З горіхами проти ранньої менопаузи - NetDoktor
Лікар. Андреа Баннерт працює в NetDoktor з 2013 року. Доктор біології та медицини редактор спочатку досліджував мікробіологію і є експертом групи щодо найменших речей: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером у Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналах, пише фантастичні романи та дитячі історії.
Якщо ви вживаєте багато рослинних білків, таких як горіхи, тофу, соя або цільнозернові продукти, ви можете значно зменшити ймовірність раннього настання менопаузи - і, таким чином, зменшити ризики для здоров’я, пов’язані з менопаузою в молодому віці.
Вступ у менопаузу до 45 років вважається раннім. Приблизно у десяти відсотків жінок гормональні зміни починаються саме в цьому віці. Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та прискореної втрати пам’яті.
Навчайтесь у понад 100 000 жінок
Минулі дослідження на тваринах показали, що дієта з високим вмістом рослинних білків може затримати менопаузу. Елізабет Бертоне-Джонсон та її колеги з Університету Массачусетсу досліджували, чи існує цей зв’язок і у людей. Для цього вони оцінили дані 116 000 жінок. На початку дослідження обстежуваним було від 25 до 42 років.
Вони повинні пам’ятати, як часто вони їли 131 різну їжу, і розміщувати їх за шкалою між «ніколи або менше одного разу на місяць» і «більше шести разів на день».
Вдвічі зменшений ризик
Результат був ясним: жінки, які покривали 6,5 відсотків щоденних потреб у калоріях рослинними білками, мали на 16 відсотків нижчий ризик раннього вступу в менопаузу, порівняно з жінками, які лише чотири відсотки своїх потреб покривали горіхами тощо. споживаний.
У жінок, які отримували дев'ять відсотків калорій з рослинних білків, ризик навіть зменшився більш ніж наполовину. Це відповідає приблизно п’яти-шести прийомам їжі з рослинними білками, наприклад мюслі або цільнозерновими макаронами, з добовою кількістю 2000 калорій.
Оцінюючи свої дані, дослідники взяли до уваги інші фактори, які також можуть вплинути на настання менопаузи - такі як куріння, фізична активність, вага тіла у порівнянні з ростом, споживання алкоголю, рівень вітаміну D або коли у жінок перші місячні мали.