З фітнес-кікбоксингом для фітнесу, пляжної фігури та розумової сили

Розвивайте фізичну форму та розумову силу за допомогою фітнес-кікбоксингу.

Зміст. Ми розділили цю статтю на такі напрямки:

Відповідно до духу часу, фітнес-кікбоксинг пропонує функціональні тренування, кросфіт тощо, вітаючи зміну від звичайних курсів, пропонованих у студіях.
Все більше і більше боксерських тренажерних залів стають все більшими і більшими завдяки таким варіаціям, як менеджерські бокси, фітнес-кікбоксинг та інші формати бою, і звертаються до абсолютно нових цільових груп.
Фітнес-кікбоксинг поєднує в собі переваги дуже вимогливих тренувань на витривалість, таких як бойові мистецтва, з інтересами мотивованих хобі-спортсменів, які шукають рівновагу до повсякденного життя і хочуть залишатися здоровими.

Успішне поєднання складних рухових послідовностей, принципів бойових мистецтв, які дозволяють вам рости розумово і фізично, а також веселощі та командний дух дозволяють вам розмити свої межі з посмішкою на обличчі в цьому силовому тренуванні.
Якщо кікбоксинг, як і більшість видів бойових мистецтв, вважається чоловічою сферою, приємно спостерігати, як, зокрема, жінки переосмислили цей тренд і отримали користь від позитивних побічних ефектів, таких як підвищена впевненість у собі та відчуття безпеки.
Потужні аргументи, такі як швидкий успіх у схудненні, визначення та тренування очевидні в цьому інтенсивному тренуванні - або краще в боксерських рукавичках.

Кікбоксинг як вид спорту

Кікбоксинг (раніше спортивне карате) виник у 1974 році, коли Майк Андерсен, Георг Ф. Брюкнер, засновники WAKO (Всесвітня асоціація організації з кікбоксингу) та інші створили перший набір правил та захисне спорядження для цієї змагальної дисципліни. Це дало можливість порівняти різні системи єдиноборств, такі як теквондо, карате та кунг-фу у формі змагань.

Окрім спортивних змагань, випускний за поясами та вивчення елементів самооборони та осіння школа є частиною кікбоксингу, який популярний у широких та змагальних видах спорту.
У кікбоксингу основна увага приділяється вивченню та засвоєнню технік замість фізичної переваги.
Оцінка за поясами на тренуванні та розподіл на різні вагові класи та дисципліни в змаганнях робить спорт особливо цікавим для дітей та жінок.
Бойові мистецтва можна узагальнити як складні тренування силової витривалості. Окрім здоров’я серцево-судинної системи, тренуються сила, витривалість, швидкість, гнучкість, рівновага та координація рухових навичок.

Чому кікбоксинг настільки ефективний, як фітнес-тренування?

Комбінації ударів та ударів у кікбоксингу поєднують в собі функціональні послідовності рухів. На додаток до постійної стійкості тулуба, все тіло тренується на інтенсивних частотах послідовностей руху. Крім того, кікбоксинг тренує взаємодію окремих груп м’язів, а також рівновагу, що робить його цінним як профілактику травм та падінь. Спільне тренування є не лише фізично складним, але й дуже вимогливим з точки зору координації.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Фітнес-бокс для жінок

Фітнес-кікбоксинг включає виконання вправ та навчання основам кікбоксингу. До них належать такі техніки рук, як
Jap (ведуча рука), удар (плескання рукою), аперкот (аперкот) і гачок (бічний гачок), які поєднуються з основними прийомами стопи, такими як удар спереду, бік (бік), круглий удар (удар півколою ногою) і складаються, щоб сформувати тренування буде.

На відміну від кікбоксингу як бойового мистецтва, ця дисципліна обмежується вивченням та виконанням прийомів як тренування.
Ні різні оцінки поясу, ні участь у змаганнях (як це звичайно в традиційному кікбоксингу) не є метою цього виду тренувань.
У фітнес-кікбоксінгу прийоми рук і ніг виконуються лише в партнерських роботах на перфораторах (кігтях) або на мішку з піском, що значно зменшує ризик отримання травм.
Виконання прийомів у безпосередньому контакті з тренувальним партнером у формі так званих модельних спарингів або спарингу змагань не є складовою.

Оскільки безпосереднього контакту з вашим партнером по тренуванню немає, ви можете повністю сконцентруватися на своїй техніці та виконанні з усім діапазоном рухів під час тренування. Не слід очікувати блокової та оборонної роботи, а також реагування на техніки вашого партнера по навчанню. Це дозволяє збільшити частоту рухів і тим самим збільшує кардіокомпонент у тренуванні.

