Живіть здорово мої щоденні поради Тіло і Бойовий дух
Ця стаття - участь у карнавалі статей, який зосереджує увагу на щоденних труднощах здорового життя! =)
Для тих, хто не знає, я нагадую вам принцип карнавалу статей: це подія, під час якої різні блогери пишуть статті на загальну тему, обрану блогом-організатором. Цього разу це Лора Фонфрейд з блогу Будь ласка, без цукру хто пропонує нам цей карнавал.
Ви можете прочитати статті всіх інших учасників, перейшовши за посиланням на його підсумкову статтю тут, а електронна книга, яка об’єднує всі статті, також була опублікована та може вільно завантажуватися, тому ви можете читати її де завгодно (вона доступна на те саме посилання). 😉
Темою, вибраною для цього заходу між блогерами, є: труднощі здорового життя, незважаючи на примхи повсякденного життя .
Тому ми побачимо в цій статті різні елементи мистецтва здорового способу життя і чому це важливо (особливо для нас, спортсменів, які завжди хочуть вдосконалюватися!) 😉
Факт здорового життя особливо цікавить нас як спортсменів. Здорове життя дозволить нам покращити здоров’я і, отже, мати змогу дати все під час сесії або поєдинку! І ось як ми прогресуємо найкраще !
Що таке здоровий спосіб життя ?
З усіх визначень, які можна взяти з Ларусса (1), ми збережемо дві речі, важливі для визначення поняття "здоровий спосіб життя". Перший - не підтримувати будь-яку патологію, фізичну чи психічну. А друге - зробити все можливе, щоб покращити своє здоров’я або зберегти його.
Виходячи з цієї концепції, для здорового способу життя важливими є кілька елементів. Ми перелічимо їх для вас у порядку зменшення важливості.
Зволоження
Як відомо, якщо у нас закінчиться вода, це вб'є нас. Ми приймаємо близько 3 днів, не п’ючи, але це легко пояснити, наше тіло складається приблизно на 60% з води. І він споживає його для щоденних дій, таких як потовиділення або виведення відходів з організму.
Але гідратація для здорового життя - це пияцтвовода хорошої якості, що стає все складнішим. Деякі дослідження говорять нам, що вода з-під крана найкраща, оскільки вона фільтрується і запобігає зараженню. До того ж він дуже мало мінералізований. Інші, навпаки, кажуть нам, що нам слід пити мінеральну воду або джерельну воду. (2)
Щоб жити здорово, потрібно також обов’язково пити достатня кількість води. В середньому ця кількість оцінюється в середньому на два літри на людину на день. Але це залежить від вашої фізичної активності та потовиділення. Особисто я почуваюся добре, коли випив близько трьох літрів, але для деяких людей цілком достатньо 1,5 л. Цю воду також можна знайти в нашій їжі, кавуни - чудовий приклад.
Недостатня кількість води може спричинити головний біль, затримку води та мати серйозні наслідки для нирок. Два показники попереджатимуть вас про ваше зневоднення: сухість губ і пастозний рот.
У підлітковому віці я пережив зневоднення. У мене був гастроентерит і я багато кидав. Але я пив недостатньо. У підсумку я сказав непослідовно, сказав, що роботом є мій брат, і запитав маму, чому у неї 4 очі. Це було ніби бути п’яним, але не випивши ні краплі. Я повністю раджу цей досвід !
Сон
Сон це необхідно для нашого тіла, оскільки ми в той момент перебуваємо на паузі, наша енергія більше не повинна бути спрямована на нашу щоденну діяльність, і тому саме в цей момент наше тіло має вільне поле для відновлення, зміни або зміцнення того, що потрібно бути. Якщо ми не спимо, наш мозок (і навіть все наше тіло) не відновиться, а клітини не відновляться, що може призвести до нашої смерті. Скільки часу це може зайняти, залежить від кожної людини, але це обов’язково станеться. З іншого боку, якщо після тривалого часу без сну ми глибоко спимо (див. Кілька), наше тіло відновлює всі свої здібності.
