За 12 тижнів до тіла вбивці Фаджа Луренса програма схуднення в тесті Wunderweib

За дванадцять тижнів ви зможете досягти фігури своєї мрії за допомогою програми Фаджа Лурена. Ми детальніше розглянули програму схуднення.

Фото: вміст iStock

Через 12 тижнів до тіла вбивці: так це працює
Програма Killerbody у тесті: мій висновок через тиждень
Дієта для тіла вбивці: фаза 1
Дієта для тіла вбивці: фаза 2
Дієта для тіла вбивці: фаза 3
Зразкові рецепти дієти
Тренування тіла вбивці: вправи для вас
Ваш шлях до успіху в схудненні: поради Фаджа

Голландка Фаджа Луренс вже допомогла понад 100 000 жінок успішно схуднути за допомогою своєї "Програми вбивць". Їх принцип: Ніхто не повинен надто турбуватися про свою їжу чи правильний вид спорту. Все регулюється за допомогою комплексного плану харчування та спортивного плану. Тепер ви просто повинні цього дотримуватися.

Через 12 тижнів до тіла вбивці: так це працює

Книга Фаджа Лоуренса містить дві різні дієтичні програми: "Дієта для схуднення" та "Дієта вправ". Останній підходить тим, у кого відсоток жиру в організмі нижче 24 відсотків і хто багато займається спортом. Спортивна дієта не задумана як пряма дієта після дієти для схуднення.

Незалежно від того, чи ви обираєте дієту для схуднення чи спортивну дієту, застосовуються такі речі: Кожна дієта ділиться на три фази. Кожна з цих фаз триває чотири тижні. Для кожного з цих етапів існує також окрема спортивна програма.

Якщо у вас відсоток жиру в організмі більше 24 відсотків і ви хочете схуднути, дієта починається з фази 1. Якщо відсоток жиру в організмі нижче 24 відсотків, але ви хочете привести організм у тонус, ви також починаєте з першої фази.

Програма Killerbody у тесті: мій висновок через тиждень

Я тиждень тестувала програму схуднення Фаджа Лоренса, щоб отримати уявлення про те, як працюють план харчування та програма вправ.

Перш за все, я повинен сказати, що дуже приємно, що ви можете легко дотримуватися плану харчування. Страви прості у приготуванні, і, як правило, не потрібно багато різних інгредієнтів. Однак я повинен визнати одне: я справді був дуже голодний і вирішив з’їсти додаткову порцію овочів, щоб протидіяти цьому. У дні, коли я займався спортом, я чітко помітив, що моє тіло їсть менше, ніж зазвичай.

Щодо спортивної програми: Це вимогливо, навіть для тих, хто раніше регулярно займався спортом. Новачкам неодмінно слід подбати про те, щоб вони правильно виконували вправи і, якщо потрібно, робити менше повторень. Але я можу підтвердити, що вправи легко можна робити вдома. Це насправді проблема. За винятком стрибків, ви повинні побачити, чи є у вас місце для цього.

Мій результат через тиждень: ваги показують мені мінус майже один кілограм через сім днів. Це безумовно мотивує.

Дієта для тіла вбивці: фаза 1

На першому етапі дієти для схуднення ви починаєте з того, що виключаєте нездоровий цукор. Зараз ви їсте на чотири тижні менше, ніж споживає ваше тіло. Це посилить спалювання жиру. Може статися, що на цьому етапі ви частіше зголоднієте. Потім додайте нежирний бульйон і більше овочів, щоб допомогти їжі.

Це те, що ви їсте в зразковий день на першій фазі:

Сніданок: 200 грамів нежирного кварку з корицею або іншими спеціями
Перекус: омлет з 3 яєць (1 ціле, з двох інших - лише яєчний білок), 1/2 яблука з корицею
Обід: 1 цільнозернова обгортання (40 грам), 50 грам копченого лосося, салат айсберг, 10 грам легкого вершкового сиру, каперси (як вам подобається)
Перекус: нежирний бульйон
Вечеря: спагетті з кабачків з вершковим сиром (рецепти див. Нижче)
Пізня нічна закуска: казеїновий коктейль (2 рівні ложки, добрі 30 грам)

Дієта для тіла вбивці: фаза 2

Протягом наступних чотирьох тижнів ви будете чергувати дні з високим та низьким вмістом вуглеводів. Ті дні, коли ви споживаєте більше вуглеводів, найкраще підходять для тренування. Ви можете продовжити цю фазу ще на чотири тижні, якщо ваша вага та міри не сильно змінилися.

