За допомогою цих 11 порад ви будете позбавлені симптомів протягом першого триместру
написана 18 листопада 2017 року
Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.
У перші дванадцять тижнів вагітності - час гормональних змін - [...]
У цій статті
Без симптомів у першому триместрі - поради щодо непорочного очікування
У перші дванадцять тижнів вагітності - час гормональних змін - організм жінки працює на повній швидкості для зростання життя. Однак більше половини всіх майбутніх мам страждають від зміни рівня гормонів.
Ці речі можуть допомогти:
Для ніжності грудей
Навіть перед тим, як пропустити менструацію, багато жінок помічають ще один ознака, яка може сповістити про вагітність: груди особливо чутливі до дотиків і болю, вони напружені і відчувають себе великими і твердими. Причиною є гормони вагітності, які стимулюють раніше сплячі молочні залози рости і вже готують їх до грудного вигодовування. Чергуючи холодний і теплий душ або ретельно охолоджуючи груди, можна зняти біль під напругою.
З нудотою & Co
Між п’ятим і восьмим тижнями вагітності багато майбутніх мам скаржаться на легку нудоту і блювоту. З одного боку, пусковим механізмом є гормональні зміни. З іншого боку, психіка також грає свою роль. Багато питань штормить жінку: Що мене чекає, чи буду я хорошою матір’ю ...? Акупунктура допомагає багатьом вагітним жінкам. Акушерки або лікарі зі спеціальною підготовкою можуть проводити лікування. Гомеопатія також може придушити нудоту, але оскільки кожна жінка реагує індивідуально, засіб найкращого друга не обов’язково вам допомагає. Зверніться за порадою до гомеопата. Ще одна порада - пахнуть пляшки з ефірними оліями. Вагітні жінки, як правило, віддають перевагу свіжим запахам, таким як лимон, м'ята або бергамот. Перший сніданок у ліжко перед тим, як встати, також довів свою цінність: сухарі або печиво, склянка молока або чаю підвищують рівень цукру в крові і відганяють нудне почуття на голодний шлунок. Вживання кількох невеликих порцій замість трьох великих прийомів їжі протягом дня також зменшує нудоту.
З проблемами кровообігу
Ранкова закуска в ліжку також рекомендується людям з проблемами кровообігу та запамороченням. Крім того, вам слід повільно і обережно привести кровообіг вранці: ляжте і виконуйте вправи, такі як кружляти ногами, тягнути і розгинати ноги, піднімати руки над головою ... перед тим, як встати ...
З перепадами настрою
Злети і падіння почуттів визначаються великим очікуванням дитини, а також страхом і невпевненістю у тому, як буде виглядати майбутнє з дитиною. Обговоріть свої турботи з партнером, друзями та іншими майбутніми мамами і спокійно налаштуйтеся на нову ситуацію.
При болях у спині
Приблизно 20 відсотків усіх жінок, природно, мають похилу матку, яка тисне на крижі і викликає біль у попереку. По мірі зростання дитини матка випрямляється, і біль під тиском стихає. Якщо у вас болить спина, це допомагає, якщо ви багато лежите на животі, по можливості з подушкою знизу, щоб хребет був прямо.
Коли втомлюється
Сильна втома і пов’язана з цим погана концентрація уваги, яку майбутня мати часто відчуває на початку, пов’язана з надзвичайною роботою, яку виконує її організм для нового життя. Як можна частіше вагітні жінки повинні поступатися своїм почуттям виснаження та відпочинку між ними.
Для харчової тяги
Багато жінок відчувають тягу протягом усієї вагітності. Однак якщо на початку майбутня мама часто жадає солодощів, наприклад, шоколаду, причиною може бути дефіцит магнію. Це можна збалансувати збалансованою дієтою з великою кількістю зерен або овочів, таких як морква та кріп.
З кров’янистими виділеннями
У перші кілька тижнів вагітності у вас можуть виникнути легкі кров’янисті виділення. В результаті вагітності кровоносні судини навколо шийки матки наповнюються і легко розриваються, наприклад під час статевого акту. Найчастіше легкі кровотечі не викликають занепокоєння. Тим не менше, вам обов’язково слід з’ясувати причину у свого лікаря або акушерки.
Через три місяці організм звик до гормональних змін. Більшість скарг зараз зникнуть. Багато жінок тепер можуть по-справжньому насолоджуватися своєю вагітністю: наступні кілька місяців - місяці другого триместру - все стосується добробуту ...
