Дієта з рослинними клітковинами допомагає втратити багато мобільних кліків
Дієта на рослинних волокнах також називається «дієтою на клітковині» і є рідною для США. Ця дієта забезпечує організм щодня від 30 до 50 грамів рослинної клітковини - кількість, рекомендована дієтологами. Зазвичай щоденне споживання клітковини становить від 15 до 20 г на день.
Дієта з рослинних клітковин допомагає схуднути
Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає зменшити серцеві захворювання, інсульт, діабет 2 типу або навіть колоректальний рак. Оскільки це дієта, яка включає найрізноманітніші фрукти та овочі, її буде легко підтримувати і наповнить енергією.
Ця дієта дозволяє дуже швидко схуднути, якщо певна частка калорій, що вживаються під час кожного прийому їжі, не засвоюється. Крім того, через відчуття ситості, яке дають рослинні волокна, дотримуватися дієти буде досить просто.
Обережно! Цього режиму не слід дотримуватися тим, хто має кишкові захворювання: синдром подразненого кишечника, дивертикуліт, різні коліти, хвороба Крона.
Їжа з високим вмістом клітковини: чорнослив, курага, цільнозернові страви, мигдаль, айва, горох, відварна біла квасоля, зелена квасоля, яблука, груші, хліб з непросіяного борошна, білий хліб, морква, горіхи.
Меню дієти з рослинної клітковини:
Місяці
- * Сніданок - чашка 250 мл молока зі злаками
- * Обід - варена зелена квасоля (300 г) з невеликою кількістю солі, 100 г курячої грудки на грилі, скибочка житнього хліба
- * Вечеря - терта морква з селерою, змішати з нежирним йогуртом, 2 волоськими горіхами, яблуком.
- * Вранці - банан, 3 мигдаль
- * Обід - 100 грам відвареної курки, скибочка чорного хліба, варений горошок (200 г) з помідором і трохи солі
- * Вечеря - груша, 3 чорносливу, чашка знежиреного молока зі злаками