Це те, що ви їсте в зразковий день на другій фазі:

Сніданок: білкові млинці (див. Рецепт нижче)
Перекус: 2 рисові коржі, 1 ст. Ложка хумусу, 4 скибочки курячої грудки
Обід: 1 скибочка цільнозернового хліба, 50 грам копченої яловичини, 1 ківі
Перекус: 1 яблуко з корицею
Вечеря: 80 грам солодкої картоплі, 100 грам філе білої риби, 200 грамів овочів на ваш вибір з сіллю, перцем і лимонним соком
Пізня нічна закуска: казеїновий коктейль (2 рівні ложки, добрі 30 грам)

Дієта для тіла вбивці: фаза 3

Тепер ви вводите день прийому їжі раз на тиждень, коли ви їсте багато вуглеводів. Протягом решти тижня ви споживаєте дуже мало калорій.

Це те, що ви їсте в зразковий день на третій фазі:

Сніданок: 2 скибочки легкого хрусткого хліба або хрусткого хліба, 30 грам курячого філе, 30 грам сиру, 4 скибочки помідора
Перекус: 1 яблуко з корицею
Обід: 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, 70 грам ростбіфу
Перекус: 1 апельсин
Вечеря: 80 грам рису (варити після зважування), 75 грамів нежирного яловичого фаршу, приправити цибулею, часником та сіллю та перцем, 200 грам квасолі
Закуска пізно ввечері: казеїновий коктейль (2 рівні ложки, добрі 30 грам), 1 ст. Л. Арахісового масла

Примітка: Чоловіки можуть з’їсти 1 додатковий скибочку хліба, 30 грамів риби або м’яса та 50 грамів рису, макаронних виробів або картоплі (готувати лише після зважування) на кожній фазі.

Зразкові рецепти дієти

На сніданок: білкові млинці

Інгредієнти на одну порцію:

3 яйця
30 грам вівсяних пластівців, ніжних
1/2 банана
1 ст. Л. Порошку білка зі смаком ванілі
1 чайна ложка кокосового масла

Підготовка:

Відокремте два яйця і зберіть білок.
Змішайте білки і третє яйце в мисці.
Додайте вівсянку, банан та білковий порошок.
Все перетерти в пюре і добре перемішати, після чого спекти млинець з кокосовою олією.

Харчові цінності: 431 калорія, 15,55 грама жиру, 34,95 грама вуглеводів, 38,54 грама білка

На вечерю: спагетті з кабачків з вершковим сиром

Інгредієнти для двох:

1 кабачок
1 червона цибулина
1 зубчик часнику
200 грам копченого курячого філе
1 зелена цибуля
175 грам легкого вершкового сиру
сіль і перець

Підготовка:

Виріжте за допомогою спіральної фрези кабачкові спагетті; Крім того, за допомогою овочерізки наріжте кабачки тонкими скибочками.
Обсмажте на сковороді цибулю і часник, дрібно нарізані кубиками.
Додайте нарізане кубиками копчене куряче філе і зелену цибулю, нарізану тонкими кільцями, і коротко обсмажте.
Додайте вершковий сир і акуратно розмішайте. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Коротко обсмажте на іншій сковороді спагетті з кабачків.
Полийте вершковим сирним соусом кабачкові спагетті і подавайте до столу.

Харчові цінності на порцію: 293,5 калорій, 14,48 г жиру, 13,57 г вуглеводів, 25,64 г білка

Тренування тіла вбивці: вправи для вас

Хоча 80 відсотків успішної дієти залежить від правильного харчування, фізичні вправи відіграють дуже важливу роль. Це не тільки змушує нас почуватись добре, коли ми регулярно робимо вправи, ми також робимо щось для своїх м’язів. Якщо вони виконуються фізичні вправи, вони спалюють значно більше калорій, ніж якщо б ви не займалися спортом.

Програма Фаджа включає програму тренувань, яку ви легко можете зробити вдома. Для повної тримісячної програми вам потрібно лише:

стілець,
скакалка,
м’яч для вправ,
Пляшки з водою (використовуються як гантелі) та
рушник.

Планується щонайменше три тренування на тиждень. Вони призначені для різних груп м’язів. Якщо вам хочеться розпочати роботу прямо зараз, тоді у нас є саме правильні зразки вправ для вас тут.

Вправа для ніг: сумо присідання

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Вправа для ніг: ножиці для ніг

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Вправа для рук: занурення трицепсів

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Вправа для живота: дошка

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Ваш шлях до успіху в схудненні: поради Фаджі

Поставте собі реалістичну мету. Ті, хто ставлять свої цілі занадто високо, ризикують зрештою розчаруватися.
Запишіть свій прогрес: це означає не тільки регулярне документування ваги, але й вимірювання вашого тіла. Фотографії до та після можуть також допомогти вам бути мотивованими.
Побалуйте себе обманною їжею: вам слід утримуватися від неї протягом перших дванадцяти тижнів, але згодом ви точно можете отримати одну обманну їжу на тиждень.
Знайдіть спорт, який вам подобається.

Повна програма доступна в книзі Фаджа Лоуренса "Вбивця - струнка і сексуальна за 12 тижнів" (Südwest Verlag, 19,99 євро). Тут ви можете придбати книгу на Amazon.