Як швидко кето-дієта змусить мене схуднути; Allmyketo
Однією з найпоширеніших цілей кетогенної дієти є втрата ваги. Якщо вам цікаво, як швидко ви зможете спостерігати за результатами цієї дієти, дотримуйтесь інструкцій !
Кетогенна дієта залежить від зміни кількості макроелементів, які ви будете споживати щодня. Якщо ви їсте кетогенну, метою буде бути підтримуйте споживання вуглеводів приблизно на рівні 25 грамів на день і значно збільшити споживання жиру.
Щоб не нудьгувати, важливо оперувати a різноманітна їжа. поєднання продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів ідеально підходить, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти.
Під час кетогенної дієти важливо вживати «корисні жири» і не вживати занадто багато вуглеводів одночасно. Інакше ефект буде протилежним до сподіваного! Наші продуктів допоможе вам досягти мети щодо схуднення.
Кожне тіло різне
При кетогенній дієті вага, який ви втрачаєте, буде змінюватися залежно від кількох факторів:
-
Ваше загальне здоров’я
У вас надмірна вага? Який ваш енергетичний рівень? У вас проблеми з щитовидною залозою? У вас є резистентність до інсуліну чи інші проблеми з цукром у крові? Загальний стан здоров’я визначає швидкість схуднення. Наприклад, якщо у вас є проблеми з гормональним або обмінним процесами, процес може бути повільнішим, ніж очікувалося.
Склад вашого тіла
Скільки жиру в організмі слід втратити? Яка ваша м’язова маса? Який ваш ІМТ (відношення маси тіла до зросту)? Якщо у вас дуже надмірна вага, спочатку ви, швидше за все, відчуєте більшу і швидшу втрату ваги.
Ваші щоденні звички
Ваші фізичні вправи та харчові звички роблять або порушують ваші зусилля щодо схуднення. Як виглядає ваш кетогенний план харчування ? Ви їсте кетогенні продукти, такі як кокосова олія, авокадо та Олія МСТ, чи ви обираєте такі продукти, як оброблене м’ясо? Чи звертаєте ви увагу на приховані вуглеводи? Ви тренуєтесь? Енергія, яку ви витрачаєте щодня, і спосіб їжі впливають на те, наскільки ефективно ваше тіло спалює жир.
Ваш індивідуальний адаптаційний період
Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до вживання жиру, і скільки часу це залежить, залежить від твого метаболізму. Наприклад, якщо ви виходите зі стандартної дієти, а ваш дорослий організм ніколи раніше не працював з кетонами, період адаптації може зайняти трохи більше часу. Ви втратите вагу, коли ваше тіло перебуває в кетозі.
Перш ніж вирушити у кетогенну подорож до схуднення, важливо мати основи. Деякі люди вважають, що переходу від стандартної дієти з високим вмістом вуглеводів до палео- або низьковуглеводної дієти достатньо, щоб потрапити в кетоз. Але це не завжди так. Важливо переконатися, що ви використовуєте кетони, а не вуглеводи. В іншому випадку ви не збираєтеся спалювати жир або худнути.
Ключ до результатів кетогенної дієти - це послідовність. Це означає вживання кетогенної їжі, включаючи корисні жири, якісні овочі та м’ясо.
Батончики з дуже низьким вмістом цукру, призначені для здорових та кето-закусок
Середня втрата ваги під час дієти кето
Як ви вже знаєте, не всі худнуть з однаковою швидкістю. Але ось загальний огляд того, що люди зазвичай втрачають, перебуваючи на кетогенній дієті.
Перший тиждень: швидка втрата ваги у воді (від 1 до 4 кг)
У перший тиждень кетогенної дієти багато людей відчувають дуже швидке схуднення. Це тому, що коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ваше тіло скидає велику вагу, втрачаючи воду (а не жир). Це пов’язано з тим, що вуглеводи потребують води, щоб залишатися у вашому тілі: коли ваше тіло не вживає глюкозу відразу, воно зберігає її як глікоген у ваших м’язах, і глікоген зв’язується з водою. Кожен грам глікогену зберігається з 2-3 грамами води => Переключившись на кетогенний, ваше тіло спалить всі запаси глікогену перед використанням жиру. Як тільки в ньому закінчується глікоген, вода, необхідна для його зберігання, видаляється.
Хоча це не втрата жиру, це ознака того, що ваше тіло пробивається в кетоз. Будьте обережні, ця швидка втрата води також може призвести до зневоднення та запорів, тому пийте більше води, ніж зазвичай.
