 16 відсотків дітей та молоді.

Далі ви дізнаєтесь, як впливає ожиріння на ваше здоров’я та як можна ефективно зменшити жир.

Жирова тканина - прокляття або благословення?

Жирова тканина - це метаболічно активна тканина, яка в першу чергу служить запасом енергії в організмі людини. Мало того, жирова тканина також виконує багато інших важливих функцій. Наприклад, він має великий вплив на регуляцію насичення голоду, контроль гормонів та імунну систему. Тому його часто неправильно засуджують, оскільки певний запас жиру є життєво важливим для нас, людей.

Однак надмірна кількість жиру в організмі може мати серйозні наслідки для нашого здоров’я. Крім того, слід розрізняти різні типи жиру в організмі. Жирові прокладки, які люблять робити себе видимими на нашому тілі і розташовані безпосередньо під шкірою, все ще є «хорошими». Гірше, однак, це вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи. Часто цього не видно, але набагато небезпечніше. Якщо між органами накопичується занадто багато жирової тканини, їх функція може бути порушена, а наше здоров’я - загрозою. Для людей, що страждають ожирінням, ризик розвитку таких захворювань, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск, порушення обміну ліпідів та утруднення дихання, втричі вищий, ніж для людей із нормальною вагою. Крім того, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) приписує близько 40 відсотків деяких видів раку ожирінню.

Тому слід зазначити, що, хоча ми залежамо від невеликих жирових відкладень, більших жирових відкладень, безумовно, слід уникати. Наступними орієнтирами є орієнтири:

Оптимальний рівень жиру для чоловіків:

20-39 років: 8-20%
40-59 років: 11-22%
60-78 років: 13-25%

Оптимальний рівень жиру для жінок:

20-39 років: 21-33%
40-59 років: 23-35%
60-79 років: 24-36%

Але як насправді можна виміряти відсоток жиру в організмі?

Не всі втрати ваги збігаються з втратою жиру

Багато хто пов’язує схуднення із втратою жиру. Помилка - якщо людина втрачає вагу тіла, спочатку відводиться запас води, а потім м’язи. Тільки в кінці організм починає працювати над своїми запасами жиру. Таким чином, переходити за звичайною шкалою тіла не дуже корисно отримувати інформацію про вміст жиру у вашому тілі. Найпростішим і найдешевшим методом визначення жиру в організмі є аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). У BIA шкала жиру в організмі використовується для передачі імпульсу електрики по тілу за допомогою рук і ніг. Через різну стійкість жиру та води, ваги можуть визначати пропорції відповідних мас за допомогою алгоритму. Студії Wellyou також оснащені високоякісними вимірювальними приладами, так званими кардіосканами, і пропонують учасникам регулярні аналізи тіла "Membership Black" та "Flexi" Окрім визначення складу тіла, сюди входить навіть тест на серце та стрес. На основі ваших індивідуальних результатів тестування ваш план тренувань може бути створений більш цілеспрямовано, а успіхи можуть бути помітно відстежені.

Якщо ваші вимірювання показують, що відсоток жиру у вашому тілі занадто високий, вам, безумовно, слід врахувати втрату жиру, щоб зміцнити та захистити своє здоров'я.

Втрата жиру - як правильно це зробити

Якщо ви хочете здорово та ефективно втрачати жир, тоді ви не можете уникнути здорового, збалансованого харчування та фізичних вправ. Основною вимогою до успішної втрати жиру є спочатку створення негативного балансу калорій. Це означає, що ви повинні їсти менше калорій, ніж спалюєте. Ви можете отримати значну користь від вищої швидкості базального метаболізму завдяки вправам. Крім того, ваш раціон є особливо важливим. Не важливо, скільки ви їсте, а що. Наприклад, такі гормони, як інсулін, можуть пригнічувати втрату жиру. Тому слід уникати швидкого підвищення рівня інсуліну, такого як у випадку з цукровими бомбами з низьким вмістом поживних речовин та гріхами швидкого харчування. Натомість слід їсти переважно свіжі продукти з високим вмістом поживних речовин. Вони мають ту перевагу, що дозволяють лише повільно підвищувати рівень інсуліну і тривалий час залишають вас ситими. Більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, а також нежирного молока та молочних продуктів у поєднанні з фізичними вправами є оптимальним початком.

Регулярні вправи забезпечують підтримку і зміцнення м’язів. Крім того, енергетичний баланс, а отже, і базальний обмін речовин вищі у м’язових людей. Таким чином, ви можете їсти більше, оскільки ви також спалюєте більше енергії. Це пов’язано з тим, що м’язи використовують більше енергії, ніж жиру. Отже, якщо ви нарощуєте 1 кг м’язової маси, ваш базальний рівень метаболізму збільшується приблизно на 13 ккал на день. Спочатку це здається дуже мало, але порівняно з низьким споживанням приблизно 4,5 ккал на 1 кг жирової маси це значно більше. Якщо припустити, що ви зараз нарощуєте 5-10 кг м’язів за допомогою безперервних силових тренувань, ваш базальний рівень метаболізму збільшується приблизно на 65-130 ккал. Тому силові тренування особливо рекомендуються для втрати жиру, щоб запобігти руйнуванню м’язів і натомість сприяти їх розвитку.

Силу слід шукати в безтурботності

Етапи відновлення настільки ж важливі, як і тренування, тому що тут набуває значення так званий ефект післяопіку (технічний термін: EPOC). Ефект післяопіку забезпечує прискорення дихання та пульсу на деякий час, вивільнення більшої кількості гормонів і відновлення та накопичення м’язових клітин. Отже, ваше тіло має підвищене споживання калорій навіть після тренувань. Чим більший стрес під час тренувань, тим більший ефект післяопіку - ще один фактор, який говорить на користь силових тренувань.

Успішно досягніть своєї мети за допомогою hellyou

wellyou супроводжує вас на шляху і не тільки допомагає досягти мети втрати жиру, але й утримує бажану вагу. Для ваших силових тренувань доступні численні силові верстати та зона вільної ваги з великим вибором гантелей та штанги. Ви можете використовувати різні кардіотренажери для розминки або як альтернативу тренуванню. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в групі, ви також можете скористатися різноманітним спектром курсів. Будь то сила чи витривалість, координація чи гнучкість, є щось підходяще для будь-якої форми тренувань. На додаток до якісної навчальної пропозиції, Wellyou характеризується першокласною підтримкою. Таким чином, ви можете в будь-який час зв’язатися з кваліфікованим персоналом, якщо у вас виникнуть запитання чи сумніви, і разом ви зможете трохи наблизитися до своєї індивідуальної мети навчання.