З російськими ботами до світового панування (Шейко Голд) Досвід підготовки звітів - сторінка 24
Re: Навчання обсягу огірків
з pera95 »02 червня 2020 16:17
Я думаю, що домашній тренажерний зал такий же хороший за умови, що у вас є все необхідне. Ніщо не перевершує атмосферу цієї студії, але в домашньому тренажерному залі ви можете налаштувати її як завгодно і заощадити багато часу. Крім того, це вигідніше в порівнянні, вам також потрібен простір відповідно.
+РОЗШИРЕНІ ОГУРКИ СЕРЕДНЬЕ НАВАНТАЖЕННЯ+
Тиждень 1, День 2
Підіймальна перерва під коліном 150кг
4x3 3,3,3,3
WK лава 82кг
6x 3,5,7,4,6,8 Цікаво
Перерва підйому вище коліна 160 кг
4x2 2,2,2,2
Вихідні дані Веслування верхнього поверху 15кг
5x 16,15,13,12,12
Доброго ранку на шпильках 50кг
5x8 8,8,8,8,8
Підйом та лава були плавними, веслувальна машина має дивовижну передачу ваги завдяки величезному важелю, який легко мій улюблений.
Добрий ранок майже не задихався, але у них вийшло дуже добре. Мені цікаво подивитися, що буде далі, тепер вихідний день і їжа
Re: Навчання обсягу огірків
з Армаліт »02 червня 2020 19:44
Я теж тут. Ваша система @Tavel виявилася досить цікавою, оскільки зараз у мене проблеми в BD
Знову, щоб я зрозумів, коли мій 1RM у жимі лежачи становить 70 кг, я починаю так:
Фаза 1 5 × 45,5 кг
Фаза 2 5 × 41 кг
Фаза 3 10x 5 × 37 кг
Я правильно це зрозумів?
У наступній одиниці я додав би 2,5 кг у кожній фазі?
Я тренуюсь у DZA 2, що чергується, з березня, і я вважаю, що це дуже добре. За винятком жиму лежачи 3х6-8. Вони просто не отримали мене далі.
Якщо я зараз використовую цю систему для кожної вправи, то, мабуть, можу провести ніч у студії
Чи було б сенсом застосовувати систему лише для окремих вправ, а решту як зазвичай? Або ви занадто втомилися згодом, щоб продовжувати інші вправи?
Мені було б цікаво в жимі лежачи та у військовій пресі. Решту я б фактично залишив як завжди.
Вибачте, якщо я підірву вашу нитку тут зі своїм планом
Re: Навчання обсягу огірків
з pera95 »02 червня 2020 22:04
Схема не обмежується жимом лежачи, вам слід це робити
A:
Присідання
Жим лежачи
і с
B:
Верхній прес
Станова тяга
Роби.
Тренувати більш обширний план лише після цього було б занадто багато, більше 2 вправ на день було б складно лише з точки зору часу.
Але ви нічого не втрачаєте, лише нормально займаючись на лавці і тренуючи решту.
Ви правильно розрахували у своєму прикладі розрахунку, але 10 найпростіших речень - МІНІМУМ, ще 10-20 - норма.
Спробуйте, ви точно переможете техніку, ви також зможете вдосконалитись настільки, наскільки зможете відновлюватися від неї
Re: Навчання обсягу огірків
з Армаліт »03 червня 2020 09:00
Ви правильно розрахували у своєму прикладі розрахунку, але 10 найпростіших речень - МІНІМУМ, ще 10-20 - норма.
Спробуйте, ви точно переможете техніку, ви також зможете вдосконалитись настільки, наскільки зможете відновлюватися від неї
О боже, я маю на увазі 20x5 звучить круто. Але оскільки наша студія досить мала, я подивлюсь, чи не хотів би я поставити її вдома, інакше я назавжди заблокую один із двох банків
Загалом, система мені здається привабливою, і я буду думати про те, як правильно її інтегрувати.
Тепер я пройду червень із моєю поточною системою, а потім перейду, якщо потрібно.
Зараз я збільшив жим лежачи до 4-х разів замість 2-х разів на тиждень, а замість 6–8 повторень (що я ніколи не робив у 3 сетах) збільшив його до 12 повторень. Я сподіваюся наблизитись до мого плато і нарешті дістатися далі.
Але мені цікаво, чи зможу я зібрати на цьому стільки, скільки ви. На даний момент, на жаль, мій виграш знову стає занадто швидким
Re: Навчання обсягу огірків
з Pa3cia »03 червня 2020 09:24
@Armalyte ти дав час перерви, і ти також можеш скоротити їх (або просто прочитати неправильно і почати занадто мало, як я)
Мені ніколи не потрібно було більше 50 хвилин для всіх сетів, коли я нахилявся і розминявся. Мені потрібно так довго, навіть коли я нормально нахиляюся, тому що паузи довші, коли я роблю кілька складних сетів.
Крім того, ви хочете в якийсь момент закінчити і збільшити передачу