З чого почати правильно харчуватися

почати

Їжа повинна задовольняти всі фізіологічні аспекти потреб організму та забезпечувати психологічне задоволення. Немає нічого поганого в тому, що деякі люди роблять культ трапези, є - їжа вже давно є більшим задоволенням для наших предків (діставайте їжу з великими труднощами), крім того, насолоджуйтесь їжею, вам гарантовано заповнюватися менше.

Загалом, давайте подивимось, з чого почати еру правильного харчування у своєму житті, щоб душа раділа, а тіло не псувалося.

Загальні принципи міркувань

Якщо мова йде про здорову людину, яка не хоче, точніше, не намагається схуднути (адже ми всі), ми можемо безпечно скоротити всі дієтичні правила в короткому списку правил. Почнемо з того, що повинно містити меню людини, яка обрала правильну дієту:

  • щодня - 3 порції крупи;
  • 2 різні порції (!) Джерел білка;
  • 5 порцій овочів і фруктів, тобто нерозчинна клітковина.

Розглянемо кожну з цих груп докладно.

  • гречка;
  • Коричневий рис;
  • цільного зерна;
  • пшениця;
  • Пшенко;
  • овес.

Крім того, у правильному харчуванні для здоров'я та нестримного здоров'я було місце навіть для улюбленої картоплі - 2-3 рази на тиждень можна замінювати картопляні культури, однак рекомендується готувати з мінімумом жиру, найбільше добре - в погонах.

Також раз на день можна їсти хліб (висівки, бородін, крупи) - 30-40 г, якщо замінити їх порцією крупи.

Ми продовжуємо складати правильне меню харчування - переходьте до білка. Тут потрібно дотримуватися співвідношення - 2/3 і 1/3, що означає співвідношення між нежирним білком і жиром.

  • птах;
  • м'ясо;
  • Молочні продукти;
  • яйця;
  • закінчена;
  • сир;
  • квасоля.

І третя частина розповіді, яку ми можемо зробити, існує, коли справа стосується правильного харчування - це нерозчинна клітковина. Фрукти, в ідеалі, повинні замінити не самі природні десерти, а овочі - левову частку того, чим наповнені тарілки. Правда, що стосується овочів, слід пам’ятати, що салат, заправлений майонезом, на відміну від салату з оливковою олією, не дуже добре відповідає правилам збалансованого харчування.

харчуватися

Жодна заборона не може бути здійснена без інновацій. Якщо ви вирішили почати здоровий спосіб життя, вам потрібно звикнути до думки, що певні продукти ви будете бачити менше:

  • напівфабрикати, копченості, соління, консерви;
  • майонез, заправки для супів та соусів;
  • всі тости;
  • фаст-фуд, включаючи сухі супи, швидке приготування та пюре;
  • попкорн, горіхи, чіпси, печиво.