WHEY протеїн, який найкращий у 2021 ОГЛЯДАХ
У тренажерному залі є велика ймовірність, що ви бачили, як усі ці спортсмени проходять повз руки, прищеплені до білкового шейкера. Власне кажучи, цей шейкер, мабуть, наповнений сироватковим білком, найпопулярнішою харчовою добавкою для спортсменів.
На додаток до дієти, багатої на тваринні та рослинні білки, ці спортсмени подвоюють споживання, споживаючи порошок сироватки, змішаний з водою. Ця харчова добавка дуже ефективно трансформує жирову масу в м’язи і одночасно трансформує ваше тіло.
Як приймати, коли і чому? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про харчову добавку сироваткового протеїну.
Що таке сироватковий протеїн ?
Щоб піти трохи детальніше, сироватковий протеїн або сироватка є похідною виробництва сиру. Під час його виробництва молоко починає згортатися. Сюди входить сироватка - це фактично вся рідка частина, яка залишається і яка потім буде перетворена в порошок під час різних маневрів.
Ця залишкова сироватка тоді є справжнім концентратом білків, а також лактози. Однак, коли сироватка знаходиться у формі порошку, ми відокремлюємо білки від ліпідів та лактози для вироблення різних видів сироваткових продуктів. Потім цей продукт стає повноцінною харчовою добавкою, яка бере участь у споживанні спортсменами.
Навіщо брати сироватку ?
Споживання білка становить необхідне в харчуванні спортсменів. Вони беруть участь зокрема в тренування м’язів, підтримка м’язової маси, але і до одужання. Зазвичай тваринні білки, а також рослинні білки присутні в їжі, але це ні виключено споживати білковий порошок під час їжі після тренувань або навіть під час тренування.
Сироватковий білок із низьким вмістом лактози та жиру в основному складається з амінокислот. В результаті він багатий на BCAA який бере участь у зростанні та підтримці нежирної маси. Важлива перевага під час бодібілдингу для зростання м’язів.
Подібним чином ми повторюємо, але неможливо брати участь у зростанні м’язової маси без значного споживання білка. Крім того, було показано, що коктейль із сироваткового протеїну забезпечує відчуття ситості більше, ніж деякі страви, які вважаються повноцінними. Щось, щоб звернути увагу на свій раціон і стежити за вагою та розвитком свого тіла.
Отже, у фазі приросту маси сироватка знаходиться рекомендується під час занять бодібілдингом, для гарного визначення м’язів та гарного відновлення. Ця харчова добавка стимулює синтез білка навколо тренувань.
Кращим є казеїн, який також надходить з молока, але який довго засвоюється м’язами.
Які переваги сироватки ?
Білки та особливо концентровані білкові харчові добавки, такі як сироватка важливий у м’язовій роботі спортсменів. Без їх прийому м’яз не може досягти бажаного зростання. Але окрім цього спостереження, сироватка має і інші переваги.
✓ Відновлення м’язів
Частково це пов’язано з амінокислотами і, отже, ВСАА, присутніми в сироватці. Саме вони беруть участь у відновленні м’язів, що важливо для спортсменів, щоб перевершити себе.
✓ Зростання м’язів
Зрештою, чи є мета прийому сироваткового білка для збільшення набору м’язів? Це одна з основних його переваг. Майте на увазі, що білки - це м’язовий клей. Без них зростання неможливий. Сироватка виробляє більше споживання білка, ніж вміст у їжі.
✓ Ситості
Білки, з яких складається сироватка, багато затримуються. Тож неминуче, коли вони споживаються, це створює відчуття ситості важливіше, ніж під час звичайного прийому їжі. Зрештою, вони допомагають уникнути перекусів вдень, а також контролюють вашу вагу та тіло, оскільки зменшують апетит.
Які різні сироватки ?
Існують різні види сироватки і, зокрема, 3 важливі. Вони відрізняються залежно від вмісту білка, лактози та ліпідів, але особливо за якістю та ціною.
⇨ Сироватковий концентрат
Концентрат сироватки - це найосновніша форма, яку ви можете знайти на ринку, особливо за найнижчою ціною. Він має вміст білка близько 70-80%, він товщі і жирніше. Те, що деякі воліють.
⇨ Сироватковий ізолят
Ізолят сироватки має найвищий вміст білка порівняно з майже нульовим вмістом вуглеводів, жиру та лактози. Тонша, ніж концентрована сироватка, вона швидше всмоктується м’язами. Також ізолят має вміст білка приблизно 90%.
Hydro Сироватковий гідролізат
Гідролати сироватки отримують гідролізом сироваткового концентрату або ізоляту. Гідроліз імітує наші травні дії. Однак ми можемо сказати, що сироватковий гідролізат схожий на попередньо перетравлені білки і, отже, ще легше засвоюється. Цей виробничий процес фактично є зоряною харчовою добавкою для спортсменів. Єдина проблема, його ціна, обов’язково дорожча, ніж інші види сироваткових добавок до їжі.
Споживання сироваткового гідролізату і, отже, збільшення вмісту BCAA в крові створює енергію та потужний спонукальний ефект під час фізичних вправ без необхідності вживання непотрібних вуглеводів та жирів.
Сироватка може мати різні смаки
З іншого боку, незважаючи на відмінності між цими 3 видами сироватки, всі можуть мати різний смак. Малина, какао, шоколад, ваніль, звичайна ... Ніщо не виключається, щоб зробити споживання приємнішим, але і більш цілеспрямованим. Смак малини, зокрема, обраний для антиоксидантів, присутніх у червоних фруктах, як смак шоколаду, багатий магнієм, щоб зменшити фізичну та моральну напругу.
