З одного погляду
1 З першого погляду, ваш вступ з низьким вмістом вуглеводів та обчислення калорій Як користуватися цією книгою Як користуватися рецептами Часті запитання Харчові пристрасті Рекомендації до змінного і нічного змінного сніданку Рецепти з низьким вмістом вуглеводів з 300 калорій З низьким вмістом вуглеводів з 400 низькокалорійних -Рецепти з вуглеводів з 500 калорій з низьким вмістом вуглеводів з 600 з низьким вмістом вуглеводів з 700 калорій з низьким вмістом вуглеводів із 800 калорій з низьким вмістом вуглеводів салати з низьким вмістом вуглеводів, десерти з низьким вмістом вуглеводів, хліб та тістечка з низьким вмістом вуглеводів, спортивні вправи для дому 332 2
2 Зміст Вступ та теорія з низьким вмістом вуглеводів Ласкаво просимо до #teameok Чому взагалі здорове харчування? Моя концепція: їжа з низьким вмістом вуглеводів без вуглеводів, а потім також вегетаріанська. Макроелементи Поживна інформація про харчові продукти цукор-алкоголь? Як я це рахую? Основи вегетаріанської їжі Чому вуглеводи знижуються? Калорії - і щільність енергії макросів Дефіцит калорій Поради та рекомендації щодо дієти Розрахунок калорій Крок 1: Розрахуйте базальний рівень метаболізму Крок 2: Розрахуйте ефективність та загальний рівень метаболізму Крок 3: Обчисліть дефіцит калорій Як користуватися цією книгою Як користуватися рецептами Поширені запитання та важливі факти
3 Різне Харчування та підказки у ресторані Підрахунок калорій у ресторані? Рекомендації щодо змінної та нічної роботи Відсутність часу на здорову дієту Відсутність кухні/мікрохвильовки на роботі Рецепти з низьким вмістом вуглеводів Сніданок Вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів з 300 калорій Вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів з 400 калорій Вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів з 500 калорій Вегетаріанські з низьким вмістом вуглеводів Рецепти вуглеводів від 600 калорій Вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів від 700 калорій Вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів від 800 калорій Вегетаріанські салати з низьким вмістом вуглеводів Вегетаріанські закуски з низьким вмістом вуглеводів Десерти з низьким вмістом вуглеводів Хліб та торти з низьким вмістом вуглеводів Вегетаріанські провали з низьким вмістом вуглеводів Спорт вдома Вступ Інструкції Тренування для розминки Тренування для охолодження до або після їжі?
4 Список рецептів 348 Юридичні Загальна інформація та примітки Вагітна, алергія та непереносимість Відповідальність та юридична інформація Вихідні дані Часті питання Чи потрібно мені займатися спортом? Вуглеводи після 18:00 товстіють? Чи дозволяється це з низьким вмістом вуглеводів? А як щодо шахрайських днів? Чи дозволено алкоголь? Кардіо або силові тренування? Допоможіть, я набрав вагу за ніч! Як часто слід зважуватися? Навряд чи щось трапляється з моєю вагою! зі сторінки 42 Чи знали ви? Я також не вегетаріанець! 133 рецепта, 364 сторінки Розмір: 17 х 24 см Видавництво: EoK ISBN-13: Ціна: 29 квітня
5 рецептів рецептів Рецепти з низьким вмістом вуглеводів з 300 калорій Баклажани Картопля фрі Базилік та суп з кабачків Вафлі з цвітної капусти Цвітна капуста Рис з овочами Цвітна капуста Шніцель Брокколі Сирні кульки Бургер з гарбузовим м'ясом Фарширований перець з яйцем Овочеве каррі Овочеві крокети Овочева локшина Шліцель з кальрабі Капустяні рулети Духові гриби з овочами Печі овочі з солодкою картоплею Піч овочеві з тофу Суп з редьки Брюссельська капуста клин Брюссельська капуста сочевиця Сковорода Ракелі вафлі Селера ризотто Шпинат з яйцем Шпинат Кіш Помідори з вершковим сиром Томатні башточки Запечені овочі Вегетаріанські фрикадельки Закуски з овочами
6 рецептів з низьким вмістом вуглеводів з 400 калорій Рулетики з баклажанів з баклажанами Талер з баклажанами з пармезаном Суп із сиру з цвітної капусти Броколі тістечка Каррі цвітна капуста Плавлений сир гриби Овочевий авокадо Зоодлес Ньоккі з цвітної капусти Суп з сиру з цибулею-порейкою з кашею Салат зі шпинату хрусткий рецепт тофу з низьким вмістом вуглеводів з 500 калорій сир з авокадо омлет цвітна капуста та спаржа ризотто брокколі та кольорова капуста суміш фета гриль сир у пергаменті фарширований перець овочеві шашлики з козячим сиром гранірована фета з овочами малина омлет білок млинці шакшука спаржа Суп з авокадо Taco Козячий сир з овочами Рецепти з низьким вмістом вуглеводів з 600 калорій Млинці з авокадо Буррата з овочами в духовці Овочеве каррі з тофу Кольрабі з брокколі гратен Лисичка омлет Шоколадні оладки Піца з селери
7 кабачків-артишоків-коржів з цукіні-лазаньї з низьким вмістом вуглеводів від 700 калорій Цвітна капуста з авокадо, каррі з халумі-фета з горіховою корою, тарталевим фламбе з ракетним овочевим гратином з гірчичним сиром, з низьким вмістом вуглеводів, з 800 калорій Камамбер, каштан, хрустяться на карі Запіканки Веселка Салати з піци Салат з баклажанів Салат з авокадо-ракети Салат з авокадо-помідорами Салат з брокколі-яблука Салат з брокколі-болгарського перцю Салат з баранини з кунжутом-сиром Салат з нутом-авокадо Салат з кіноа-авокадо Літній салат з помідором-десертом Разала з салатом з моцарела-моцарела Чорничний десерт Bounty Bounty Quark Полуничний мус Малиновий кварк Йогурт Панна Котта з полуничним соусом 545 ккал 592 ккал 333 ккал 409 ккал 450 ккал 748 ккал 573 ккал 450 ккал 435 ккал 527 ккал 350 ккал 345 ккал 318 ккал 298 ккал ккал калорій на 1 порцію. 350
8 скибочок молочного мандарину та кокосового горіха Шоколадний пудинг чіа Шоколадний десерт Шоколадні клинки Шоколадний пудинг Ванільний пудинг Хліб та пиріг Вапняний чізкейк Торт з лісовим горіхом Малиновий йогуртовий торт Яблучний торт Яблучний пиріг з малиною Шоколадно-кокосовий хліб Хліб Хліб Хліб Хліб Перець Хліб Хліб Chia Quark Хліб із кунжутом Фокачча Горіховий хліб Doner Хліб 439 ккал 345 ккал 590 ккал 256 ккал 205 ккал 617 ккал 450 ккал 386 ккал 250 ккал 146 ккал 234 ккал 390 ккал 335 ккал 208 ккал 291 ккал 244 ккал 195 ккал 343 ккал 180 ккал 203 ккал ккал 280 ккал 65 ккал 340 ккал 368 ккал Діпс Гумус Основа Гумус-Авокадо-Діп Буряк Гумус Паприка-Чилі-Гумус Кварк-Трава-Діп Баклажановий-сирний крем 346 ккал 188 ккал 273 ккал 417 ккал 337 ккал Калорії на 1 порцію. 351