Найважливіший матеріал
Такі судоми в литках і м’язах особливо знайомі людям, які сильно напружують мінеральний баланс свого тіла - наприклад, екстремальним спортсменам. Або майбутньої матері. Її потреба в поживних речовинах навіть вища, ніж у спортсмена, що змагається, оскільки вона повинна забезпечити свою зростаючу дитину всіма поживними речовинами та мінералами, необхідними для її розвитку поза її власним організмом. М'язовий спазм - це перший попереджувальний постріл материнського організму про те, що певні групи м'язів недоотримуються мінералами. Зараз особливо не вистачає магнію: цей важливий мінерал регулює взаємодію між нервами та м’язами та впливає на близько 300 ферментів в їх метаболічній роботі в м’язах - але не лише там, де часто виникають перші судоми, такі як литки, стегна, сідниці або стопи, але у всіх м’язах тіла. Тому виражений дефіцит магнію може навіть спровокувати скорочення матки - тобто передчасні пологи - у вагітних.
У багатьох жінок на початку вагітності вже є занадто мало магнію в крові, і ці показники продовжують погіршуватися протягом місяців. Оскільки чим більше стає дитина, тим більше мінералів їй потрібно з крові матері. Крім того, їх організм виділяє більше магнію, ніж зазвичай, через зміну обміну речовин. Тому вагітним рекомендується вживати від 450 до 500 мг магнію щодня - бажано з їжею. Хорошими джерелами є, наприклад, горіхи та насіння (мигдаль, кеш'ю, соняшник та гарбуз -, насіння кунжуту), цільнозернові каші, бобові, банани та сухофрукти.
Не тільки магній
Кальцій є важливим партнером магнію: він не тільки важливий для структури кісток і зубів, але також бере участь у роботі нервів та м’язів. Так само електроліт калію. Калій відповідає за передачу нервових імпульсів для м’язового напруження або розслаблення. Щоденна потреба у вагітних становить 1200 мг кальцію та 3 мг калію. Але навіть якщо ви вже повідомили про перший спазм, відтепер не обов’язково ковтати мінеральні таблетки. Під час їжі та пиття найкраще стежити за продуктами, багатими магнієм, які містять як кальцій, так і калій - наприклад, шпинат. Ви також можете поповнити пам'ять іншими зеленими листовими овочами, великою кількістю хорошої мінеральної води, сливами та сухофруктами, цільнозерновими та молочними продуктами (про інші продукти харчування дивіться нижче).
При необхідності краплі і душ
Іноді їжа не може задовольнити потреби матері та дитини в мінеральних речовинах. Якщо ви продовжуєте страждати від спазмів, вам слід поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом і, можливо, приймати мінерали додатково - наприклад, як шипучі таблетки, пастилки або капсули. Крім того, запобігайте подальшим судомам, піднімаючи ноги якомога частіше, щоб до них надходила кров. Холодний душ також стимулює кровообіг в ногах. Уникайте високих підборів під час вагітності, оскільки вони вкорочують литкові м’язи. Перед сном енергійно розтягуйте м’язи і масажуйте їх «дозволеними» ефірними оліями, такими як олія ромашки, лаванди, майорану або рожевого дерева.
У ній так багато:
Вміст магнію (на 100 г):
Насіння гарбуза: 534 мг
Насіння соняшнику: 420 мг
Кунжутне насіння: 347мг
Горіхи кеш'ю: 267 мг
Соя: 200 мг
біла квасоля: 140 мг
Шпинат: 58 мг
Кольрабі: 43 мг
Банани: 36 мг
М'ясо птиці: 32 мг
Риба: 30 мг
Авокадо: 29 мг
Плід ківі: 24 мг
Картопля 20мг
Вміст кальцію (на 100 г):
Ементалер: 1100 мг
Гауда: 800 мг
Моцарела: 450 мг
Капуста: 212 мг
Шпинат: 126 мг
Йогурт, молоко довгого життя, кефір, пахта: по 120 мг
Брокколі: 105 мг
Вміст калію (на 100 г):
Соя: 1750 мг
біла квасоля: 1300мг
Шпинат: 633 мг
Кріп: 494 мг
Капуста: 490 мг
Гриби: 418мг
Форель: 413мг
Банани: 382 мг
Брокколі: 373 мг
Плід ківі: 295 мг
У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.
Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.
Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.
Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass
Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.
Тепер ти нам потрібен.
Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.
Дякую - і зараз ми раді каві.
Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.
Тепер ти нам потрібен.
Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.
Дякую - і зараз ми раді каві
Найкращі продукти для вас і вашої дитини.
За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.
Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.
Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.
Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.
Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.
Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.
Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.
Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.
Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.
Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.