З якого віку в тренажерний зал OTL блог

Молода цільова група святкує їх як кумирів і розглядає як зразки для наслідування: впливові особи, які відзначають фітнес та силові тренування як спосіб життя в Інтернеті. Вони позують в Instagram з напруженими біцепсами, повідомляють про успіхи у навчанні в блогах і проводять нас через свої звички щодо фітнесу та харчування на YouTube.

тренажерний

Не дивно, що послідовники та шанувальники хочуть також продемонструвати свої тіла. Однак, якщо оглянути мережу, спортзал чи змагання з бодібілдингу, самопроголошені наркомани з фітнесу стають все молодшими та молодшими.

Ви бачите, як все більше молодих людей піднімають гантелі і роблять інтенсивні силові тренування.

З якого віку силові тренування розумні та здорові?

Вічна суперечлива тема, адже з одного боку фітнес означає здоровий спосіб життя. З іншого боку, силові тренування занадто рано пошкоджують суглоби, кістки, сухожилля та зв’язки, і вважаються марними через брак гормонів.

Ми хотіли б повідомити вам про цю тему: З якого віку силові тренування мають сенс і як їх слід проводити, щоб не спричинити травм чи фізичних збитків?

Юнацька фаза зростання

Тіло росте до 21 року. Епіфізи, тобто кінці кісток, ще не повністю закостенілі, коли вони є підлітками. Сусідні епіфізарні пластинки, які відповідають за зростання довжини кісток, можуть рано закриватися через неконтрольоване тренування. Це загрожує зростанню кісток у довжину та гальмує фазу росту молодості.

Крім того, кістки підлітків є більш еластичними, що робить їх більш схильними до травм під впливом сильних навантажень на вигин або тиск. Хрящова тканина також може травмуватися перетренуванням.

Це майже звучить так, ніби все говорить проти силових тренувань у підлітковому віці?

Абсолютно ні, оскільки, хоча згадані ризики існують, переваги переважують наступне:

  • Запобігання пошкодженню постави пізніше
  • Зміцнити кістки
  • Уникнення зсуву хребта
  • Профілактика ожиріння
  • Активізація м’язових ниток
  • Більш висока ефективність
  • Фізичне та психічне благополуччя
  • Зміцнення опорно-рухового апарату
  • Стабілізація серцево-судинної системи
  • Координаційний розвиток
  • Сприяти мотивації

Однак для того, щоб позитивні аспекти реалізувались, силові тренування у підлітковому віці повинні проводитися правильно, відповідно до віку та у правильній мірі!

Підтримка компетентного тренера повинна бути гарантована не тільки для молодших спортсменів, але і для будь-якого віку.

За допомогою цих 7 порад силові тренування будуть повним успіхом навіть у молодому віці:

1. Це має бути трохи весело

Фітнес повинен бути веселим у будь-якому віці. Тому молоді люди ніколи не повинні змушувати себе робити фізичні вправи лише тому, що це роблять друзі чи зразки для наслідування. Той, хто розвиває позитивні стосунки зі спортом у ранньому віці, дотримуватиметься його як дорослий. Правильний шлях туди: різноманітні тренування, уникнення нудьги і не тиск на себе.

2. Приборкання пубертатної кокетливості

Зокрема, підлітки хочуть перевірити власні обмеження, і, як відомо, для цього особливо підходять тренування з обтяженнями. Але шість пачок і величезні біцепси не мають місця в розвитку молоді. Тому підлітки завжди повинні тренуватися з невеликою вагою та високими повтореннями. Великі ваги непропорційно збільшують ризик отримання травм у молодому віці.

Одностороннє нарощування м’язів також негативно впливає на опорно-руховий апарат і навіть може призвести до хронічних обмежень кісток, зв’язок і сухожиль.

Отже, підлітки повинні тренуватися з меншою 50 відсотків власної ваги тіла і включати всі основні групи м’язів у свої тренування, щоб уникнути травм та поганої постави. Максимальні силові тренування, високоінтенсивні методи, силовий підйом або навіть бодібілдинг - абсолютно табу.

3. Перерва обов’язкова

Силові тренування в підлітковому віці не слід проводити більше двох-трьох разів на тиждень, достатньо шести-восьми різних вправ по 10 повторень.

