З фруктами та овочами для літньої фігури - монітор їжі

Яскраве сонце, тепла температура - це посилює бажання нарешті запустити нову літню колекцію. Щоб це ніде не щипало, блискавичні дієти зараз є великим хітом. Але вони майже завжди успішні лише в короткостроковій перспективі. Тим, хто хоче назавжди позбутися настирливих подушок, слід скоріше зосередитися на збалансованому харчуванні з якомога більшою кількістю фізичних вправ. Це, безумовно, включає п’ять порцій фруктів та овочів на день, які зараз доступні у великому виборі та найкращої якості.

Втратити два кілограми за тиждень - такі обіцянки звучать багатообіцяюче, але рідко працюють на практиці. Тому що так швидко, як кілограми тануть, у більшості випадків вони повертаються знову. Особливо в теплі місяці року найпростіше визначити курс для свого раціону і таким чином назавжди досягти бажаної ваги. "Коли ще існує такий багатий вибір свіжих овочів і фруктів?" Гельмут Оберріттер з Німецького товариства з харчування. Тому його рекомендація щодо успішного початку літа така: уникайте продуктів, які майже не містять поживних речовин, крім калорій, а натомість зосередьтеся на різноманітній дієті з великою кількістю свіжих овочів та фруктів та регулярних фізичних вправах.

Худніть із задоволенням

Втрата ваги може бути веселою та смачною, коли страви готуються творчо та ароматно. Важливо мати достатній запас поживних речовин, таких як вітаміни, вторинні рослинні речовини, а також мінерали та клітковина.

“Літні овочі та фрукти, такі як огірки, кабачки, помідори чи ягоди, додають їжі кольору та насолоди. Овочі та салати, зокрема, об’ємні і швидко наповнюють вас. Легкі тарифи до смаку доповнюються свіжою зеленню, яку, до речі, легко виростити на власному балконі чи підвіконні », - каже Оберріттер.

Потроху всього, але в потрібних кількостях

Звичайно, в меню повинно бути не тільки фрукти та овочі. Для того, щоб мати можливість оптимально використовувати деякі цінні інгредієнти, важливі, наприклад, жири. Рекомендується ріпакова, волоська або оливкова олія з цінними жирними кислотами. Білки та вуглеводи також входять до її складу - зокрема, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини є ідеальними джерелами вуглеводів. "Десять правил DGE продовжують давати хороші підказки для правильної комбінації поживних речовин", - рекомендує Оберріттер.

Тонізування фігури: спорт і багато вправ

Окрім зміненого режиму харчування, для літньої фігури важливі фізичні вправи та цілеспрямовані тренування. Правильне поєднання кардіо- та м’язових тренувань допомагає зменшити вагу, підтягуючи тіло та покращуючи поставу. Крім того, збільшується споживання калорій, що в свою чергу прискорює втрату ваги.

Стабілізувати вагу після дієти