Залежно від нашого віку та нашого організму, у нас різні потреби у сні. Ці потреби потрібно дотримуватися, щоб уникнути уповільнення! Щоб жити здорово, бажано мати ритм життя відповідно до циклів сну (будьте регулярними перед сном і коли прокидаєтесь). Всупереч поширеній думці, години до опівночі не обов'язково забезпечують найспокійніший сон. (3) Перші цикли сну є, незалежно від того, коли вони починаються. І це залежить від кожного, залежно від його тіла та відповідно до його звичок.
Цикл має певну тривалість, яка для кожного відрізняється (в середньому від 1:30 до 2:30) і ніч зазвичай має від 4 до 6 циклів. Якщо ви пропустили початок циклу, немає сенсу намагатися заснути, вам доведеться почекати наступного поїзда до землі Морфея. Ідеальним буде лягайте спати за 15 хвилин до початку циклу. Щоб знати, коли починаються ваші цикли, слухайте своє тіло (коли ви позіхаєте і відчуваєте розслабленість, пора лягати спати). Ви також можете розрахувати їх тривалість (ви можете легко знайти методи розрахунку в Інтернеті).
Їжа
Чоловік вважається померлим після 3 тижнів посту. Їжа - це паливо нашого організму, без неї воно не рухається вперед. Деякі люди можуть дотримуватися посту довше, оскільки харчуються по-різному (особливо бульйоном). Тут ми говоримо про голодування без будь-яких макроелементів у нашому організмі.
Але, щоб жити здорово, їсти недостатньо, потрібно добре харчуватися. Ми повинні мати збалансоване харчування, яке відповідає нашому способу життя. Деякі люди вважають за краще їсти 1 раз, де інші можуть приймати до 6 або навіть 7 прийомів на день.
У наших сучасних західних суспільствах ми часто їмо занадто багато, і якість нашої їжі залишає бажати кращого. Наші страви занадто часто є дуже солодкими, дуже жирними, заздалегідь підготовленими промисловими продуктами або стравами, які втратили свої вітаміни, замінені багатьма хімічними речовинами. Але вони мають ту перевагу, що не витрачають багато часу і дають нам час на інші заходи, такі як навчання. 😉 Ми повинні досягти підказок, щоб відновити баланс між збереженням вільного часу та здоровим харчуванням !
Бережіть своє тіло
Людське тіло - це казкова машина, з безліччю точних деталей, наповнених дрібними деталями. На жаль, це машина, яка зношується, і про неї занадто часто забувають. Ви повинні піклуватися про своє тіло, якщо не хочете опинитися згорбленим у 40 років і хочете мати можливість бігати за своїми онуками! 😉
Здоровий спосіб життя також означає знати, як відпочити, прийняти відвідувати лікаря, коли це необхідно, і робити більше фізичних навантажень, якщо ви недостатньо займаєтесь.
Мої поради щодо здорового способу життя
Між тим, як їхати на роботу до роботи, яка в нашому суспільстві стає все тривалішою, діяльністю, якою слід керувати (чи то нашою, чи то дітьми), домашніми справами, нам, безумовно, залишається мало часу, щоб подумати про те, як жити здорово.
Ось чому я знайшов кілька порад, якими поділюсь з вами !
Передбачте харчування
Сплануйте харчування
Якщо ви заздалегідь знаєте, що хочете їсти, легше дотримуватися цього і уникати зупинки їжі в будинку вашого друга швидкого харчування, я назвав доктора медицини.
Отже, це не надто складно, Хосе, ти робиш щотижневий щоденник на своєму комп’ютері, який ти можеш роздрукувати та повісити в холодильник. Ви також можете використовувати магнітну дошку, наприклад, і записати все від руки, щоб ви могли змінити свої плани, якщо це необхідно. Перевага полягає в тому, що коли ви ходите по магазинах, ви точно знаєте, що вам потрібно, і не купуєте більше сміття, заощадження для гаманця та крапку у вікні "здоровий спосіб життя".