Регенерація особливо важлива для молоді. Ми рекомендуємо достатню перерву між вправами та принаймні денну перерву в межах окремих тренувань, щоб м’язи могли відновлюватися.

4. Це залежить від технології

Тут діє правило: якість перед кількістю. Кожну вправу потрібно робити систематично та контрольовано, щоб побудувати міцну м’язову структуру та уникнути травм. Молодій людині найкраще вправлятись у рухах без ваги та виконувати їх у технічно правильному порядку, перш ніж працювати з опором.

Невелика вага та великі повтори роблять можливим дружнє та правильне виконання. Правило таке: тренуйтеся повільно, безперервно і протягом усього діапазону рухів. І не забувайте правильну техніку дихання, а також розминку і охолодження.

5. Використовуйте природний інстинкт для гри

Молоді м’язи чутливі, і спортом ніколи не слід займатись виключно за допомогою силових тренувань у підлітковому віці.

Навпаки, вправи з власною вагою тіла слід застосовувати у віці від 11 до 15 років. У цьому віці, зокрема, ігровий інстинкт і природний потяг до руху все ще можна трохи використати. Спортивні заходи також повинні використовуватися в ігровій формі, наприклад, за допомогою спортивних змагань з м’ячем, полос перешкод, скелелазіння або плавання.

Однак, якщо діти дійсно хочуть тренуватися у тренажерному залі, підійде легке тренування з використанням медичних м’ячів, мішків з піском, мотузки або настінних брусків. Головне тут - бути творчим. У зв’язку з віджиманнями або підтягуваннями для молодої цільової групи можна проводити ефективні і, перш за все, веселі силові тренування. Поєднання витривалості, швидкісної сили та рухових навичок є ідеальним.

6. Чи всі вони контролюються гормонами?

Хоча м’язи ніколи не хочуть проявляти себе до статевого дозрівання, вони розвиваються дуже швидко під час статевого дозрівання, приблизно у віці 14 років - зазвичай навіть швидше, ніж кістки. Це пов’язано з підвищеним виділенням гормонів, таких як тестостерон.

Підліток у статевому дозріванні перебуває в анаболічній фазі, тому силові тренування не є абсолютно необхідними, оскільки м’язи все одно ростуть.

Але, гормони чи ні - контрольовані силові тренування під час статевого дозрівання покращують поставу і відкривають шлях для стабільних м’язів у зрілому віці. Однак нарощування м’язів повинно здійснюватися м’яко та з урахуванням власної ваги тіла. Занадто інтенсивні силові тренування можуть призвести до коливань гормонів.

7. Не підходить для дітей віком до 16 років

Силові тренування - це питання віку? Безумовно, адже лише тоді, коли дитина повністю подорослішала, вона повинна починати з класичного тренування з нарощування м’язів.

Тому: не проводити тренувань з гантелей та обладнання до 16 років.

Це також одна з причин, чому ви не можете почати тренуватися як тренер з фітнесу в OTL до 18 років. Навчання фітнес-тренера можливе лише з 16 років за згодою батьків у виняткових випадках.

Молодші діти не займаються спортом у тренажерному залі, а радше пускають пару з однодумцями в клубах, на футбольних полях та в шкільних видах спорту. На жаль, природний потяг до руху в якийсь момент, на жаль, втрачається, і тому його слід жити інтенсивно і без примусу.

Далеко від екрану, більше вправ

Цей девіз завжди повинен бути на першому плані у дітей та підлітків, оскільки раннє ожиріння є серйозною проблемою в нашому суспільстві.

Тому рольові моделі, такі як тренери та люди, які займаються у тренажерному залі, а також зірки соціальних мереж та знаменитості, повинні завжди усвідомлювати свою соціальну відповідальність.

Логічно, що дітям нецікаво бути на машинах у студії, бо вони не беруть до уваги їх пропорції. Проте особисті тренери все ще можуть набути навичок, щоб відповідно до віку тренуватися з молодшою ​​цільовою групою, оптимально стежити за ними та стежити за ними - тенденція йде в цьому напрямку.

Тим не менше, вікова межа у фітнес-залах в ідеалі повинна становити 16 років.

Також слід пам’ятати, що жоден рух не завжди має гірші наслідки, ніж ранній інтерес до силових тренувань.

Що ти про це думаєш? Який досвід у вас є із дітьми та підлітками у спорті?