З новим роком 2020 - успішно виконуйте новорічні постанови

Перелом року закінчився, і новий 2020 рік нарешті може розпочатися. Сподіваємось, ви всі добре прослизнули! Для багатьох людей час добрих намірів зараз починається знову. Схуднути, їсти здоровіші дієти, більше займатися спортом, кинути палити, вживати менше солодощів та багато інших цілей - це високо в списку. Незалежно від того, як виглядає ваш особистий список новорічних постанов, всі вони вимагають наполегливості та доброї волі. Ми хотіли б дати вам кілька порад про те, як перехитрити слабшого себе і оглянути багато цілей на кінець року, які ви успішно засвоїли.

1. Ставте «розумні» цілі

Більшість цілей зазнають невдачі, оскільки вони були поставлені занадто високо з самого початку. Щоб цього не сталося з вами, не слід тиснути на себе надто сильно і формулювати цілі, яких ви можете досягти. Може бути корисним встановити менші проміжні цілі, які в кінцевому підсумку закінчуються вашою основною проблемою. Кожна досягнута стадія вже є успіхом і створює почуття щастя, яке може спонукати вас залишатися на м'ячі.

Також чітко і однозначно сформулюйте свої цілі, наприклад, використовуючи метод SMART. Відповідно, цілі повинні конкретні, мїстівні, aпривабливий, реалістичний і тбути виведені з ладу. Замість «Я хочу схуднути цього року на 12 кілограмів», ваша ціль може бути такою: «Я хочу скинути один кілограм на місяць до кінця року, щодня вживаючи фрукти та овочі та відвідуючи басейн два рази на тиждень». Головна мета, одна Втрата ваги на 12 кілограмів у цьому прикладі розділена на невеликі етапи, а також зазначено, як саме можна досягти мети.

2020

Ви також можете задокументувати реалізацію свого проекту, наприклад, у формі протоколу або щоденника. Тож ви завжди маєте на увазі, чого ви вже досягли і наскільки близько ви підійшли до своєї мети. Запис цього також допомагає у плануванні та виявленні можливих помилок впровадження.

2. Цінуйте навіть невеликі успіхи

Сходи складається з безлічі окремих сходинок, на які ви всі повинні піднятися, щоб піднятися на вершину. Кожен етап є значущим і наближає вас трохи до вашої мети. Ви повинні пам’ятати про це і, отже, винагороджувати себе за це, коли досягнете знаменної межі. В ідеалі винагорода повинна відрізнятися від вашого дозволу. Наприклад, якщо ви втратили бажані кілограми ваги наприкінці місяця, ви можете зробити щось корисне для свого тіла та духу за допомогою оздоровчого дня та забезпечити більше рівноваги та розслаблення.

3. Мережа

Спільна робота полегшує багатьом мотивацію та розвиток дисципліни. Ви можете приєднатися до клубу чи групи, які регулярно збираються. Обов’язкові зустрічі, розваги та соціальне середовище спонукають вас до участі та ускладнюють відмову, навіть якщо вам не хочеться. Учасники переслідують однакові інтереси, можуть мотивувати одне одного та заохочувати їх проявити себе в групі.

4. Поділіться проектом з іншими

Оприлюднюйте свої (новорічні) плани та повідомте про них своїм рідним та близьким. З одного боку, вони можуть підтримати вас у вашому проекті і, можливо, навіть приєднатися до вас. З іншого боку, чим більше людей знають про відмову, тим важче, оскільки власні амбіції та гордість підживлюють мотивацію та спонукають вас продовжувати.

5. Почніть реалізовувати негайно

Не відкладайте свої плани, краще починати негайно. Чим довше ми відкладаємо рішення чи ідею, тим сильніше занурюється її суб’єктивне значення, і ми починаємо говорити про вихід із резолюції, адже врешті-решт це не може бути настільки важливим. Тож негайно вживайте заходів, щоб спочатку справа не зайшла так далеко!

