За допомогою цих 4 простих правил харчування ви навчите GQ Німеччина набагато успішніше
Ви хочете отримати більше від свого навчання? Тоді вам слід дотримуватися цих чотирьох харчових правил - для досягнення максимального успіху у тренуванні.
4 правила харчування, за допомогою яких ви можете підштовхувати свій тренувальний успіх
З'їжте щось перед тренуванням - або ви віддаєте перевагу швидше, щоб спалити якомога більше жиру? Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні має чітку думку з цього приводу: «Слід уникати важких тренувань на голодний шлунок». З іншого боку, легкі тренувальні одиниці в порядку.
В основному, важливо щось з’їсти перед тренуванням, щоб забезпечити достатньо енергії для м’язів і добре виконувати свої функції. "Останній великий прийом їжі повинен відбуватися за дві-три години до тренування, щоб травлення мало достатньо часу для виконання своїх завдань", - говорить експерт.
1. Дієтичне правило: вуглеводи забезпечують організм швидко доступною енергією
Вживання правильної їжі перед тренуванням забезпечує загальну хорошу результативність тренувань. "Час і склад їжі важливі і залежать від типу та інтенсивності тренувань", - говорить експерт. Вуглеводи, як правило, найкращий вибір, оскільки вони забезпечують організм швидкою та корисною енергією. (Читайте тут: Схуднення за допомогою вуглеводів: ці 5 вуглеводів допомагають при дієтах)
Якщо у вас немає часу на гідну їжу за дві-три години до тренування, перед вправами слід хоча б перекусити. "Вуглеводи та рослинний білок, наприклад, хліб із сочевичним намазом і банан, ідеально підходять", - говорить Фробьозе. Жменя горіхів перед тренуванням теж ідеальна.
2. Правило дієти: будьте обережні з синтетично виготовленими продуктами
Хлібний рулет теж добре підходить. "Це може бути полегшена версія", - говорить експерт. «Як результат, організм швидко отримує енергію у вигляді вуглеводів». Ви також повинні пам’ятати, щоб пити достатньо перед тренуванням. (Прочитайте тут, що допомагає проти тяги.)
Так звані підсилювачі перед тренуванням також дуже популярні в тренуваннях з обтяженнями. Однак їх часто виробляють синтетичним шляхом. "Такі синтетичні підсилювачі тренувань мають необхідний ефект, але їх слід розглядати критично через часто непрозорі інгредієнти", - говорить Фробьозе.
3. Правило дієти: скоріше використовуйте природні підсилювачі під час тренувань
Натомість спортивний вчений радить використовувати максимально природні підсилювачі тренувань. «Вони повинні бути необробленими та без штучних добавок». Тому такі продукти харчування, як банани, слід віддавати перевагу таблеткам, коктейлям та порошкам. (Прочитайте тут, коли найкраще використовувати коктейлі.)
Кофеїн перед фізичними вправами також сприяє підвищенню пильності і, отже, може підвищити працездатність. "Темний шоколад з високим вмістом какао та еспресо є ідеальними джерелами", - говорить Фробьозе. Натомість Redbull та подібні напої не дуже підходять: вони містять багато цукру та інших штучних добавок.
4. Правило дієти: важкі страви непридатні перед тренуванням
І навпаки, важливо також не їсти занадто сильно перед тренуванням. В іншому випадку важка їжа призводить до руйнівного відчуття ситості під час тренувань. Тоді організм настільки зайнятий травленням, що неможливо забезпечити бажану працездатність. (Також цікаво: чи справді це допомагає схуднути, роблячи кардіо вправи натщесерце?)
"Ось чому краще не їсти важку їжу, таку як свиняча рулька та ко, безпосередньо перед тренуванням", - говорить експерт. На додаток до дискомфортного відчуття повноти, інакше може трапитися так, що ви почуваєтесь дуже млявим і метеоризмом. "Це теж може стати незручним і, в свою чергу, мінімізувати продуктивність".