Як споживати сироватку ?
⇨ Їжа як м’язова основа
Спочатку перейдемо до основ. Перш ніж вживати сироватку, навіть з метою збільшення маси та/або набору м’язів ми зосереджуємось на нашому харчуванні та харчуванні. Ці два фактори набагато важливіші і повинні мати перевагу над продуктами. Прийом сироватки не повинен замінювати корисну їжу, багату здоровою та збалансованою їжею, що забезпечує енергію.
Перед вторинним споживанням продуктів харчових добавок ми концентруємо свій раціон на природних тваринних і рослинних білках. Яйця, нежирне червоне м'ясо, біле м'ясо ... всі ці натуральні інгредієнти повинні бути частиною їжі. Будьте обережні, однак, розмір порції, який повинен відповідати спортивним потребам і тіла залежно від прогресу тренувань.
Як тільки дієта буде належним чином вивчена і впроваджена, ми зможемо подумати про це харчові добавки, придатні для бодібілдингу і зокрема сироваткового білка. Це втручається, щоб супроводжувати набір маси та м’язів, зменшує почуття голоду та покращує відновлення м’язів.
⇨ Значення сироватки під час їжі
Щоб його ефект був оптимальним, доцільно споживати білки через сироватку під час їжі, що передує сеансу. Прийом цієї добавки можна робити за допомогою струшування (порошок + вода), але також включити в їжу. Сироватка у вигляді порошку використовується, наприклад, для приготування млинців. Простий рецепт, який забезпечує максимум енергії вранці.
Порошок сироваткового білка відмінно підходить вранці, прокинувшись, щоб покласти край нічному пожовтінню. Це припинить катаболізм м’язів і забезпечить необхідними амінокислотами. Перед сеансом запас білкового порошку забезпечує необхідну енергію тривале тренування і запобігають руйнуванню м’язів. Під час сеансу не буде відмовлено в невеликій закусці, включаючи білковий батончик.
Ми також рекомендуємо приймати трохи струсити після тренування для полегшення відновлення, сприяння розвитку м’язів та продовження синтезу білка.
Маленьке нагадування: Тут ви знайдете найкращі харчові добавки, необхідні для гарної життєдіяльності, зокрема сироватковий білок. До уваги, ці харчові добавки можуть допомогти вам пережити складніші часи, але не можуть замінити здорову та різноманітну дієту. Крім того, їх слід приймати всередину протягом року, але максимум протягом одного-двох місяців !
Де купити сироватковий протеїн ?
Різні харчові добавки із сироваткового протеїну можна придбати в магазинах здорової їжі, орієнтованих на спорт, зокрема в Інтернеті через сайти, що спеціалізуються на спортивному ринку. Для одного, як для іншого, важливо перевірити, чи відповідає заклад європейським стандартам.
Nutrimea пропонує такий вид харчової добавки в Інтернеті. Зокрема наш улюблений: шоколадна сироватка. Крім того, на даний момент у них є пропозиція: 3 придбана продукція = 1 безкоштовно
Поради щодо використання
Важко зрозуміти, скільки білка споживати щодня. Зазвичай ми радимо від 1,8 до 2 г білка на кілограм ваги, і це, відповідно до цілей. Отже, якщо ви важите 60 кілограмів, помножте на 1,8. Це дає 108 г сироваткового білка, який потрібно вживати щодня, або струшуючи, або змішуючи в такому препараті, як тісто, наприклад.
Тож можна розділіть цю розетку на 3 для того, щоб мати можливість підготувати 3 шейки, включаючи один, перед тренуванням. Після сеансу ми рекомендуємо взяти шейк менше, ніж інші, що сприятиме одужанню.
Небезпека, протипоказання або негативні наслідки
Найбільшу небезпеку становить алергія. Спочатку отримана з молока, сироватка (а також казеїн) небезпечна для всіх людей, які страждають алергією на лактозу. Алергія на лактозу проявляється діареєю, нудотою, блювотою, висипаннями, почервонінням шкіри, свербінням, закладеністю носа, нежиттю, хрипами, задишкою, кашлем, здавленням у грудях ...
У цьому випадку дуже важливо уникати будь-якої харчової добавки (сироватки: сироватки або казеїну), яка може спричинити ці симптоми.
З іншого боку, не доведено, що надмірне споживання білка негативно вплине на здоров’я. Однак багато чуток обертається навколо того факту, що добавки до сироватки впливають на нирки та печінку.
Поширені запитання (FAQ)
✅ Як споживати сироватковий білок ?
Бажано споживати його білки до трьох разів на день. Вранці, коли ви прокидаєтесь, щоб зупинити катаболізм, перед сеансом для отримання енергії, а потім у менших кількостях після сеансу, щоб заспокоїти розпад м’язів. Ви також можете споживати свій білок або в шейкері (порошок + вода), або додавати до інших інгредієнтів під час кулінарного приготування. Випічка дуже добре піддається цій суміші.
✅ Як зробити білковий шейкер ?
Щоб зробити шейк, перевірте кількість сироваткового білка, який потрібно змішати, відповідно до ваги, статі, амбіцій. Додайте воду, потім перемішайте, щоб отримати ідеальну рідину.
✅ Навіщо брати сироватку ?
Як зазначалося вище, прийом сироваткового протеїну є плюсом для спортсменів, які вже мають відповідну дієту та харчування. Це дозволяє подвоїти споживання білка і забезпечити значний ріст м’язів, а також відновлення.
З іншого боку, ми нагадуємо вам, що сироваткові коктейлі не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування. Їх потрібно приймати в потрібний час, залежно від тренувань з обтяженням, щоб взяти участь у зусиллі.