З 44 до 38 втрачаючи лише один кілограм!
Багато з вас задають собі таке питання: як схуднути? Але вага - це лише цифра, вона може означати що завгодно. Щоб переконати себе, просто подивіться фотографії цієї мами, Адрієнни Осуни, яка показує, що при однаковій вазі на вазі ви можете показати дві абсолютно різні статури. Між двома своїми фотографіями Адріенна Осуна схудла лише на один кілограм. І все-таки вона перейшла з розміру 44 до розміру 38. Як вона це зробила? Займалася силовим видом спорту, пауерліфтингом.
Пауерліфтинг, кесако ?
Пауерліфтинг - це дисципліна, яка передбачає тренування для підняття максимально важкого навантаження на 3 основні силові тренувальні рухи. Ці рухи - жим лежачи, тяга та присідання. Адрієнн Осуна, мати 4 дітей, у своєму акаунті в Instagram дала зрозуміти, що її метою є переформуйте своє тіло, втрачаючи жир і набираючи м’язи, і що пауерліфтинг дозволив йому досягти цієї мети.
Її оригінальний допис в Instagram зібрав близько 10 000 вподобань, а другий - трохи більше 11 000. Підписуючи свої фотографії, жінка написала, що сподівається, що жінки, які слідують за нею, повернуть надію через її приклад. Але вона також попросила їх не зосереджуватись надто на тому знаменитому втраченому кілограмі.
Періодичне голодування як дієта
Програма Адріенни така: вона тренується 5 разів на тиждень у пауерліфтингу і практикуйте 3 кардіо сесії на тиждень. Крім того, слід a дієта з перериванням натще протягом 15 годин на день, цей період охоплює ніч. Згідно з кількома дослідженнями, періодичне голодування полегшує схуднення, спалюючи жир. Дослідження також показують, що заняття силовим спортом дозволяють значно знизити вагу завдяки збільшенню обміну речовин, що слідує за тренуванням.
Що таке періодичне голодування ?
Всім знайомий піст, який полягає у припиненні прийому їжі на один або кілька днів. Періодичне голодування складається з посту щодня потроху. Насправді ми це вже робимо трохи, оскільки не їмо під час нічного сну. Але тут мова також йде про пісну частину дня. Типовий приклад - піст 16:00, який передбачає припинення їжі рано ввечері та не сніданок.
Практика посту матиме користь для здоров'я, а також для лінії, хоча цілком може бути використана людьми, які не хочуть худнути. Все, що вам потрібно зробити, це з’їдати таку ж кількість калорій, як зазвичай, але протягом коротшого періоду дня.
Для людей, які бажають позбутися зайвого жиру, цього достатньо тримати споживання калорій трохи нижче, ніж їм потрібно. Тоді періодичне голодування полегшить схуднення, ніж класична дієта.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...