З якого віку діти можуть отримати авокадо і скільки рецептів смузі з авокадо та бананів

діти

Ми впевнені, що ви любите авокадо і не можете дочекатися, коли його полюбить ваш малюк, але ви, можливо, чули, що годувати дитину таким жирним фруктом недобре. Не хвилюйся! Дитячий авокадо - це диво в харчуванні.

Більш поживна, ніж яблуко або банан, чверть дитячого авокадо може допомогти перистальтиці вашої дитини. Половина авокадо покриває 100% добової потреби у фолієвій кислоті та 86% потреби у вітаміні В6. Будучи джерелом білка, він містить 10 необхідних амінокислот, які так потрібні вашій дитині. Він також містить такі мінерали: калій і магній. Пам’ятайте, що ви можете давати дитині авокадо після досягнення ним 6 місяців.

Дитяче авокадо, їжа - диво, що вона містить

  • здорові жирні кислоти
  • білка вдвічі більше, ніж більшість фруктів
  • багато волокон
  • більшість вітамінів
  • ряд важливих мінералів

Нічого, крім грудного молока протягом перших 6 місяців

Грудне молоко - це єдина їжа для вашої дитини в перші 6 місяців життя. Травна система вашої дитини недостатньо розвинена для засвоєння та засвоєння інших продуктів, а грудне молоко дає йому все необхідне для росту.

Якщо ви хочете знати, як правильно розпочати диверсифікацію, ми рекомендуємо книгу «Природна диверсифікація», яку ви можете знайти тут .

Ви можете почати давати йому авокадо після досягнення ним 6 місяців

Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень США в Керівництві з годування дітей та підлітків говорить, що після того, як вашій дитині виповниться 6 місяців, ви можете почати урізноманітнювати свій раціон та вводити легкозасвоювані напівтверді та тверді речовини. Ви можете почати перехід від молока з їжі м’якої текстури, і нарешті, ви можете перейти до їжі з більш стабільною текстурою.

Тверда їжа, яку ви вводите в раціон дитини, буде грати дуже важливу роль у його розвитку. Авокадо - не дуже ароматна їжа з маслянистою текстурою, яку можна легко подати дитині.

Вашій дитині знадобляться життєво важливі поживні речовини, такі як залізо, цинк, фосфор та вітаміни групи В3 та Е, які також містяться в інших продуктах харчування, а також збагачені залізом злаки, добавки вітаміну D та олії вітаміну Е. Авокадо містить усі ці вітаміни та мінерали.

Авокадо може задовольнити харчові потреби вашої дитини

Авокадо став переможцем, перевершивши навіть яблука та банани, найпопулярніші фрукти серед дітей, коли йдеться про забезпечення максимальної кількості поживних речовин. На відміну від інших фруктів, він має дуже низький вміст цукру, з вмістом менше 1 г на порцію, що робить його фруктом з найнижчим вмістом цукру, багатим клітковиною та хорошими жирними кислотами. Порція авокадо у кількості 30 г містить такі ключові елементи у розвитку дитини, як фолієва кислота, вітамін Е та лютеїн.

Містить корисні жири

Вибираючи дитячий авокадо, ви повинні знати, що він є дуже хорошим джерелом лінолевої кислоти, яка допомагає зростанню та захищає його від інфекцій. Це правда, що авокадо сповнений жиру, але він лише здоровий. Близько 100 г свіжого авокадо містить 15-30 г олії, яка в основному є мононенасиченою і є хорошим джерелом незамінних лінолевих жирних кислот.

4-річне дослідження, проведене в 1963 р. На 428 дітях, показало, що у маленьких дітей, які харчуються з низьким вмістом лінолевої кислоти, швидкість росту повільніша. Шкіра у них була сухою, іноді відлущуваною і товстою. Згодом у дітей з’явилося запалення та висип в області складок, цей стан відомий як інтертиго. Вони також зазнавали бактеріальних інфекцій, таких як золотистий стафілокок. Тому дитячий авокадо є багатим джерелом корисних жирів і дуже корисний для дітей у віці 12-24 місяців.

Він містить удвічі більше білка, ніж більшість фруктів

Авокадо містить усі 10 незамінних амінокислот.