Коротко та середньостроково: більш регулярне схуднення (400-900г на тиждень)
Через тиждень-два втрата ваги, як правило, відбувається повільніше і стабільніше. Це також час, коли ви адаптуєтесь до жиру, оскільки ваше тіло переходить від спалювання вуглеводів до спалювання жиру, а це означає, що ви фактично втратите жир зараз.
Одне дослідження показало, що пацієнти з ожирінням втратили 13,6 кг після 2 місяців кетогенної дієти, а понад 88% пацієнтів втратили більше 10% від початкової ваги до кінця дослідження. На худу масу майже не впливало.
Довгостроково: повільніше схуднення
Коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, втрата ваги сповільнюється. У міру зменшення ваги щоденні потреби в калоріях також зменшуються. Тож навіть якщо ви продовжуватимете втрачати калорії для схуднення, різниця буде меншою. Ключ ? Не падайте духом. Просто переконайтеся, що ви все ще в кетозі, і дайте своєму тілу час виконати свою роботу. Велика частина ваги зазвичай втрачається на ранніх стадіях кетогенної дієти, між 0 і 12 тижнями. Ви не наберете вагу, якщо будете триматися цього довго.
Залишайтеся кетою, потураючи собі: без цукру та жадібні
Поширені помилки на кетогенній дієті
Якщо ви відчуваєте застій через кілька місяців, продовжуйте читати! Нижче наведено типові помилки у схудненні та способи виходу з цього плато.
Помилка №1: відсутність кетозу
Це може здатися очевидним, але звичайно виходити з кетозу, не знаючи про це. Ось чому відстеження рівня кетонів є надзвичайно важливим. Однією з головних причин, чому люди не бачать результатів кето-дієти, є те, що вони не перебувають у кетозі.
Що робити ?
- Чудовий спосіб підтримувати рівень кетонів - це приймати екзогенні кетони. Просто покладіть ложку в улюблений напій, щоб повернутися до кетозу - це легко і смачно.
- Зменшити споживання вуглеводів. Погляньте, що ви їсте щодня, і переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато вуглеводів.
- Збільште споживання жиру. Переконайтесь, що кожен прийом їжі та перекусів містить багато корисних жирів. Вживання більше жиру може природним чином зменшити споживання вуглеводів і білків.
Помилка No2: не остерігайтеся прихованих вуглеводів
У деяких продуктах харчування може бути більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Ці приховані вуглеводи можуть змусити вас перевищити добову норму вуглеводів і перервати ваші зусилля для схуднення.
Що робити ?
- Виключіть оброблену їжу. Вони часто містять багато підлих вуглеводів, навіть тих, що позначені як "здорові".
- Зупиніть штучні підсолоджувачі. Вони можуть підвищити рівень інсуліну та вплинути на кетоз. Якщо вам потрібно використовувати підсолоджувач, дотримуйтесь стевені або кетосолоджувачів.
Помилка No3: Не перевіряти, як ваш організм реагує на молочні продукти
Щоб мати проблеми з молочними продуктами, не обов’язково страждати лактозою або казеїном. Це може заважати втраті ваги, навіть якщо ви легко її перетравлюєте. Деякі молочні продукти, такі як йогурт та сироватковий білок, можуть підвищити рівень інсуліну та ускладнити підтримку кетозу.
Що робити ?
- Виміряйте рівень кетонів. Робіть це до і після вживання молочних продуктів, щоб побачити, як реагує ваше тіло.
- Дотримуйтесь високоякісних молочних продуктів. Прагніть до органічних молочних продуктів
Помилка No4: вживання занадто багато калорій
Хоча на дієті з високим вмістом жиру і кетогенною дієтою важче переїсти, все ж можна з’їсти більше калорій, ніж потрібно. Якщо ви не будете залишатися в дефіциті калорій, ви не втратите вагу.
Що робити ?
- Відстежуйте свої калорії. Якщо через кілька тижнів ви не помітите значної втрати ваги, обов’язково використовуйте кетогенний калькулятор.
- Їжте менше горіхів. Хоча деякі горіхи є кетосприятливими, вони також калорійні, а деякі містять більше вуглеводів, ніж інші. Їх їдять дуже швидко, а запої - це просто, тому вимірюйте споживання, перекушуючи горіхами.
- Спробуйте періодичне голодування.
- Не заходьте занадто далеко. Переконайтеся, що ви не їсте занадто мало. Хоча дефіцит необхідний, занадто мало їжі може спричинити пошкодження метаболізму та принести більше шкоди, ніж користі.