З низьким вмістом вуглеводів, худне і їсть хліб
З низьким вмістом вуглеводів, худнути і їсти хліб?
Схуднути, їсти мало вуглеводів і хліба? Як це поєднується? Мене про це дуже часто просять.
Втрачаючи вагу, це перше, без чого багато хто намагається обійтися і шукають рішення в таких копіях, як білковий хліб, який є справжньою хімічною бомбою, виготовлений з клейковини та соєвого білка. Ці хліби часто навіть гірше засвоюються, ніж звичайні хліби з дуже низькою кількістю клейковини. Білковий хліб абсолютно не рекомендується і також не потрібен. У хорошому цільнозерновому або білому хлібі немає нічого поганого, якщо він терпимий і добре виготовлений.
Хліб часто не терпить, якщо він поганої якості, наприклад, недостатньо ферментований і оброблений занадто швидко. Багато не терплять грубозернистого варіанту, тоді слід використовувати дрібно перемелений хліб. Як правило, слід вибирати сорт хорошого органічного хліба і дотримуватися його. Симптоми часто виникають, коли часто змінюють сорти хліба.
А що таке хороший хліб? Наприклад, цільнозерновий хліб органічної якості та приготований на заквасці. Ви можете бути впевнені, що воно ферментовано досить довго і що всі шкідливі для організму речовини виведені з ладу бактеріями.
коучинг їжі показує вам приклад дня, як вам вдається зберігати приблизно 20% вуглеводів, незважаючи на хорошу порцію хліба. Це залежить від кількості з’їденої протягом дня.
150 г - 3 скибочки найкращого цільнозернового житнього хліба
300 г огірка
30 г вершкового масла
1 кава з молоком 3,8%
500 мл кефіру
100 г фізалісу
100 г бразильських горіхів
4 яйця - яєчня
20 г кокосової олії
300 г грибів
2 перці, щоб погризти збоку
2280 ккал | 160 г жиру 65 E% | 115 г вуглеводів 21 Е% | 82 г білка 15 ОД%
Залишилося б навіть кілька вуглеводів, наприклад, додаткові фрукти, що подаються на обід.
Ніщо не заважає керуванню вагою!
УВАГА: цей денний план, звичайно, підходить лише тим, у кого баланс становить 2300 ккал. 😉