З низьким вмістом вуглеводів проти низьким вмістом жиру, що є кращою дієтою
З низьким вмістом вуглеводів проти низьким вмістом жиру
З низьким вмістом вуглеводів проти низьким вмістом жиру, за допомогою якого можна краще схуднути?
З низьким вмістом вуглеводів проти низьким вмістом жиру, що краще Дієтичний варіант? Як можна швидше схуднути? Вибір дієт великий. Наприклад, деякі зосереджуються на раціоні з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) або низьким вмістом жиру.
Нові дослідження показали, що успіх модної дієти з низьким вмістом вуглеводів часто недовгий. Перші успіхи швидко досягаються, тому що Баланс калорій може принести негативні наслідки, уникаючи вуглеводів у вигляді цукру, рису, макаронних виробів та картоплі. Однак існує також ризик ефекту йо-йо після дієти.
Багато людей, які бажають дотримуватися дієти, після дієти повертаються до своїх старих харчових звичок і знову набирають вагу у добрих 95% випадків.
Дослідження Стенфордського університету порівняло ці дві дієти. Учасникам пропонувалося зменшити кількість жиру та вуглеводів у їх раціоні. Таким чином, учасники могли індивідуально визначити відсоток жиру або вуглеводів, з якими вони могли б впоратися в довгостроковій перспективі.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів обстежувані зменшували вміст жиру до хороших 45%, а у випадку вуглеводів - до 30%. Учасники з низьким вмістом жиру змінили свій раціон на 30% жиру та 48% вуглеводів.
Це заощадило в середньому 500 ккал. Учасники також свідомо обирали продукти вищої якості.
Відмінності між дієтами з низьким вмістом вуглеводів та жирами
З низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів, ви можете схуднути однаково добре.
Учасникам групи з низьким вмістом вуглеводів рекомендували споживати високоякісні жири у вигляді сиру, горіхового масла, яєць тощо, тоді як групі з низьким вмістом жиру рекомендували їсти цільнозернові продукти, нежирне м'ясо, квасолю, овочі та фрукти.
Дослідження дійшло висновку, що успіх дієти та залежно від концепції дієти були подібними. Учасники обох груп схудли до 30 кг. Також було враховано збільшення ваги до 10 кг.
Різниця у швидкості схуднення та в обмін речовин не вдалося знайти в жодній групі.
Однак відбулася зміна харчової поведінки в обох групах учасників. Тож дієта стала більш усвідомленою. Люди стали більше готувати самі, купували свіжіші продукти і менше продуктів переробки.
Загалом учасники також почали вживати менше калорій. Тож відбулася постійна зміна дієти, яка допомагає уникнути ефектів йо-йо.
Особливо вказівка їсти більш свідомо і дозволяти їсти одночасно, поки ви не насититесь, може бути причиною того, що ви добровільно відмовилися від непотрібних калорій.