З білковою дієтою, впавши в кілограми, спалюють калорії
Якщо ви хочете втратити жир без втрати м’язів, білок є найважливішою поживною речовиною. Тут ви можете дізнатися, який білок і скільки його потрібно для досягнення успіху.
Вже не секрет, що білок допомагає схуднути. Для того, щоб нагріти метаболізм і наситити його, а також наростити або «зберегти» жироспалюючі м’язи, білок майже незамінний.
Білок для схуднення
Тож як можна оптимізувати білковий баланс, щоб результат був втратою жиру? Білок тим цінніший, чим більше незамінні амінокислоти включені. Якщо одна з цих незамінних амінокислот не надходить, організм не може виробляти всі необхідні йому білки.
Високоякісні білки містяться в продуктах тваринного походження, таких як риба, яйця, нежирне м’ясо та молочні продукти. Рослинні джерела білка - z. B. Бобові, тофу, горіхи та насіння та вівсяні продукти.
Правило: одна порція білка на один прийом їжі.
Але будьте обережні! Білок також багатий калоріями, і першим правилом для успішного схуднення є: їжте менше калорій, ніж використовує організм. Далі я маю для вас 5 цінних порад, про які слід пам’ятати під час дієти, багатої білками ...
1. Порада: найважливіші помічники білка в повсякденному житті
Харчові продукти рослинного походження, що містять білок, дуже ситні (споживаються в помірних кількостях) і відносно низькокалорійні. За допомогою рослинного білка ви можете збільшити біологічна цінність і формувати власний білок в організмі. Бобові, горіхи або цільнозернові продукти особливо підходять як джерело рослинного білка. До всього можна додати знежирені молочні продукти. Можна обійтися і без харчових добавок. Білкові коктейлі надзвичайно легко зробити самостійно.
По-перше, вони смачніші, а, по-друге, пропонують важливі мінерали, вітаміни, ненасичені жирні кислоти та вторинні рослинні речовини, яких не вистачає в штучно вироблених добавках.
Порада 2: низькокалорійний білок
Для тренування обміну жирів слід вставати ввечері вуглеводи Не обійтися без порції білка у вигляді їжі або шейк.
Твоє тіло має скористатися власними запасами за ніч, в основному, використовуючи власні білки (м’язи) і лише нерішуче тіло. Якщо ввечері ви вживаєте менше вуглеводів, ви змушуєте організм знову впадати у власні запаси жиру. Хорошими прикладами можуть бути порція сиру з горіхами та шматочками ананаса, салат з тофу або смужки індички з квасолею.
3-та порада: інсайдерський білковий хліб
Як їдачі хліба, нам, німцям, не обов’язково залишатися без улюблених хлібобулочних виробів. Білковий хліб уживається майже без вуглеводів. Білки становлять близько 25 відсотків хліба.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Білковий хліб трохи багатший калоріями та жиром, ніж звичайний хліб, проте білковий хліб - абсолютна рекомендація для дуже активних та спортивних людей, які споживають багато калорій.
4-та порада: правильна комбінація з вітамінами
Їжа з високим Вміст вітаміну В. і вміст життєво важливих речовин є оптимальним доповненням до багатих білком страв, і їх слід споживати більше. До них належать B. Капуста та зелені овочі, листові овочі, фрукти, бобові, брокколі, морква тощо.
На додаток до горіхів (таких як волоські горіхи, мигдаль тощо), насіння соняшнику або салати, зелені смузі також ідеально підходять як закуска на білковій дієті, оскільки вони забезпечують багато додаткових мінеральних речовин.
Порада 5: постійна білкова дієта
Термін "дієта" вже вказує на те, що дієта буде змінюватися протягом обмеженого часу. Переконайтесь, що ви утримуєтесь від цього підходу, оскільки дієти не спрацьовують і лише збагачують дієту.
Натомість звикай до одного стійкі зміни в харчуванні з багатою білками їжею. У цьому випадку співвідношення поживних речовин має бути таким: 30% корисних жирів, 45% вуглеводів і 25% білків. Увага: якщо ви дозволите цій галузі перейти від однієї дієти до наймоднішої, ви не досягнете довгострокового успіху і завжди будете боротися з явищами йо-йо. Ваша приваблива самопочуття повинна бути довгостроковим проектом.
Погляньте на мої 6 правил спалювання калорій ...