Кухня - допомога в схудненні - поради щодо здорової дієти Top Form
Дотримання дієтичної програми від Top Forma допомагає вам поступово формувати здорові харчові звички, а отже - досягати і підтримувати бажану вагу. У цій статті ми покажемо вам, як перетворити кухню на допомогу в процесі схуднення.
Як організувати кухню так, щоб вона допомагала нам приймати правильні рішення щодо нашого харчування:
1. Помістіть фрукти та овочі на видному місці
З нашого досвіду, а також згідно з дослідженнями, чим видимішою і близькою для вас є певна їжа, тим більше шансів її вживати. Важливим фактором є видимість. Доведено, що перше, що з’являється у полі зору - це те, про що ви почнете думати як наслідок. Скористайтеся цим і поставте корисні та корисні продукти на видному місці на кухні! Наповніть побачені спочатку полиці холодильника свіжими овочами (їх можна попередньо вимити і нарізати, щоб бути готовими до вживання і вибрати, коли вам щось хочеться); поставте миску з фруктами на видному місці. Ви будете здивовані результатом! Замість того, щоб мріяти про печиво та шоколад, ви не перестанете думати про яблуко, яке побачили на кухонному столі.
2. Сховати солодощі та шкідливу їжу
З тієї ж причини, що здорова їжа повинна бути на видному місці, місце солодких і солоних спокус повинно знаходитися в шафі, яку важко відкрити. Дослідження показують, що люди споживають вдвічі більше шоколаду, якщо він знаходиться поблизу, ніж якщо він знаходиться приблизно на відстані 2 метрів і покритий. Зберігайте всі нездорові продукти (наприклад, чіпси, печиво тощо) у закритій шафі біля кухні. Люди, які роблять це, на 6 і 9 кг тонші за тих, хто тримає їх у шафі, до якої легко дістатись на кухні. Найпростіший спосіб встояти перед спокусою - не заносити у свій будинок нездорову їжу.
3. Замініть тарілки для основних страв на салатні
Ми всі знаємо, що однією з найскладніших речей у процесі набуття топової форми є перехід на точні кількості, або іншими словами - їжа в помірних кількостях. Це може зайняти деякий час, але як тільки ваше тіло звикне до менших порцій, ви відчуєте ситість, не перестараючись. Щоб допомогти процесу, ви можете «лежати» очима, використовуючи менші пластини. Так буде здаватися, що ви споживаєте більше. Робіть маленькі кроки до великих змін.
4. Зробіть свою кухню зручною
Спокійна атмосфера посилює відчуття задоволення та зменшує споживання їжі приблизно на 18%. Спробуйте відрегулювати світло так, щоб було приємніше, відтворіть схильну фонову музику або влаштуйте запашні свічки - це може бути все, що допоможе вам зменшити стрес перед тим, як сісти за стіл. Перетворіть кухню в союзника в боротьбі з кілограмами!