З присіданнями до дна вашої мрії Ось як працює диво-вправа

Надзвичайно ефективний

З присіданнями до дна вашої мрії: так працює диво-вправа

15 квітня 2019 р. - 15:47

Жінки демонструють свій Knack-Pos у соціальних мережах

Дно - нове лоно - у Facebook, Instagram & Co. тисячі добре навчених і злегка одягнених жінок перевершують одна одну фотографіями своїх пухких сідниць. Пухкі секс фотографії? Ні, жінки використовують картинки, щоб відсвяткувати свій тренувальний успіх `` присіданнями '', тобто присіданнями. І вони справді вражаюче вражаючі, як показує перевірка зображення за допомогою популярних хештегів # Присідання та # Присідання.

Вам слід спробувати цю вправу

Спільнота присідань пишається своїми жіночими вигинами - і це не дивно, адже пози XL заробляються важко завдяки великій кількості тренувань. Повідомлення на знімках чітке: ті, хто регулярно робить присідання, тобто присідання, будуть винагороджені твердим дном. Ми розповімо вам, як можна ефективно тренувати дно присіданнями.

Як правильно робити присідання: на що слід звернути увагу

Як і у всіх фізичних вправах, ви можете зробити багато неправильно з присіданнями та пошкодити суглоби та м’язи. Тому вам слід переконатися, що ви звертаєте увагу на такі джерела помилок у вправах на присідання, які пояснюються тут:

Положення колін: Коліна завжди повинні бути спрямовані трохи назовні і ніколи не всередину. Краще вказувати в тому ж напрямку, що і кінчики ніг.
Згинання коліна: Ніколи не згинайте коліна так сильно, щоб вони виступали далеко за межі пальців ніг. Це створює надзвичайну напругу на суглоби.
Кут 90 градусів: Переконайтеся, що ви завжди тримаєте 90-градусний згин між нижньою частиною стегна та стегна, роблячи присідання.
рухатися: Переконайтеся, що спина випрямлена. Округла спина збільшує ризик отримання травм. Якщо потрібно, тренуйте м’язи нижньої частини спини, щоб забезпечити більшу стійкість.
варіація: Не завжди пробуйте одні і ті ж вправи на присідання, варіюйте. Нижче ви знайдете різні варіації класичного присідання.

Якщо ви звернете увагу на ці п’ять пунктів, у майбутньому ви зможете правильно отримати всі присідання!

Присідання: Основи вправ для сідниць

Існує маса варіантів класичної вправи на присідання, яку також можна виконувати вдома. Основна вправа працює так:

Встаньте вертикально, напружте тулуб і покладіть руки на потилицю (обидва лікті спрямовані назовні).
Потім опустіть низ назад і вниз, ніби хочете сісти на уявний стілець. Згинайте ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Важливо, щоб коліна ніколи не виступали за пальці ніг.
Випрямивши спину, випряміться і починайте спочатку.

Присідання з гантелями: тренуйтеся ще ефективніше

Якщо ви хочете побачити швидкі результати, вам слід робити вправу з додатковими гирями, такими як штанги або гантелі. Для нарощування м’язів для кожного варіанту присідання ідеально підходять три підходи з восьми до 12 повторень протягом трьох тренувальних днів на тиждень.

Немає гантелей в межах досяжності? Тоді вважайте тренування найкращим Інтервальне навчання спалити багато калорій і швидко наростити м’язи. Для цього чергуйте присідання протягом 45 секунд і відпочивайте 15 секунд. Для наближення до низу присідань достатньо трьох-п’яти передач за вправу.

Стрибок до дна вашої мрії: серфер на корточках

Ця вправа складається з невеликих стрибків на 180 градусів і є особливо інтенсивною.

Встаньте на уявну дошку для серфінгу. На початку ваша права нога спереду, ліва ззаду. Те саме стосується і ваших рук: права рука спрямована вперед, ліва рука трохи зігнута перед верхньою частиною тіла.
Як і у звичайних присіданнях, опускайтеся до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі та під кутом 90 градусів до литок.
Тепер відштовхніться від підлоги і поверніть верхню частину тіла на 180 градусів, щоб ви приземлилися лівою ногою спереду, а правою ногою ззаду. Так само, ваша ліва рука тепер також спереду, а права трохи під кутом.
Повторіть цей варіант присідання в трьох одиницях по 15-20 стрибків.

Присідання для сідниць: мрія визначеної людини

Прибувають жінки з кривими. І ці вигини можна сформувати з невеликою наполегливістю і дисципліною за допомогою вправ на присідання. Жодна інша вправа не прокачує сідничний м’яз сідничної м’язи так ефективно, якщо правильно робити присідання. До речі, присідання також мають великий тренувальний ефект на стегна, весь тулуб (тобто м’язи живота і спини) та стан.

До речі: Дослідження з Нової Зеландії показує, наскільки чоловічий світ любить круглі, визначені боси. Відповідно, чоловіки відчувають себе Співвідношення талії та стегон з 0,7 інстинктивно, як особливо сексуально. Актриса Джессіка Альба - демонстраційний приклад такої форми тіла, яка не має нічого спільного з худими моделями та нульовим розміром. Щоб розрахувати власне співвідношення талії та стегон, просто розділіть окружність талії в сантиметрах на окружність стегон.