З шістьма вправами для пляжної фігури
Різдво - це лише кілька днів, а в новорічну ніч наступний фестиваль уже не за горами, що не зовсім відомо за здоровим та збалансованим харчуванням. Але, як говориться, дні між Різдвом і напередодні Нового року визначають не зовнішній вигляд вашої фігури, а ті, що стоять між Новим роком та Різдвом.
Досить причини, щоб почати думати про пляжну фігуру. На додаток до повноцінного харчування та належного відновлення, продуманий план вправ, звичайно, є одним із наріжних каменів успішних тренувань. Далі ми хочемо показати вам, що це не так складно налаштувати. Ми зібрали шість вправ, які використовують велику частину Ваших м’язів, і які можуть бути для Вас великою послугою на шляху до того, щоб стати фігурою на пляжі.
Військовий прес, дайп та жим лежачи - міцні плечі та широкі груди
За допомогою цих двох вправ ви працюєте над м’язами плечей, а також м’язами грудної клітки та трицепсами. Як невеликий бонус є також частина м’язів спини, яка в основному використовується під час занурень. Залежно від рівня ваших здібностей, ви також можете робити це з додатковими вагами та змінювати кут вправи.
Існує також безліч варіантів жиму лежачи, щоб зробити тренування цікавішим. Наприклад, ви можете включати негативні жими лежачи або нахили жими на тиждень, використовувати гантель або штангу або, для зміни, повністю виснажитися на грудному пресі. Позитивним у всіх цих вправах є те, що вони націлені на великі групи м’язів і, отже, також є дуже ефективними з точки зору споживаних калорій.
Підтягування, тяга та присідання - широка спина та м’язисті ноги
Навіть якщо, якщо ви подивитесь на деяких силових спортсменів, ви можете здогадатися: Бодібілдінг або тренування з обтяженням не складаються лише з тренувань на грудях. Спина і ноги принаймні настільки важливі, оскільки складають великий відсоток м’язів тіла. За допомогою цих трьох вправ ви тренуєте всю спину, яка задіяна в різному ступені залежно від вправи, а також м’язи рук і нижніх кінцівок, тобто ніг, під час тяги і присідання.