WIDMANN GERMANY Поради щодо міцного імунного захисту та нової енергії
Як сьогодні? Ви відчуваєте себе відпочившим, підтягнутим та життєвим? Неможливо уникнути деяких стресів у повсякденному житті. Але ми можемо багато зробити, щоб зміцнити себе для нових викликів та підсилити імунний захист, щоб ми могли справлятися зі своїм повсякденним життям здоровими та повними сил! Спокійним сном ми поповнюємо свої запаси сил і закладаємо основи, щоб розпочати день у гарному настрої та сповненому енергії. Прямо за сніданком ми можемо підтримати нашу імунну систему клітковиною та життєво важливими речовинами. Свіжий кисень забезпечує енергетичний удар між ними. І звичайно здорових фізичних вправ не повинно бути! Найкраще мати гарне поєднання збалансованої витривалості та силових тренувань.
Повноцінний сон створює нові запаси сил
Дайте своєму тілу достатньо часу на регенерацію - додатковою дозою сну. Спокійний сон необхідний для наших процесів самовідновлення та очищення, стійкості та працездатності. Ті, хто спить занадто мало або погано, також послаблюють свою імунну систему. Тому дуже важливо ввечері заспокоїтись і уповільнити, щоб можна було добре заснути. Можливо, ти підеш спати трохи раніше сьогодні. Як щодо розслаблюючої ванни до цього? Або чай із такими травами, як лаванда, валеріана, хміль та меліса, які мають заспокійливий та балансуючий ефект? Мій маленький ритуал засинання з гарним почуттям: я в думках переглядаю те, чого досяг сьогодні, і радію цьому!
Підтримують кишкову флору клітковиною та життєво важливими речовинами
Наша кишка є центром нашої імунної системи. Мільярди "хороших" бактерій допомагають зробити патогени нешкідливими. Вони впливають не тільки на нашу імунну систему та наш опір, але й на наш енергетичний баланс, життєвий вигляд і навіть на настрій! З харчовими волокнами та життєво важливими речовинами, особливо багатими на рослинні продукти, такі як овочі та цільні зерна, а також такі пробіотичні продукти, як натуральний йогурт та квашена капуста, ми можемо зробити чудовий внесок у наше здоров’я кишечника, а отже, і в нашу імунну систему. Якщо ви вегетаріанець або веган, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів В6 і В12. Попит забезпечується переважно за рахунок продуктів харчування тваринного походження. Вітаміни В6 і В12 особливо важливі для фізичної та розумової працездатності. Як вітамін В6, так і вітамін В12 зміцнюють імунну систему, допомагають проти втоми та виснаження, забезпечують міцні нерви та рівновагу. Крім того, вони підтримують жировий і білковий обмін, завдяки якому в організмі набирається нова енергія.
«Провітрюйте» для нової енергії та добробуту
Свіже повітря, мікроби! Регулярно провітрюйте кімнати, в яких ви перебуваєте. Відкрийте вікна і отримайте хороший приплив кисню! За допомогою свіжого кисню ви автоматично заряджаєте свої батареї. Звичайно, також непогано гуляти на свіжому повітрі, особливо коли світить сонце, і ви можете поповнити запаси вітаміну D. Це також робить чудовий внесок у вашу імунну систему. У непровітрюваних приміщеннях або за масками слизова оболонка носа легко пересихає, а мікроби легко проникають у наше тіло та послаблюють імунітет. Тож якщо у вас немає можливості «врятуватися» від задушливої ситуації, обов’язково пийте достатньо.
Підтягнуті та захищені завдяки м’яким тренуванням
Якщо ви хочете зміцнити захисні сили, ідеально підійде м’який тренінг на витривалість у поєднанні із вправами на зміцнення та тонізування м’язів. Досить двох-трьох разів 30-45 хвилин на тиждень. У вас є фітнес-траса поблизу? Ідеально! Якщо ні, просто вийдіть до парку або лісу (наїзд на «палицю та камінь» тренує ваш баланс) і посипте вправу кожні 500 м. Наприклад, присідання, бічні стрибки, косі віджимання на лавці в парку тощо. Фізична пікова продуктивність контрпродуктивна для імунної системи і позбавляє вас занадто багато сил та енергії. Відповідно дозуйте інтенсивність тренування і не перевантажуйте себе. Але між перевантаженням і диваном є широке поле.
Поживні речовини для зміцнення імунної системи та енергетичного балансу
Професійний приватний тренер і тренер навчає клієнтів по всій Баварії, як впевнено поводитися з фізичними вправами, харчуванням та здоров’ям. Її філософія: подалі від дієти та радикальних програм до індивідуальної оптимізації способу життя, який можна постійно підтримувати з радістю та задоволенням.