Білок є необхідною поживною речовиною для росту. Містячи 2 г білка на 100 г, авокадо пропонує вдвічі більше білка, ніж інші фрукти, такі як банани (1,1 г) та яблука (0,3 г).

Авокадо містить 18 з 20 амінокислот, необхідних для правильного розвитку. Серед цих 18 - усі 10 амінокислот, які людський організм не може виробляти і повинен засвоюватися з їжею.

Містить багато клітковини

Лише чверть авокадо має достатню кількість клітковини, щоб ваша дитина могла переносити здоровий кишечник.

Хоча щоденне значення для немовлят до 1 року ще не встановлено, австралійський дієтолог Ліза Йейтс каже, що для 7-12-місячної дитини чверть авокадо або близько 60 г фруктів забезпечує клітковину, необхідну для здорового транзиту кишечника 7 г клітковини на 100 г плодів.

Однак ви повинні доповнювати, починаючи з року, кількість авокадо іншими джерелами клітковини, щоб задовольнити добову потребу 19 г дітей у віці від 1 до 3 років.

У ньому найбільше вітамінів, необхідних вашій дитині

Половина авокадо містить всю кількість фолієвої кислоти, яка необхідна вашій дитині щодня, і 86% потреби у вітаміні В6. Авокадо містить вітаміни А, С, D, Е, К та 5 вітамінів групи В.

Згідно зі значеннями, зазначеними в аналізі Міністерства сільського господарства США, в ідеалі 100 г авокадо, приблизно половина плодів, містить необхідне споживання (AN) немовлят між 7-12 місяцями, із наступним відсотком:

  • 22% тіаміну або вітаміну B1 (AN = 0,3 мг), необхідних для росту та розвитку клітин та метаболізму
  • 32,5% рибофлавіну або вітаміну В2 (AN = 0,4 мг), що допомагає виділяти енергію під час обмінних процесів
  • 43% ніацину або вітаміну B3 (AN = 4 мг), що сприяє енергетичному обміну
  • 86% потреби у вітаміні В6 (AN = 0,3 мг), який допомагає білковому обміну
  • 100% фолієва кислота (AN = 80 мкг), необхідна для розвитку організму та утворення еритроцитів
  • 20% вітаміну С (AN = 50 мг), який формує та відновлює клітини крові та зміцнює імунітет
  • 41% вітаміну Е (AN = 5 мг), антиоксидант, що підвищує імунітет

Містить деякі важливі мінерали

Авокадо - одна з рідкісних страв, яка містить більше калію, ніж натрію, що робить його здоровим для серця.

Дитяче авокадо - ідеальне джерело таких мінералів, як магній, фосфор, цинк, мідь, марганець та залізо. 100 г авокадо може запропонувати:

  • 38% щоденної потреби вашої дитини в магнії для переробки білків та клітинного зв’язку
  • 19% фосфору, необхідного для здоров'я кісток та виробництва енергії
  • 12,5% цинку, необхідного для імунітету та синтезу білка

Авокадо також містить більше калію, ніж натрій, який необхідний для здорового серця вашої дитини, і цей відсоток може досягати 69 відсотків добової потреби.

Це безпечно, якщо ви не страждаєте алергією на латекс

Якщо у вас або вашого партнера в анамнезі немає алергії на латекс, яка може спричинити алергію на авокадо і передатися вашій дитині, авокадо безпечний для вашої дитини.

Як годувати дитину

Тепер, коли ви знаєте, що немає іншого фрукта, більш придатного для вашої дитини, насолоджуйтесь ним у смузі, змішаному з бананами.

Рецепт авокадо для немовлят

Смузі з авокадо та банана

інгредієнти:

  • 1 стиглий банан, скибочки
  • 1 свіжий, очищений авокадо без кісточок
  • 2 чайні ложки меду
  • ½ чайна ложка ванільного порошку
  • 2 склянки молока, холодного або кімнатної температури
  • 4-5 кубиків льоду

Змішуйте за допомогою блендера авокадо, банани та мед, поки він не придбає оксамитову та пінисту структуру. Додайте ваніль, молоко та лід. Змішуйте з блендером протягом однієї хвилини, подавайте свіжим.