Застереження Як підтримувати легкі в тонусі; аптечний журнал
Той, хто має фізичну форму, має міцні дихальні м’язи і знає хитрощі, щоб забезпечити вільні дихальні шляхи, може пережити такі захворювання, як пневмонія, швидше та краще. Що радять експерти
У наш час багато людей бояться серйозно захворіти на хворобу легенів Covid-19 і хотіли б активно щось зробити, щоб підготуватися до важкого перебігу. Зрозуміло одне: крім рекомендованих гігієнічних заходів, триматися на відстані та, якщо це можливо, залишатися вдома, немає захисту від небезпечного вірусу.
Немає наукових доказів того, що тренування легенів може вплинути на важкий перебіг хвороби Ковіда 19. Однак цілеспрямовані заходи обіцяють принаймні надію на більш легкий перебіг хвороби. В принципі, до кожної хвороби застосовується наступне: чим сильніше людина на початку, тим краще вона витримує навантаження.
Менше госпіталізації
"Той, хто страждає на Covid-19, але у нього легкі легені і зміцніле тіло, міг би пройти через госпіталізацію і навіть штучне дихання", - каже доктор. Сандра Гавен. "Навчені пацієнти, яким доводиться підключати апарат штучної вентиляції легень, наприклад, для операції на легенях, часто швидше одужують, а потім швидше одужують". Спеціаліст з внутрішніх хвороб працює в реабілітаційній клініці на острові Узедом, де лікують респіраторні захворювання.
Разом з іншими лікарями та фізіотерапевтами вона підготувала мультимедійну програму тренування легенів, що зацікавлені сторони можуть виконати самостійно та безкоштовно онлайн вдома. "Усі можуть взяти участь, - каже вона. - Вагітні жінки, діти, люди похилого віку, навіть прикуті до ліжка люди можуть щось зробити для своїх легенів". Перш за все, роль відіграє структура дихальних та допоміжних дихальних м’язів.
Активно підтримуйте легені
Самі легені не мають власних м’язів. Орган залежить від опори оточуючих груп м’язів. Найважливішим двигуном є діафрагма, яка "лежить, як розкрита парасолька під легенями", пояснює Гавен. Ця пластинка м’язів і сухожиль може виконувати до 80 відсотків роботи, необхідної для вдиху та видиху. Але також маленькі міжреберні м’язи, а також м’язи шиї, шиї, спини та живота допомагають дихати.
Окрім вправ на розтяжку та зміцнення опорно-рухового апарату, дихальна терапія пропонує трюки та спеціальні положення, які полегшують, наприклад, відкашлювання слизу, а також допомагають провітрювати глибші ділянки легенів. "У повсякденному житті ми використовуємо лише частку дихального об'єму", - пояснює Гавен. Нижня частина легенів, як правило, погано забезпечена кров'ю, "Слиз і рідина утворюють там оазис для мікробів".
Дослідження показують ефективність
Ефективність тренування легенів підтверджує Dr. Ансельм Рейнерс, головний лікар з ранньої реабілітації та фізичної медицини в клініці Богенгаузена в Мюнхені. Його команда готує пацієнтів до планової операції на легенях, наприклад у випадку пухлинних захворювань, з цільовим планом тренувань. Мета - уникнути ускладнень і прискорити час одужання. "Після одного-двох тижнів перебування у відділенні інтенсивної терапії, - каже Рейнерс, - пацієнтам потрібно до трьох разів довше, щоб бути в формі, як раніше". Тренування легенів може скоротити цей час. "Наш досвід та наукові дослідження показують, що, чим сильніші пацієнти переходять на операцію, тим кращий їх фізичний стан, тим швидше вони можуть вийти з лікарні".
Для того, щоб підготуватися до майбутньої хвороби Ковіда 19, фахівець рекомендує поєднувати тренування витривалості, такі як ходьба та біг підтюпцем, а також дихальні вправи. Він радить: "Ви можете знайти хороші вказівки на порталах легких видів спорту та йоги". Він особливо рекомендує пацієнтам, які страждають на хронічні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, не раптово переборщувати свої фізичні вправи. "Будьте повільні, стежте за ознаками інфекції та уникайте дихання під тиском!" Важливіше, ніж швидке збільшення, розвинути хороші почуття до тіла та потоку дихання. "Вправляйте так, щоб вам подобалося". Лікар. Гавен з Узедома каже: "Наприклад, голосно гудіть мелодію під душем, а в дорозі включайте автомагнітолу і голосно співайте". Це також надає зміцнюючу дію на дихання, а також створює гарний настрій.
