З мірою і метою до успіху - легкий вихід у спорт
Спорт - це вбивство - ось життєвий девіз багатьох людей. Ви не бачите нічого позитивного у фізичних навантаженнях, просто незвичні, небажані фізичні навантаження. Тим не менше, такі люди також усвідомлюють тіло, відчувають жирність, млявість або втому.
Майже кожен хоче сформувати власне тіло в ідеальне тіло, але більшості з них бракує постійності. Тіло повинно змінюватися якомога швидше, бажано за ніч. Люди прагнуть до марафону, який не може пробігти 5 кілометрів поспіль. Ви отримуєте більше сил і кращий стан без нелюдських зусиль. Для цього потрібно лише трохи розумової витривалості.
Спорт на витривалість
Регулярність є найважливішим принципом спорту на витривалість, в той же час тренування не повинні бути занадто інтенсивними, щоб зробити навантаження протягом тривалого періоду розумною. Справжню зміну стану можна побачити лише через кілька тижнів. Як виглядають фізичні зміни насправді, залежить від частоти та інтенсивності тренувань. Три-чотири тренувальні одиниці на тиждень вважаються оптимальним навантаженням, але менша частота призводить до хороших результатів. Навіть одиниця 10 хвилин, що проводиться регулярно і повільно збільшується, призводить до поліпшення стану нетренованих. Спочатку збільшується частота тренувань. Лише на наступному етапі обсяг навчання і, нарешті, інтенсивність навчання збільшується.
Скандинавська ходьба є гарним прикладом класичного виду витривалості: початківець починає з двох одиниць щотижня по 15 хвилин з швидкістю не більше 5 км/год. Через два тижні він збільшує кількість щотижневих навчальних підрозділів до трьох. На шостому тижні він починає збільшувати кількість одиниць. Тренуватися слід без проблем від 20 до 25 хвилин. Починаючи з десятого тижня, спостерігається збільшення швидкості. Від 6 до 7 км/год тепер має бути освоєно, також без проблем.
Принципово важливо, щоб заняття спортом не залежало від тривалих подорожей, оскільки це має демотивуючий ефект. Найкращий спосіб почати з дому. Скандинавська ходьба настільки добре підходить як вид витривалості, оскільки нею можна займатися незалежно від сезону. Для тренування витривалості потрібно покластися на види спорту, в яких ризик отримання травм є лише низьким, оскільки травма відкидає рівень підготовки назад на тижні.
Силові тренування
Зосередження на силових тренуваннях не означає, що ви можете загартовувати своє тіло за особливо короткий час. Однак тренування з обтяженням має ту перевагу, що навіть короткі тренування, особливо на початку, мають помітний ефект. Ефективний блок, який навантажує всі основні групи м’язів, займає у недосвідчених лише кілька хвилин. В ідеалі ви починаєте з 15 повторень і робите паузу на мить між окремими вправами. Дослідження в Університеті Бамберга показали, що для початківців тренувальні заняття без виснаження мають приблизно такий же ефект, як тренувальні заняття з декількома заняттями та виснаження для просунутих учнів.
Через кілька тижнів ніжних тренувань ефект розглядається в перспективі. Ви залишаєте нетренований стан і повинні посилити тренування, щоб досягти подібних ефектів. Один раунд за вправу - це хороша квота на тренування для недосвідчених користувачів; якщо ви хочете зберегти ефект пізніше, вам доведеться перейти на багатокомпонентне тренування і в ідеалі тренувати три раунди за вправу. В основному важливо не перевантажувати своє тіло, а дати йому час звикнути до незнайомого стресу. Не слід загрожувати власному здоров’ю, оскільки травма знищує будь-який тренувальний ефект.