Що слід враховувати, вибираючи (бокс) тренажерний зал?

Вибираючи тренажерний зал або фітнес-студію для боксу, вам слід запитати, чи є такий курс частиною розкладу занять. Тренажерні зали часто пропонують початкові курси, подібні до технічних вимог фітнес-кікбоксингу, але більше схожі на класичні тренування з кікбоксингу, в яких основна увага приділяється роботі на кігтях (спаринг не виключений).

Крім того, має сенс перевірити, чи відповідають час тренувань та середній вік курсу вашим уподобанням. Рекомендується взяти участь у безкоштовному пробному тренуванні, щоб побачити, чи подобається вам настрій та цільова група у тренажерному залі та чи є цей вид спорту щось для вас.
Перше враження має значення!

Що потрібно для кікбоксингу?

Класичне обладнання для кікбоксингу включає, згідно з правилами WAKO, крім рукавичок з мішком для піску для тренування на кігтях та мішку з піском, наступні захисні пристрої:

захист голови
Зубний захист
Пов'язки
Протектори для ніг
Гомілки
Паховий страж
Протектор для грудей
Охоронці для ліктя або передпліччя

Оскільки кікбоксинг зазвичай тренується на рингу та традиційно на тренувальних килимах (татамі), взуття потрібне лише у виняткових випадках, коли тренування проводяться в класі без підкладки.

Вивчення техніки та виконання тренується за допомогою різних тренувальних аксесуарів, переважно різних подушечок перфораторів, які підходять для варіантів техніки рук і ніг.

Кігті рук зазвичай використовують для технік пробивання, але також для рухів блокуванням та уникнення, тайські майданчики ідеально підходять для ударів всередину доріжки, таких як бічні та передні удари та інші техніки по тілу. Кігті з подвійною рукавицею підходять для навчання зовнішніх ударів ногами, таких як рубик руками, удар руками та головою в голову та тіло.
Мішок з піском або інші настінні пробивачі можуть замінити партнера по навчанню.
Для тренування специфічних навичок, таких як швидкість і координація, як це зазвичай буває в боксі, можна використовувати скакалку, тренувальні тренування, такі як спідбол або боксерська груша.
Такі допоміжні засоби, як дизери та стрічки для вправ, а також тенісні м'ячі можуть полегшити навчання таким навичкам, як гнучкість, вибуховість та координація.

Як правило, кігті та тренувальні пристосування доступні у тренажерному залі для боксу, але тепер також в обладнанні більших фітнес-студій.

Захисне спорядження та зручний спортивний одяг для особистого користування можна придбати у спортивних магазинах та спеціалізованих магазинах.
Для фітнес-кікбоксингу достатньо пари мішків з піском або боксерських рукавичок (є додаткові жіночі рукавички з більш щільною посадкою) та бандажів для захисту чутливих зап’ястей. Якщо вам подобається, ви також можете використовувати захист супінатора або стопи.

Яка різниця між боксом, кікбоксингом, муай-тай/тайським боксом?

Окремі бойові мистецтва різняться у багатьох відношеннях, навіть якщо це не сильно свідчить про структуру тренувань та вимоги. Натомість технічне різноманіття варіюється за обсягом та напрямками між різними видами спорту.

Тільки кікбоксинг включає різні змагальні дисципліни, які грають на рингу або на татамі. Сюди входять безкоштовні музичні форми, повний контакт, K1, лоу-кік, лайт-контакт, кіклайт і бойові дії.
У той час як у класичному боксі основна увага приділяється роботі верхньої частини тіла, а робота ніг - це в першу чергу тактичний елемент, у кікбоксінгу або більш традиційному муай-тай або тайському боксі ви працюєте на більшій відстані, оскільки прийоми ніг також дозволені.
Залежно від типу бою, дозволені також удари коліном та лікті. Деякі техніки можуть застосовуватися по-різному в змаганнях.

Висновок

Якщо ви шукаєте цілісний тренінг, який сприяє підвищенню сили, витривалості, гнучкості, швидкості, рівноваги та координації, в якому ви дійсно можете потренуватися, вам неодмінно слід спробувати фітнес-кікбоксинг.
Обережно, ризик залежності! Оскільки тренування не тільки позитивно впливає на вашу фігуру та фізичну форму, але й зміцнює вас психічно і дає вам енергію, необхідну для боротьби з супротивником, слабшим я, з яким ви стикаєтесь у повсякденному житті та в різних життєвих ситуаціях.

Оскільки тренування є складним, ви повинні знати свої фізичні обмеження, щоб запобігти травмам, і, якщо потрібно, повідомте про це свого тренера перед початком курсу, щоб він або вона могли запропонувати вам відповідну допомогу та альтернативи.