З алкоголем і втратою ваги можна узгодити ситуацію
Чи вживання алкоголю не завадить мені схуднути ?
Чи абсолютно необхідно забороняти алкоголь під час дієти? ?
Питання алкоголю та дієти регулярно виникає ...
Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу, чи можете ви споживати алкоголь, отримуючи задовільні результати? ?
Який вплив алкоголю на схуднення ?
Ми відповімо на це повторюване питання разом 😉
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Спочатку почнемо спочатку:
Який вплив алкоголю на наш організм ?
Коли ви вживаєте алкоголь, він переходить у кров.
Більш-менш швидко залежно від конкретної людини.
Невелика частина проходить безпосередньо через слизову оболонку порожнини рота та стравоходу.
Близько чверті переходить у кров через шлунок, решта через кишечник.
Водночас алкоголь в основному виводиться печінкою (90%) за допомогою декількох ферментів.
Решта 10% виводиться легенями, шкірою або нирками.
Водночас алкоголь діє на багато частин нашого тіла:
- Сприйняття
- Увага
- Реакційна здатність
- Баланс
- Пам'ять
- І так далі ...
Алкоголь також діє на емоції та поведінку.
А також основні фізіологічні функції, такі як дихання або навіть регулювання температури тіла.
Потрапляючи в кров, алкоголь також транспортується до мозку, де він також впливатиме на функціонування:
- Зниження гостроти зору
- Зниження поля зору (ефект "тунелю")
- Зниження уваги
- Зниження концентрації уваги
- Порушення пам’яті
Цей список, очевидно, не є вичерпним 😉
Ну, це був невеликий підсумок впливу алкоголю на організм загалом ...
І м’язи у всьому ?
Вживання алкоголю також негативно позначиться на зростанні м’язів.
Вже тому коли у нас похмілля, у нас будуть набагато менш ефективні тренування.
Але ще й тому алкоголь змінить синтез білка.
І це по-різному:
• Спочатку, алкоголь дегідратує.
Тому ви отримаєте м’язові клітини, що містять менше води.
І як ви можете собі уявити, м’язи, які краще зволожуються (або навіть надмірно зволожуються через креатин, наприклад), створюють більш анаболічне середовище (тобто більше сприяють росту м’язів).
Тому, з менш добре зволоженими клітинами важче набрати м’язову масу.
• Другий, алкоголь також блокує засвоєння деяких поживних речовин, важливих для скорочення та росту м’язів:
- Кальцій
- Праска
- Фосфор
- Магній
- Калій
• І третє, алкоголь, як правило, знижує рівень тестостерону.
Очевидно, що ефекти впливатимуть на кожного.
Кілька досліджень (включаючи це) показали, що вживання алкоголю після тренування суттєво погіршує рівень тестостерону, а отже і ріст м’язів.
Оскільки падіння рівня тестостерону різниться залежно від дослідження, ми в даний час не маємо моделі, про яку можна було б говорити, питання ще потрібно вирішити.
Очевидно, ви можете час від часу випивати кілька напоїв.
Тільки будьте обережні, щоб не вживати занадто багато алкоголю в дні тренувань, оскільки це підірве ваш прогрес 😉
І втрата ваги ?
Алкоголь називають "порожніми" калоріями: він не містить поживних речовин.
Але в ньому все одно 7 калорій на грам.
Горілка або келих вина - це майже 100 калорій !
Слід стільки сказати вам, що людина швидко вибухне свій щоденний лічильник.
Але на цьому все не закінчується ...
Алкоголь також уповільнить ваш метаболізм, впливаючи на цикл Кребса.
Коли цикл Кребса вже не працює оптимально, жир вже не можна спалювати.
Для простоти: організм настільки зайнятий перетравленням і метаболізмом алкоголю, що спалювання жиру просто припиняється.
Що в кінцевому рахунку прискорює накопичення харчового жиру в жирі.
Отже, підсумовуючи, калорії самого алкоголю не зберігаються, але всі інші калорії, які ви вживаєте разом (і особливо в «м’яких», таких як кола або фруктові соки), чудові. Зберігати навіть легше, ніж зазвичай.
Тим більше, що коли ти починаєш відчувати вплив алкоголю, стає дуже важко протистояти їжі, яка проходить поруч, особливо шкідливій їжі.
Що робити, якщо все-таки доводиться (хочеться) пити ?
Бо так, мета дієти - не жити в печері, відрізаній від світу ...
Також вам час від часу доводиться радіти життю 😉
Отже, ось кілька порад, які зменшать побічні ефекти вживання алкоголю:
1. Поливати перед сном
Перед сном мати під рукою не менше 2 літрів води.
Найпростіший спосіб - випити якомога більше перед сном, а також забезпечити трохи ночі біля свого ліжка.
Вода дозволить вам краще регідратати, а крім того, значно зменшить похмілля на наступний день !
2. Білки
Їжте білок перед сном.
Будь то за допомогою шейкера чи за допомогою споживання їжі.
Це споживання білка допоможе зменшити катаболізм (втрату м’язів) під час роботи у вашому тілі.
На додачу до цього, ви збільшуєте споживання білка протягом дня (що ніколи не шкодить 😉).
І ви їсте щось істотне перед сном, що також зменшить похмілля на наступний день.
3. ZMA та глутамін
Ми входимо в частину трохи складніше.
За 45 хвилин до години до сніданку ви можете приймати ZMA і 5-10 грам глютаміну.
ZMA допоможе вам підвищити рівень тестостерону, знижений при вживанні алкоголю.
А глютамін допоможе зупинити м’язовий катаболізм.
4. Ситний сніданок
І нарешті, найпростіший: добре снідати.
Бажано багатий білком, залізом, кальцієм і фосфором, які вашому організму дуже потрібні на наступний день після алкогольного вечора.
Отже, якщо ви покладете на місце ці 4 маленькі поради, ви значно зменшите негативний вплив вживання алкоголю на ваш організм.
Алкоголь та схуднення - останнє слово
Як ви вже виявили в цій статті, алкоголь має багато негативних наслідків, особливо на збільшення м’язів та втрату жиру.
Це правда, що час від часу нам також потрібно розпаковувати, вечірити (іноді трохи забагато) ...
Нам потрібно веселитися і насолоджуватися життям.
І бути щасливим, я кажу це часто, є одним із ключів до успішної дієти 😉
Отже, перед тим, як ми закінчимо з цією статтею, я поділюся з вами ще 3 порадами, які слід додати до і під час вашої вечірки:
- Зменште споживання ліпідів (жиру) протягом дня перед вечором і особливо тримайтеся подалі від жирних продуктів протягом вечора.
- Споживають переважно білки та вуглеводи (більше білка, ніж вуглеводів).
- Уникайте напоїв з великою кількістю вуглеводів, таких як пиво або фруктові коктейлі. Вина або міцні напої мають набагато меншу калорійність.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: