З чим їсти дитину, щоб грати в баскетбол? екс-про гравці!

Правильна їжа та правильні напої можуть допомогти вам стати кращим спортсменом. Ось декілька порад від колишніх суперзірок НБА Пея Стояковича та Владе Діваца про те, як спортсмени можуть використовувати харчування на свою користь, як і професіонали.

Покрийте основи

Всім дітям потрібна різноманітна корисна їжа, і спортсмени нічим не відрізняються. Кожна людина потребує продуктів, які включають:

Білок (міститься в м’ясі, яйцях та молочних продуктах)
Вуглеводи (крупи, такі як пшеничний хліб)
Вітаміни (наприклад, ті, що містяться у фруктах та овочах, наприклад) та мінерали, такі як кальцій (містяться в молочних продуктах).

Примітка: Дітям теж потрібно трохи жиру, але його зазвичай не важко отримати. Він міститься в м’ясі, сирах, горіхах, оліях та вершковому маслі, тому вам не потрібно шукати занадто далеко, щоб їх знайти.

Споживайте калорії у мить ока

Що відрізняє спортсменів, коли справа доходить до їжі? Суть в тому, що спортсменам може знадобитися більше їжі. Чому? Вони спалюють більше калорій, практикуючи та граючи так багато.

Дітям шкільного віку (від 6 до 12 років) зазвичай потрібно від 1600 до 2500 калорій на день. Спортсмену, який активніший за типову активну дитину, можливо, доведеться їсти більше. Потреби в калоріях зростають під час статевого дозрівання, тому це слід враховувати, вирішуючи, скільки калорій споживати.

Кальцій і залізо

Кальцій і залізо - два важливі поживні речовини для дітей, особливо спортсменів. Кальцій формує міцні кістки, які рідше ламаються під впливом стресу та напруженої інтенсивної діяльності. Ви знайдете кальцій у молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир. Інші хороші джерела - це темно-зелені листові овочі та продукти, збагачені кальцієм, такі як апельсиновий сік.

Діти-спортсмени не дотримуються дієти

Як правило, не здорово для дітей дотримуватися дієти, щоб схуднути або набрати вагу. Тренери або товариші по команді, які кажуть, що вам потрібно дотримуватися дієти, мабуть, дають вам погану пораду. Якщо потрібно, поговоріть із матір’ю чи батьком та лікарем.

Деякі види спорту зосереджені на високих або низьких ростах, але діти можуть займатися такими видами спорту, як гімнастика або футбол, не впадаючи в крайнощі, щоб схуднути або набрати вагу. Насправді, оскільки діти все ще ростуть, важливо дати своєму тілу вирости до очікуваної висоти без втручання в дієту.

Принесіть рідини

Ви, напевно, бачили, як спортсмени п’ють воду, коли перерва в дії. Це пов’язано з тим, що спортсменам потрібна вода до, під час та після тренування. Коли люди потіють, вони втрачають воду через шкіру, а піт охолоджує тіло. Але якщо ви втратите занадто багато води таким чином, ви можете зневоднитися.

Коли ви приїжджаєте в літній табір з баскетболу Peja and Vlade, вам рекомендується пити багато рідини, щоб мінімізувати зневоднення. Якщо у вас зневоднення, ви не будете почувати себе добре або отримати хороші результати. Сильне зневоднення може викликати у вас достатньо нудоти, що вам потрібно буде звернутися до лікарні швидкої допомоги для лікування.

Пиття до, під час та після фізичних вправ (або будь-якої іншої події) - найкращий спосіб залишатись зволоженим. Не чекай, поки ти почуєш спрагу. Вода - найкращий вибір. Ще одним освіжаючим напоєм є фруктовий сік, змішаний з водою. Але уникайте газованих напоїв, особливо тих, що містять кофеїн.
Час від часу можна вживати спортивний напій, але пам’ятайте, що в цих напоях багато цукру та калорій.

Час тренувань або змагань

Коли справа доходить до тренування або гри, їжа, яку ви їсте протягом дня, додасть вам енергії. Але все-таки хороша ідея добре поїсти цього дня. Якщо ви їсте їжу, їжте її за 1 1/2 до 3 годин до тренувань або гри. Навіть рекомендується дотримуватися цих порад, щоб тренуватися самостійно у кошику.

Якщо у вас повний шлунок, ваше тіло повинно витрачати на перетравлення їжі енергію, що дасть вам менше енергії для використання у вашій грі або практиці. Але і вам не хочеться бути голодними. Принесіть перекус, особливо для тривалих тренувань, змагань або денних таборів. Половина бутерброда, свіжі або сухофрукти або невелика жменька горіхів - все це хороші закуски. Спортивні бари, або енергетичні бари, зручні, але вони не є необхідними для спортсменів. Ви можете отримати таку ж енергію з здорової їжі.