6. Не здавайтесь!

Не кожен крок назад означає невдачу. Нехай це вас не засмучує, навчіться боротися з цим. Кожну невдачу розглядайте як можливість покращитись та з’ясувати, що її спричинило. Тут говориться приказка: "Без старанності, без ціни". Однак, якщо помилка трапляється занадто часто, вам слід поставити під сумнів свою мету, відточити формулювання вашої розумної цілі або застосувати інший підхід.

7. Розробіть розпорядок дня

Кожен початок є складним, як каже популярна приказка. Деякі ритуали або рутина, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя, можуть полегшити початок роботи та допомогти зробити невеликі зміни звичними. Адже від 30 до 50 відсотків наших щоденних дій визначаються звичками. Наприклад, ви можете їздити на велосипеді на роботу, а не на машину, або просто перекусити солодким в певний час доби.
За допомогою так званих «планів якщо-тоді», розроблених професором Голвіцером з Нью-Йоркського університету, ви можете визначити конкретні плани дій для певних ситуацій. Приклад: "Коли я прагну солодкого, роблю три глибокі вдихи і готую собі чай, щоб розслабитися".

Хороша новина про встановлення нової поведінки полягає в тому, що вам потрібно стиснути зуби лише в перші кілька днів. Приблизно через 21 день настає перший звичний ефект.

8. Слідкуйте за основною метою

«Для чого я взагалі це роблю?» Задайте собі це питання по фазах сумнівів і дайте зрозуміти собі, чому ви хочете досягти цієї мети зокрема. Наприклад, ви можете зайнятися спортом, щоб підтягнутись, або змінити свій раціон, щоб схуднути або запобігти проблемам зі здоров’ям. Найважливішою метою є здоров'я або покращення добробуту. Це повинно стояти окремо як мотиваційний фактор, і щоб воно не впало в забуття, ви можете включити його безпосередньо у свою цільову формулювання. Це може бути, наприклад: «Я хочу скинути кілограм на місяць, щодня вживаючи фрукти та овочі та відвідуючи басейн два рази на тиждень. Таким чином, я хочу залишатися здоровим, у формі та почуватись комфортніше ".

Дослідники щастя вважають, що новорічні постанови дають життю позитивний поворот. Важливо діяти систематично і невеликими кроками, тому що ми за своєю природою істоти, і якщо ви хочете зламати звичну колію, вам доведеться докласти зусиль. Тож робіть лише те, що вам справді хочеться. Дозвіл, до якого вас зобов’язали інші, приречений на провал. Вбудуйте свої рішення у свою повсякденну рутину і дайте невеликі імпульси в напрямку, в якому ви хочете змінити своє життя. Відмовлятися від цього не можна, проте дослідження показують, що лише 30 відсотків резолюцій мають реальні шанси на наполегливість і успіх. За допомогою наших порад ви, можливо, зможете перехитрити свого слабшого та реалізувати свої рішення в довгостроковій перспективі.

Бажаємо Вам здоров’я, щастя та задоволення на 2020 рік і в будь-який час до Ваших послуг усі питання щодо харчування та натуральних харчових добавок.

Ви можете зв’язатися з нами за телефоном 02656/952 380 або електронною поштою за адресою [email protected] .

Ми з нетерпінням чекаємо вас!

  • Сила звички - ось як і досягаються хороші резолюції: Планета Віссен, 03.10.2019, 13:30, ARD-альфа.
  • Stuff K (2013): Зробіть це по-іншому! Знання ZEIT No 2/2013.
  • Ewert K (2019): Більше не задумуватися: як я можу змінити свої звички мислення? Знання про планету, WDR. https://www.planet-wissen.de/. Доступ: 3 січня 2020 р.
  • Lally P et al. (2009): Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі. Європейський журнал соціальної психології 40 (6): 998-1009.

Ви хочете особистої консультації? Наші експерти також доступні вам по телефону та електронною поштою.