Детальніше:
Хитрощі для більшої безтурботності
Позитивна обізнаність також допомагає контролювати напади паніки - будь то страх перед інфекцією або якщо хвороба насправді задихається. Лікар. Нещодавно Себастьян Хелльманн бачив у своїй мюнхенській практиці пацієнтів, які скаржились на занепокоєння та задишку, легені яких "насправді цілком здорові". Фахівець з внутрішніх хвороб тривалий час працював у Легкому центрі Аугсбурга і спеціалізувався на пульмонології (легенева медицина).
"Якщо ви знаєте правильну техніку дихання, ви зазвичай можете добре опанувати такі ситуації", - говорить він. З усіх автономно керованих функцій нашого організму - включаючи дихання, серцебиття, травлення, обмін речовин та артеріальний тиск - на дихання може впливати лише воля. Хитрощі для цього настільки ж ефективні, як і прості: Наприклад, вдихайте вдвічі довше. Найкращий спосіб зробити це - зробити вдих носом і видих через злегка відкритий рот, підраховуючи внутрішньо.
Розпізнавати та уточнювати супутні захворювання
Будь-то зміцнення дихальних м’язів та вивчення дихальних технік у разі зараження новим Sars-CoV-2 насправді захищають від серйозного перебігу захворювання, д-р. Однак Гельманн. "Тут задіяно занадто багато факторів", - говорить він. Для належної профілактичної допомоги він вважає важливішим перевірку попередніх захворювань. "Багато людей не знають, що їх легені пошкоджені", - говорить він. Але найменше запалення, яке кипіло на слабкому вогні, зробило б легеневу тканину пористою, а віруси та бактерії полегшили б потрапляння. За словами Геллмана, на молодих людей, які підходять, також можуть постраждати люди, які не помічають жодних обмежень у продуктивності, навіть займаючись спортом. Курці часто вражаються таким прихованим запаленням бронхів. Пульмонолог сподівається, що пандемія корони може спонукати одного чи іншого кинути сигарети.
Кожен, хто має проблеми з легенями, повинен тепер приділяти пильну увагу оптимальному їх лікуванню. Для хворих на астму це означає: Перевірте, чи не схильні ви до таких симптомів, як кашель та задишка, незважаючи на прийом ліків, і обов’язково обговоріть свої симптоми з лікарем. Пацієнти з тяжкою астмою або ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) повинні абсолютно дотримуватися всіх терапевтичних заходів, призначених для них. Окрім інгаляцій та фізіотерапії, це, як правило, включає також цілеспрямовані дихальні вправи. Ні в якому разі постраждалі не повинні палити.
Хеллманн підкреслює, що кожен, хто страждав на попередню хворобу, таку як діабет або високий кров'яний тиск, тепер повинен бути "особливо скрупульозним", щоб забезпечити правильне встановлення значень. Випадки в Італії показали, що Covid-19 особливо страждає від пацієнтів із супутніми захворюваннями. «Тепер приймайте належним чином призначені антигіпертензивні препарати та ліки від діабету, - радить медичний працівник, - і в іншому випадку дотримуйтесь здорового способу життя».
Тренуйтеся вдома
Вправи для зміцнення легенів і розслаблення під стресом, які ви легко можете зробити вдома, можна знайти тут, на відео нижче. Почніть займатися від 3 до 5 хвилин на день. Робіть лише вправи, які корисні для вас, і зупиняйтеся, коли відчуваєте біль. Через кілька днів спочатку збільште частоту до 3 разів на день протягом 5 хвилин, а вже потім збільшуйте тривалість тренування до 10 хвилин. Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, спокійно спите, випиваєте і регулярно займаєтесь спортом - бажано на свіжому повітрі.