З лютого дієта - ніяких успіхів на дієтах і схудненні

Дієта з лютого - успіху немає

з опромінений »05 червня 2016 р. 11:28 ранку

ніяких

Ось те, що я зазвичай їжу в тренувальний день:
Відразу після вставання:
20 г сироватки з водою
Сніданок:
50 г вівсяних пластівців, 1 чайна ложка лушпиння псиліуму, відварена з 150 мл кокосового молока + вода, банан
Полудень:
62 г коричневого рису (неварена маса), 130 г курки, 100 г брокколі
Після тренування:
30г сироватки з водою
Ввечері:
Або 80г локшини з цільної муки з томатним соусом, паприкою, помідорами та 50г яловичого фаршу
або, наприклад, білкові млинці зі порівнянними значеннями
Перед сном:
200 г нежирного кварку із замороженими ягодами
Я заливаю решту ккал овочами та фруктами, щоб отримати волокно
Вечеря варіюється залежно від того, до чого я зголоднів, щоб сорт не загубився, але переконайтеся, що він має подібні макроси і не складається з подальшої обробленої їжі

Зараз я розглядав можливість зробити трохи зворотну дієту. Скажімо, зростає приблизно на 50 ккал щотижня, протеїни та жири знову залишаються незмінними, вуглеводів стає більше. Просто, щоб ваш метаболізм знову запустився. Можливо, він трохи іржавий через все скорочення за цей період з лютого по сьогодні.

Що ви думаєте про всю історію? У вас є якісь поради для мене, або, можливо, хтось почувається так само?

Заздалегідь дякую за кожну відповідь