З чого почати дієту дукан

Дієта Дюкана була створена французьким дієтологом П'єром Дюканом у 1970-х рр. Але особливо близько 2000-х років вона почала набирати популярність. З інших високобілкових дієт це, мабуть, найпопулярніша та найефективніша. Згідно досвіду людей, які розпочали цю дієту, ця програма насправді працює.

З іншого боку, щоб розпочати цю дієту, дуже важливо бути добре підготовленою. Дійсно, згідно з думками та застереженнями дієтологів та лікарів, ця програма для схуднення є досить небезпечною. Тому це слід робити лише один раз, особливо для фази атаки. Отже, як тільки ви його запустите, не рекомендується різко зупинятися, інакше ви відчуєте ефект йойо. Після того, як ми відновимо дієту, мотивовану, наслідки для здоров'я можуть бути шкідливими в довгостроковій перспективі.

Що таке дієта дукан ?

Як вже було сказано, дієта дукан апріорі заснована на дієті з високим вмістом білка. Однак, починаючи цю програму, ви не просто їсте білок. Трохи нижче ви дізнаєтеся, які різні кроки потрібно розпочати, щоб розпочати дієту дукан.

Коротше кажучи, кінцева мета цієї дієти - різко схуднути за дуже короткий проміжок часу. Потім, як тільки ви наберете вагу, яку хочете, вам слід розпочати здорову дієту.

З чого почати дієту дукан ?

Знати різні етапи дієти Дукана

Фаза нападу

Зазвичай це відбувається протягом трьох-десяти днів. На цьому етапі не слід їсти жир і максимально обмежувати споживання вуглеводів, особливо для швидких цукрів та крохмалю. Серед продуктів, які потрібно їсти, можна взяти, наприклад:

Сніданок: нуль мг молока, сир та два яйця з одним жовтком.
На закуску: ідеальним буде вживання дієтичного йогурту або соєвого йогурту
За обідом: пісна шинка або індичка.
На полуденок: дрібне молоко та зелений салат (без олії)
І на вечерю: рибне філе або нежирне м’ясо на грилі.

Щоб мати більше почуття ситості та уникнути дефіциту мікроелементів, ви можете приймати спіруліну в капсулах або порошку протягом цієї фази. Крім цих маленьких ідей меню, у вас є більш вичерпний перелік, ви можете ознайомитися на офіційному веб-сайті Дюкана зі списком 72 продуктів, дозволених під час цієї дієти.

Круїзна фаза

На круїзній фазі слід чергувати дієту. Для цього ви можете їсти перший день як чистий білок, а наступного дня ви можете супроводжувати свої страви овочами (брокколі, горох, зелена квасоля ...). Щодо тривалості, вона повинна бути довшою, ніж перша фаза. Теоретично на кожен кг, який ви хочете схуднути, вам потрібен тиждень такого типу дієти.

І фаза консолідації

Це найважливіший етап, оскільки порівняно з рекомендаціями, запропонованими програмою дукан, цей режим харчування потрібно застосовувати протягом усього життя, щоб закріпити свою вагу. З іншого боку, перед тим, як їсти здорову дієту, яка все ще багата білками, він поетапно коригував дієту. Наприклад, протягом першого тижня слід їсти лише один плід і обмежену кількість крохмалю. Потім поступово додайте до цих страв інші продукти, такі як цільнозернові макарони або вівсянка. Загалом, перед тим, як приймати дієту, яка є більш ніж звичайною, ви повинні харчуватися цією напівобмеженою дієтою протягом 10 днів на кожен втрачений кг. Якщо ви втратили 15 кг за перші дві фази, фаза консолідації повинна тривати 150 днів. Однак, щоб зробити цю дієту якомога менш обмежувальною, ви можете обдурити їжу (їжте що завгодно) двічі на місяць, не перестараючись.

Добре підготуйтеся психологічно та фізично

Перед початком дієти візьміть вагу

Щоб успішніше розпочати цю дієту, спочатку потрібно взяти вагу. Тоді вам слід встановити мету, виходячи з вашого ІМТ (індексу маси тіла) або ваших власних уподобань.

Підготуйтеся до стриманості

Протягом перших двох фаз ви напевно будете переживати і переживати стрес. Отже, вам доведеться психологічно підготуватися до великої стриманості та мотивації. Наскільки це можливо, щоб не впадати духом занадто швидко, рекомендується практикувати цю дієту з іншою людиною.

Очікуйте відчути неприємні відчуття

Під час фази нападу ви втомлюєтесь значно легко, тому що у вашому організмі мало вуглеводів і не вистачає поживних речовин. Крім цього, у вас також можуть бути постійні запори. І найпривабливішим є те, що коли ви починаєте дієту дукан, у вас може з’явитися неприємний запах з рота.

Зверніться до лікаря, якщо у вас чутливе здоров’я

Нестача та надмірне споживання білка може мати наслідки для здоров’я, особливо для нирок та печінки. Тому, якщо ви сумніваєтесь у своєму стані здоров'я та маєте хронічне захворювання, більш ніж обов’язково потрібно звернутися за порадою до лікаря.

Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою дієти Дюкана ?

Все може залежати від ваших цілей та рішучості. Наприклад, для першої фази, принаймні, ви повинні втратити близько 2-5 кг. Для деяких людей ця втрата ваги може становити навіть до 20 кг. Тоді для фази крейсерської та фази консолідації, вам потрібно визначити, скільки кг ви хотіли б втратити. Але в середньому, якщо ви добре дотримуєтесь цієї дієти з низьким вмістом калорій, ви можете втратити 1 кг жиру на тиждень.