З силовими тренуваннями до фігури мрії Андреа Содрух

З цілеспрямованими силовими тренуваннями для схуднення

Зміст статті

Чому тренування з обтяженнями так важливі для схуднення?

Для того, щоб досягти успіху в схудненні, ми повинні змусити своє тіло використовувати більше калорій, ніж ми споживаємо, і збільшити обмін речовин. В основному ми можемо перетворити його на маленьку машину для спалювання жиру. Ми досягаємо цього найбільш успішно за допомогою силових тренувань і Інтервальне навчання . У цих двох типах навчання ми активізуємо своє Обмін речовин, так що він більше працює і споживає енергію до 1,5 днів після тренування. За допомогою силових тренувань ми збільшуємо м’язову масу в тілі, що призводить до збільшення швидкості основного метаболізму. Отже, ми споживаємо більше калорій, навіть коли відпочиваємо. Детальніше про інтервальні тренування та спалювання жиру ви можете знайти тут.

Ми формуємо м’язову масу завдяки регулярним тренуванням м’язів тіла. Ці м’язи схожі на невеликі електростанції в нашому тілі. М’язи формують наш зовнішній вигляд, створюють тверді сідниці та чіткі руки. Жінки не повинні боятися нарощування занадто великої кількості м’язів. ви дізнаєтесь, чому це так тут.

Як мені найкраще тренуватися?

Силові тренування всього тіла найкраще підходять для початківців, коли переважні великі групи м’язів, такі як ноги, спина, грудна клітка та плечі. Вони вже вимагають від організму багато енергії під час тренувань. Навчання слід проводити двічі на тиждень на початку, потім 3 рази на тиждень. Я рекомендую кругові тренування, в яких виконуються 6-8 вправ одне за одним. З них для початківців 2 для просунутих 3 раундів. Через короткі перерви частота серцевих скорочень залишається збільшеною, і, отже, наша серцево-судинна система також повинна працювати. Наприклад, круговий тренінг може виглядати так, якби ви виконували вправу протягом 40 секунд, а потім переходили до наступної вправи з 20-секундною перервою.

Ви можете отримати більше порад щодо фігури своєї мрії за допомогою моїх безкоштовних порад щодо спалювання жиру

Чи повинен я входити в тренажерний зал?

Ні. Ви також можете дуже добре працювати з власною вагою тіла. Є сотні вправ, які ви можете робити зі своїм тілом або з різними меблями вдома. Існують різні невеликі тренажери, які можна придбати вдома, але я хотів би ще раз наголосити, що відвідувати тренажерний зал зовсім не обов’язково. Є, звичайно, кілька переваг, які приносить навчання в студії:

Силові тренування серед однодумців більш веселі та забезпечують додаткову мотивацію
У студії є (сподіваємось) кваліфіковані тренери, які забезпечують правильність виконання вправи, щоб уникнути травм.
Після напружених силових тренувань наші м’язи прагнуть розслабитися, і що може бути кращим способом зробити це, ніж піти в сауну
У студії вже є безліч машин і ваг, якими я можу внести різноманітність у навчання

Чи все-таки мені доводиться тренуватися на витривалість?

Для досягнення ще кращих результатів рекомендується робити 30-45-хвилинні тренування на витривалість 2-3 дні на тиждень, щоб спалити калорії. Інтенсивність повинна становити близько 75% від максимального пульсу. Також підходить Інтервальне навчання чудово підходить для спалювання жиру.

Що ще розглянути?

Харчування. Звичайно, силові тренування не дають вам безкоштовного пропуску, коли справа стосується харчування. Тут також слід надати цьому важливе значення, оскільки для успішного зниження ваги застосовується наступне: 70% харчування 30% тренування

Ви дізнаєтесь більше про харчування протягом наступних кількох днів у моєму таборі для бікіні .... Будьте цікаві! 🙂

У цьому сенсі: Удачі вам у тренуванні! Ваш тренер Андреа

* Цей пост містить рекламні посилання. Якщо ви натиснете посилання, які я рекомендую, ви підтримаєте подальше існування цього блогу. Деякі посилання - це так звані рекомендаційні посилання. Ви нічого не платите додатково. Але якщо ви щось купуєте, я отримую невелику комісію. Я рекомендую лише продукти, які я використовую, люблю і вірю в себе.