Готуйте їжу
Не завжди встигаєш приготувати їжу ввечері або між полуднем і другою годиною. Ось чому я знайшов ефективні альтернативи.
Перший - мати в моєму холодильнику їжу, яку їдять сирою. Тому що, шукаючи здорового способу життя, сира їжа - це гарна ідея. Але ще й тому, що для цього потрібно дуже мало часу на підготовку (зняти шкірку або змити). Я подаю його з консервованим або паровим яйцем або рибою, і це робить мене гідною і швидкою їжею.
Другий - готувати їжу заздалегідь. Я люблю готувати млинці з бобових, його просто і легко транспортувати, і він добре заморожує. Або коли я готую страву, я роблю трохи більше і заморожую те, що залишилось. Тому, коли я голодний, мені просто потрібно розморожувати на повільному вогні (або в мікрохвильовій печі, якщо у мене немає інших рішень), і це робить мене здоровою та швидкою їжею !
Керуйте своїм сном
Щоб мати можливість підтримувати належний сон, я дійсно повинен бути обережним. У мене багато занять, і я захоплююсь грою, і часом просто не бачу годинник. І коли ви піднімаєте голову від книги і бачите, що зараз 2 години ночі, ви кажете собі: "де він живе здорово?" Ось чому я встановив будильник, щоб попередити мене, коли стане 22:00, що я готуюся до сну. Я також встановив синій світлофільтр, який з’являється з 20:00 на екранах мого телефону та планшета. Тому я не сумую за сном. За винятком того часу, коли я тренуюсь ...
І якщо я відчуваю втому, у мене є звичка приймати 5-хвилинну мікродрімку. Це дозволяє вам відновитись і встигнути залишатися зосередженим протягом дня !
Завжди пляшка води поруч
Кілька років тому я пив недостатньо, можна навіть сказати, недостатньо взагалі. Довелося шукати рішення.
Перше, що я навчився цінувати смак води, купуючи пляшки мінеральної води. Але проблема в тому, що не бажано пити занадто багато, тому мені довелося висувати інші ідеї.
Я встановив ритуали: випийте склянку води вранці, коли прокинетесь, випийте склянку води перед тренуванням і напій після. І коли я справді не хочу, я кладу в нього кілька крапель лимонного соку, тому що він дуже корисний для організму, особливо для спортсменів (оскільки він защелачивает, анулює кислоту, що виділяється організмом) і що я це люблю !
Нарешті, те, що справді дозволило мені пити достатньо і жити здоровіше, - це завжди мати воду в наявності - чи то в глечику зі склянкою, чи то в пляшці на столі чи в сумці. Таким чином я пию достатньо.
Стріляти в мене
Витрата часу на стретчінг дозволяє мені жити краще щодня. Це розслабляє мене завдяки вивільненим ендорфінам, що змушує мене любити робити це перед сном. Але це також допомагає мені підтримувати своє тіло, тому що розтяжка дуже корисна для того, щоб зберегти своє тіло добре і захистити його від травм.
Коли ми багато тренуємось, ми боїмося, що травма «впаде на нас». Розтяжка - це хороший спосіб обмежити цей ризик, оскільки це спрацьовує на сухожилля та м’язи, а також вчить краще контролювати своє тіло. Це добре! =)
Послухай моє тіло
Навіть якщо це іноді важко, ви повинні це знати слухати своє тіло. Коли вам погано надмірна вага, краще її скинути. коли у вас є забагато м’язові болі, можливо, вам доведеться сповільнити на денному тренуванні.
Це може здатися контрпродуктивним, але якщо ви пошкодите себе, це не тренування, яку ви пропустите, а кілька місяців! Тож стежте за своїм тілом і стежте за собою !
Тепер ви знаєте всі мої секрети, щоб досягти успіху в здоровому житті, нарешті, якомога більше! Якщо у вас є якісь інші поради, сміливо коментуйте їх, якщо ви прочитаєте цю публікацію в блозі, це може бути корисно кожному. І якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете поставити "Подобається" і поділитися нею. = D