З чого почати EMMAFITNESSGOAL схуднення
Ви вже давно про це думаєте, і з новим роком це все, що ви вирішили піти вперед і спробувати (або спробувати ще раз) схуднути! Але ви не впевнені, з чого почати і як це зробити? Тож я пояснюю вам, як почати схуднення !
Перш за все, знайте, що схуднення залежить перш за все від вашого раціону! Вага варіюється в залежності від кількості калорій, які ваше тіло спалює для функціонування, і кількості калорій, які ви споживаєте. Це називається енергетичним балансом! Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ваги нахиляються до втрати ваги. Якщо, навпаки, ви їсте більше, ніж витрачаєте, вага нахиляється на стороні збільшення ваги !
Тому нам доведеться знайти правильний баланс. За це ми можемо грати далі кілька факторів що допоможе розпочати схуднення
Кількість споживаних калорій - це перший фактор. Ця кількість залежить насамперед від кількості з’їденої їжі! Кожна їжа представляє більше або менше калорій. Чим більше ви споживаєте, тим більше ваги нахиляються на стороні збільшення ваги! Увага, не впадайте в крайність, кажучи вам, що чим менше я з’їм, тим швидше втрачу. Така поведінка, крім небезпеки для вашого здоров’я, може створити тривалі розлади харчування. Подібно до білки, ваше тіло відчуває, що потрапляє в занадто великі нестатки, а щоб захиститися, воно накопичить жир. Тож трохи зменшіть споживання калорій і зважайте на інші фактори, які я вам поясню! Пам’ятайте, що якщо ви тільки починаєте, вам не обов’язково рахувати калорії. По-перше, контролюйте свої порції та вибирайте правильні продукти, як я поясню вам далі. Але якщо ваші цілі високі, можливо, в якийсь момент вам доведеться бути більш суворим і рахувати калорії або навіть зважувати їжу! Якщо це ваша мета, не соромтеся читати інтерв’ю з Fitgirl, яке допоможе вам зрозуміти, як організована професійна спортсменка та який рівень її інвестицій. !
Вибір продуктів харчування також впливає на збільшення ваги. У рівних кількостях не всі продукти однаково калорійні! Як ви можете собі уявити, 100гр раклет набагато калорійніший, ніж 100гр зеленого салату! Найголовніше, що деякі продукти сприятимуть накопиченню жиру, а інші - зниженню ваги та набору м’язів! Тому дуже важливо добре це зрозуміти, щоб розпочати схуднення.
Вибирайте нежирні білки (яєчний білок, біла риба, біле м’ясо, червоне м’ясо 5% жиру тощо) та свіжі овочі. Вживання крохмалистих продуктів та/або вуглеводів дозволено в розумних кількостях, але забудьте про «білі» крохмалисті продукти (класичні макарони, білий хліб, довгий рис, промислові крупи тощо) і віддайте перевагу цілим крохмалям та/або низькому гліцериновому індексу, який організм засвоюється набагато краще (коричневий/тайський рис, макарони з цільної пшениці, еблі, булгур, сочевиця, квасоля, цільнозерновий хліб та/або крупи/жито). Рівень ліпідів забороняється використовувати лише погані ліпіди (насичені жири, такі як смажена їжа, соняшникова олія, сир тощо), і ми зосереджуємось на хороших ліпідах, які сприятимуть зниженню ваги та здоров’ю (горіхи, оливкова олія або ріпак, насіння чіа та ін.) в розумних кількостях (одна-дві жмені горіхів/день, одна столова ложка олії на прийом їжі тощо).
І звичайно, ми уникаємо цукру, газованих напоїв, м’ясних нарізок, майонезу тощо. Остання порада: фрукти корисні для вашого здоров’я, але вони часто містять багато цукру, тому будьте розумними, щоб покласти шанси на свою користь, коли ви починаєте худнути! Не соромтеся завантажувати мій безкоштовний здоровий список покупок, щоб надрукувати та взяти з собою на доручення. І звичайно, якщо вам не вистачає натхнення змінювати меню, не соромтеся проконсультуватися з усіма моїми простими та смачними корисними рецептами або завантажити мої електронні книги рецептів, які підходять як для лінійки, так і для морального стану, за 3,75 €
Це буде моя остання порада з мого багаторічного досвіду модних дієт, які ніколи не дозволяли мені приносити стійкі результати. Якщо вам обіцяють швидкі, неймовірні чи невимушені результати, тікайте ! Все, що ви втратите - це гроші та мотивація перед труднощами чи відсутністю результатів. Ви знайдете лише розчарування (недостатнє вживання їжі, оскільки це занадто багато зусиль, тому що ви відновлюєте всю свою вагу при найменшому відхиленні), і розчарування лише рано чи пізно призведе до того, що ви відпустите і відчуєте нездатність. Тож поставте всі шанси на своєму боці, щоб почати схуднення.
Щодо добавок, хоча деякі з них дуже цікаві, жоден не є чудодійним, і це лише мало допоможе. Здебільшого ви навіть не побачите ефектів. Отже, якщо ви тільки починаєте, спочатку дотримуйтесь моїх попередніх порад, перш ніж переходити до найновіших добавок для мод або тих, які були рекомендовані вам у тренажерному залі. І якщо ви хочете їх споживати, я допомагаю вам вибрати в моїй статті найкращі добавки для фітнесу. Я також дав вам відео, щоб дізнатися все про білкову пудру, а також тест деяких найкращих жіночих продуктів, включаючи Slim Body Shake !
Ось у вас зараз план вашого плану дій! Ви готові почати худнути. Пам’ятайте, що зміна шкідливих звичок, правильне харчування та скидання кілограмів, накопичених роками, потребуватиме часу. Прийняти це означає поставити себе в гарному душевному стані! Щоб підбадьоритися, не соромтеся прочитати мою статтю, мою пораду щодо дотримання своїх резолюцій !
Ви повинні знайти багато інших порад у цьому блозі чи на моєму каналі YouTube, і ви також можете піти за мною в Instagram, Snapchat чи Facebook, щоб отримати мотивацію та поділитися своїми проблемами чи успіхами. !
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.